Гимнастика для шеи доктора Шишонина (видео)

Живот

Мнение врачей

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе доктора Шишонина включает в себя 8 основных упражнений. Каждое движение воздействует на определенную группу мышц и растягивает позвонки шейного отдела. Первые уроки лучше проводить под присмотром специалиста.

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела:

  1. Метроном. Тянитесь ухом к левому и правому плечу. При максимальном растяжении зафиксируйтесь на несколько секунд.
  2. Пружина. Подбородок прижмите к шее, задержитесь, досчитав до 20, вытяните его вперед и немного вверх. Почувствуйте как напрягаются мышцы, расположенные в затылочной части. Сделайте повтор несколько раз.
  3. Гусь. Вытяните шею вперед, подбородок находится параллельно полу. Потянитесь бородой к левой подмышечной впадине, замрите в таком положении. Досчитайте до 30. Поза напоминает птицу, прячущую голову под крыло. Потянитесь к другой подмышке.
  4. Взгляд в небо. Поверните голову налево, подбородок чуть-чуть приподнят. Подождите, когда мышцы растянутся. Затем сделайте поворот в другую сторону.
  5. Рамка. Кисть правой руки положите на левое плечо, локоть приподнимите параллельно полу. Голову поверните вправо, максимально растягивая шейные мышцы, досчитайте до 30, повторите упражнение в другую сторону.
  6. Факир. Руки поднимите вверх, соедините ладони, локти разведите в стороны. Делайте повороты головы вправо и влево. Задерживайтесь в положении по 30 секунд.
  7. Самолет. Руки разведите в стороны, ладони глядят в пол, спина прямая, макушка тянется к потолку. Верхние конечности слегка отведите назад. Поменяйте позу, подняв одну руку вверх и опустив вторую вниз. Повторите движение сменив конечности. Упражнение напоминает полет самолета.
  8. Цапля. Руки отведите назад, как крылья цапли. Шею вытяните вперед, подбородок стремится вверх. Задержитесь максимально напрягая мышцы, примите исходную позу. Повторите упражнение.

Зарядка от шейного остеохондроза по методу Шишонина длиться около 20-25 минут и позволяет эффективно проработать мышцы и растянуть позвоночник. При выполнении движений нужно прислушиваться к ощущениям. Не допускайте болезненности. Если почувствовали дискомфорт, лучше остановиться и перейти к другому упражнению.

Александр Юрьевич Шишонин — это известный реабилитолог с большим стажем работы, разработавший особенную гимнастику для шейно-плечевой зоны. Впервые свою методику мировой общественности он предоставил на медицинском конгрессе, проводимом в США. Комплекс упражнений был хорошо воспринят, и с 2008 года стал набирать популярность среди неврологов и ортопедов.

При разработке гимнастики доктор основывался на понимании основных причин возникновения дистрофических нарушений в суставных хрящах шеи. Шишонин считает, что мышцы и связки этого отдела находятся в сильном напряжении, когда продолжительное время человек пребывает в статическом положении. Из-за этого серьезно нарушается циркуляция крови.

Без своевременного лечения мышечный спазм приведет к смещению позвоночных дисков, компрессии нервных окончаний и нарушению кровоснабжения головного мозга. На фоне этого может развиться ишемия и инсульт. Гимнастика Шишонина для шеи прежде всего направлена на растяжение мышечных тканей и снятие болевого синдрома. Она улучшает лимфоток и циркуляцию крови, а также останавливает дегенеративные процессы.

Гимнастику Шишонина рекомендуют врачи Сергей Бубновский, Валентин Дикуль, Мирзакарим Норбеков. Они успешно используют упражнения для профилактики и лечения заболеваний шеи, гипертонии параллельно со своими методами.

Комплексная гимнастика шейного отдела по Шишонину – уникальный шанс для любого, даже самого занятого человека, восстановить утраченное здоровье, избавиться от остеохондроза, высокого давления, головных болей, сохранить работоспособность. Благодарные пациенты называют комплекс «чудом двадцать первого века». Помогут ли упражнения именно вам? Это зависит только от целеустремленности и веры в себя.

А про гимнастику доктора Шишонина от гипертонии Вы можете прочитать в этой статье.

Гимнастика для шеи доктора Шишонина представляет собой сочетание из 7 упражнений. В таблице ниже мы подробно рассмотрим каждое из них.

Название упражнения

Техника выполнения

Метроном

Встаньте рядом со стеной или сядьте на стул. Голову и спину держите ровно. Постепенно наклоняйте шею к левому плечу, зафиксируйте ее и замрите в этой позе на пол минуты. Повторите данное движение, но сделайте это в другую сторону (к правому плечу).

В момент, когда вы наклоните голову, в шее появится легкая болезненность. Причиной таких ощущений становится небольшое перенапряжение мышц, прекращать заниматься из-за этого не нужно. Однако если боль острая и резкая, тренировку стоит прекратить.

Цапля

Сядьте на стул и положите руки на колени. Начинайте выполнять упражнение: опустите руки, после чего немного отведите их назад, а голову потяните вверх. Сохраняйте такое положение в течение 30 секунд, после чего вернитесь в исходную позицию.

Гусь

Перед началом упражнения встаньте прямо. Держите голову таким образом, чтобы подбородок находился параллельно полу. Вытяните шею вперед таким образом, чтобы подбородок оставался в прежнем положении (поднимать или опускать его не нужно). Затем поверните шею в левую сторону, опустите ее вниз и вернитесь в исходную позицию. В следующем подходе последнее действие повторите в другую сторону.

Взгляд в небо

Данное упражнение практически полностью дублирует предыдущее. Различие заключается в том, что вытягивать голову нужно на максимально возможное расстояние (однако делать это нужно неторопливо и плавно). После того как вы повернете шею в сторону одного из плеч, зафиксируйте ее в таком положении на 30 секунд. Следите за своими ощущениями – в процессе выполнения упражнений вы не должны чувствовать боли. Если неприятные ощущения все-таки беспокоят, поворачивайте голову до того момента, когда боль станет менее выраженной. Помните о том, что нагрузка должна быть умеренной.

Рама

Сядьте на стул. Правую руку расположите на плече, которое находится с противоположной стороны. Приподнимите локоть таким образом, чтобы он был расположен параллельно полу. Левую руку положите на колено. Рама выполняется также, как и предыдущее упражнение: шея поворачивается в правую сторону и фиксируется в таком положении на 30 секунд. Движения во втором подходе выполняются в зеркальной проекции.

Факир

Поднимите руки, слегка согните их в локтях и сцепите в замок над головой. Поворачивайте голову поочередно в обе стороны и держите в течение 30 секунд.

Пружина

Сядьте прямо. Слегка наклоните подбородок, остановитесь и оставьте голову в таком положении на 4-6 секунд. Плавно поднимите голову, подбородок вытяните сначала вперед, а затем – наверх.

Уже полгода принимаю нестероидные обезболивающие препараты и хожу на массаж. На стадии выздоровления врач назначил гимнастику Шишонина. Упражнения достаточно простые, однако делать их в острой стадии болезни все же не стоит: высок риск повредить шею. В других случаях заниматься можно и нужно. Шея становится более крепкой и подвижной, боли практически исчезают.

Алина, 41 год, Брянск

Начал заниматься гимнастикой 2 месяца назад. В начале лечения было тяжело и даже ощущались боли после занятий. Спустя месяц заниматься стало легче, методика дала результат, которым я доволен. Жить без постоянной боли в шее стало намного приятней.

Олег, 32 года, Самара

Начал заниматься год назад. Поначалу тренировался по 40 минут в день, после снизил частоту тренировок до 3 в неделю. Шея практически не болит, так как упражнения в комплексе с массажем сделали свое дело. Ноющая головная боль также прошла, однако стоит забросить занятия, как все начинается заново. Если вы хотите, чтобы ваша шея всегда была здорова, рекомендую сделать эти упражнения вашим образом жизни.

Марат, 51 год, Стерлитамак

С.М. Бубновский, г. Москва: «Это простое, но очень эффективное сочетание полезных упражнений, которое дает максимальный результат при лечении шейного остеохондроза. Метод легкий и доступный, благодаря чему избавиться от болезненных ощущений в шее, плечах и спине сможет большое число людей».

В.И. Дикуль, г. Москва: «С этой системой я впервые столкнулся в 2009 году, после чего всерьез заинтересовался этим. Нестандартный подход к лечению шейных позвонков делает гимнастику Шишонина эффективной для восстановления суставов. При комплексном подходе метод поможет забыть про болезнь насовсем, однако бросать тренировки нельзя».

источник

После освоения основных упражнений, можно к нему добавить дополнительные тренировки на растяжку. Комбинировать можно по-разному: сделать базовый комплекс, потом дополнительный, или утром базу – вечером растяжку. А можно один день один комплекс, а на второй – для растяжки мышц спины и шейной части.

Растяжку надо делать, используя руки. Руку поднять и через голову захватить ухо с противоположной стороны. Далее, применяя некоторую силу, наклонять голову в разные стороны. Потом переложить руку на затылок и насильно качать головой вперед и назад. Повторить все с другой рукой.

Второй тип упражнений на растяжку – руки заложить на затылок, голову и плечи силой поворачивать в сторону и сразу наклонять подбородком к груди. Эти несложные движения разминают внутренние мышц, повышают их эластичность, улучшают кровоток, снимают болезненные ощущения. Даже движения головой станут более свободными, а о таких проблемах, как головокружения и бессонница останутся в прошлом уже через месяц регулярных занятий.

Необходимо выполнять следующие упражнения 1-2 раза в день на протяжении недели. Затем частоту выполнения упражнений можно снизить. Нельзя бросать гимнастику до тех пор, пока проблемы шейного отдела полностью не исчезнут. Рекомендуется проводить ее в профилактических целях даже после исчезновения всех неприятных симптомов.

Гимнастика для шеи доктора Шишонина (видео)

Нужно совмещать методику доктора Шишонина с другими лечебными упражнениями для шеи, если их назначил врач (ЛФК). Не лишними при серьезных отклонениях будут процедуры физиотерапии и терапевтические медикаменты, но только те, которые назначит врач.

Ниже приведены 6 основных упражнений и техника лечебного массажа. Массаж нужно делать после выполнения всех упражнений. Вначале рекомендуется проводить гимнастику перед зеркалом, чтобы следить за собственной осанкой. Она должна быть идеально прямой.

Упражнение гусь

Показания к применению

Упражнения для шеи по Шишонину показаны в таких случаях:

  • продолжительное, устойчивое повышение артериального давления, гипертонические кризы;
  • синдром позвоночной артерии (сужение просвета);
  • защемление нерва в шейном отделе;
  • цефалгия, нарушение пространственной ориентации, приступы мигрени;
  • снижение памяти и мыслительных способностей;
  • парезы или онемение верхних конечностей;
  • нарушения в работе головного мозга на фоне плохой циркуляции крови в позвоночной и базиллярной артериях;
  • травматические повреждения шейного отдела позвоночного столба.

При остеохондрозе шейного отдела гимнастика Шишонина пользуется особой популярностью. За счет укрепления мышц шейной области сглаживается симптоматика дистрофических нарушений или другие патологические состояния. Элементы гимнастики устраняют спазм глубоких мышц. Это избавляет человека от позвоночных болей и тяжести шейно-плечевого отдела, а также от цефалгий.

Перед осваиванием гимнастики Шишонина обязательно требуется консультация с неврологом или ортопедом, полное медицинское обследование. Некоторые больные по решению врача не допускаются к занятиям ЛФК. Среди противопоказаний к гимнастике Шишонина выделяют:

  • острые инфекционные процессы;
  • лихорадочные состояния или субфебрильную температуру;
  • тяжелые эндокринные заболевания;
  • внутренние кровотечения;
  • выраженный болевой синдром шейно-плечевого отдела или верхней части спины;
  • новообразования шейного отдела позвоночника различной этиологии.

Помимо выполнения гимнастики доктора Шишонина, пациенту рекомендована медикаментозная терапия, направленная на восстановление суставного хряща.

Для успешных занятий по методике Шишонина, пациент должен ознакомиться с базовыми правилами:

  1. К тренировкам приступают за 60 минут до приема пищи или спустя 90 минут после еды. Сразу после обеда или ужина выполнять комплекс упражнений не рекомендуется.
  2. В начале занятий разогревают шейный отдел. Для этого осторожно массируют шейно-плечевую зону и затылок легкими движениями по кругу.
  3. Первые тренировки выполняют перед зеркалом. Это позволит контролировать каждое движение и при необходимости корректировать качество выполнения.
  4. Нагрузки во время тренировок увеличивают постепенно, чтобы не повредить составляющие элементы шейного отдела позвоночного столба. На протяжении первых 7 дней выполняют по 3-5 упражнений, каждое повторяют до 5 раз.
  5. Поначалу комплекс упражнений выполняют каждый день. По мере привыкания тела к физическим нагрузкам, а также при заметном формировании мышечного корсета, переходят на новый режим — 3 тренировки в неделю.
  6. Эффективность от гимнастики повышается при методичных тренировках. Каждый элемент выполняют минимум 3-5 раз подряд. Если делать каждое упражнение меньшее число раз, то зарядка не будет давать желаемого результата.
  7. Во время занятий ЛФК от остеохондроза шею и спину стараются держать ровной.

Доктор Шишонин настаивает на том, чтобы все движения выполнялись плавно и аккуратно. Быстрые рывки не приносят желаемого результата, а также могут усугубить состояние больного.

Не рекомендуется делать гимнастику доктора Шишонина, если проявляются следующие симптомы (см. таблицу 1). После улучшения самочувствия можно возобновить тренировки.

Пациентам при наличии некоторых заболеваний (см. таблицу 1) запрещено выполнять комплекс шейных упражнений.

Ограничения Противопоказания
Головокружение Беременность
Сильные приступы головной боли, невралгия Внутренние кровотечения
Носовые кровотечения Эндокринные заболевания
Высокая температура Острые инфекционные процессы и лихорадочные состояния
Приступы миалгии, боли в шее Доброкачественные и злокачественные опухоли

Если остеохондроз шейного отдела перешел в третью стадию, двигательную гимнастику Шишонина для позвоночника не используют, необходимо хирургическое вмешательство.

Перед началом тренировок по Шишонину пациенту необходимо измерить давление, пройти обследование, а также получить направление на упражнения ЛФК от лечащего врача. Если вы решили освоить методику самостоятельно, приобретите полный видеокурс.

  1. Гимнастика и приемы пищи. Как и любой другой комплекс физических нагрузок, тренировки не рекомендуется проводить непосредственно перед приемом пищи или сразу после еды. Минимальный интервал до завтрака, обеда или ужина – один час. После еды до начала тренировки по Шишонину должно пройти полтора часа.
  2. Выполнение движений рядом с зеркалом. В самом начале курса упражнений для контроля за выполнением шейной гимнастики много раз повторяют движения, глядя в зеркало.
  3. График занятий. Весь первый месяц комплекс Шишонина для шейного отдела позвоночника делают по два раза каждый день. После освоения упражнений (усиления мышечного корсета, снижения высокого давления) достаточно выполнять упражнения гимнастики по три раза в течение семи дней.
  4. Постепенное увеличение нагрузок. В начале движения Шишонина повторяют по три раза с минимальными задержками. С исчезновением симптомов остеохондроза, усилением мышечного корсета, восстановлением подвижности шейного отдела, нормализацией высокого давления количество повторов увеличивают до пяти, а продолжительность задержек до 20-30 секунд.
  5. Прямая спина. Ровный позвоночник – основа здоровья. Спина должна быть выпрямлена во время занятий упражнениями, необходимо следить за осанкой весь период курса.
  6. Плавные движения. Доктор Шишонин уверен, что только плавные перемещения при выполнении упражнений авторской шейной гимнастики принесут положительный результат. Много быстрых движений может усугубить остеохондроз, обострить течение других заболеваний, усилить боль, но окажется бесполезным для лечения.

Александром Юрьевичем Шишониным был разработан комплекс упражнений, направлен на лечение и профилактику, как остеохондроза шейного отдела, так и других проблем с шеей.

Показания к выполнению данной гимнастики, по мнению ее автора, следующие:

  • недостаточное снабжение головного мозга кровью;
  • боль в области шеи;
  • повышенное артериальное давление;
  • гипертоническая болезнь;
  • головокружение.
ПОДРОБНОСТИ:   Глюкозамин Хондроитин комплекс: инструкция по применению препарата, эффективность и принцип действия

Также к показаниям к выполнению относятся симптомы такого рода:

  • хроническая усталость;
  • сонливость или, напротив, проблемы со сном;
  • ухудшение памяти и внимания.

Учтите также, что упражнения имеют ряд противопоказаний, при которых их нельзя выполнять:

  • острые инфекционные и воспалительные заболевания, сопровождающиеся повышенной температурой тела;
  • обострения остеохондроза или любых других хронических заболеваний, которые сопровождаются сильной болью;
  • наличие кровотечений.

Доктор считает, что простые упражнения помогут справиться со многими проблемами, улучшат общее самочувствие и вернут мышцам шеи тонус. Каждое из упражнений прорабатывает определенную группу мышц. Все они были разработаны с учетом существующих анатомических характеристик шейного отдела.

Ошибочно мнение, что возникновение болей в области шеи и дискомфорта — удел людей, занятых физическим трудом. Длительное нахождение за компьютером приведёт к остеохондрозу, а также это путь к проблемам не только в шейном отделе, но и в организме в целом.

Сам доктор Шишонин утверждает, что нужно не оставлять без внимания следующие негативные для здоровья проявления:

  • головные боли;
  • головокружение;
  • бессонница;
  • нарушение памяти;
  • боли в шее (шейный остеохондроз);
  • боли в спине;
  • гипертония или гипотония;
  • периодическое онемение конечностей.

Если у вас присутствует хоть одно недомогание из перечисленных, или есть генетическая предрасположенность к инсульту — гимнастика мышц шеи вам показана первостепенно. Исполнять ее нужно ежедневно для достижения максимального терапевтического эффекта. По прошествию двух недель выполнения ежедневных занятий, можно перейти на цикл 2-3 раза регулярных занятий в неделю.

Стоит ли говорить, что она предназначена для людей любого возраста, и помимо всего перечисленного способствует улучшению кровообращения и подтягивает мышцы шеи?! Последнее должно быть крайне примечательно для лиц женского пола, так как именно шея выдает истинный возраст женщины.

Базовый комплекс системы Шишонина состоит из 7 несложных упражнений, обязательных к последовательному выполнению. Эти движения очень простые, несложные, не требуют физической подготовки, специальных атрибутов и снарядов. Выполнить весь комплекс можно в любое свободное время (даже в обеденный перерыв), в любом удобном месте.

Метроном (Метатрон)

Сесть на стул, выпрямить спину. Голову медленно наклонять к правому плечу, максимально, насколько получится. При максимальном напряжении мышц сделать фиксацию на 30 секунд (на первое время можно и меньше, чтобы потом не было крепатуры). Потом также медленно вернуть голову в вертикальное положение и аналогично выполнить наклон к левому плечу. Повторить по 5 раз в каждую сторону.

Пружина

Сидя или стоя не спеша опускать голову вниз, стараться прикоснуться к груди подбородком, задержаться в такой позе на полминуты. Потом плавно вытянуть шею к верху и вперед одновременно, насколько получится. Опять зафиксировать положения. Медленно выпрямиться. Повторов надо выполнить 5.

Посмотри на небо

Медленно до упора повернуть голову влево, остановиться на 30 сек, потом вправо и также досчитать до 30.

Рамочка

Выполняется в сидячем положении. Правую руку разместить на левом плече, но так, чтобы она была расположена параллельно полу. Другую руку расслабленно положить на ногу. Голову медленно поворачивать влево с остановкой на 30 сек, потом также вправо. Сделать 5 раз. Потом поменять руки и повороты начинать с правой стороны.

Ладони рук сложить вместе и поднять их над головой, но локти должны остаться в полусогнутом виде. Далее выполнять повороты головой, точно так, как в упражнении №3.

Руки расслаблено разместить на колени, спина прямая. Подбородок плавно поднимать максимально вверх, одновременно руки надо отводить за спину, фиксация положения на полминуты. Потом вернуться в изначальное положение. Далее голову медленно склонить на левое плечо, а правой рукой нажать на область шеи.

Этим упражнением завершается базовый комплекс. Надо ровно стать, подборок разместить параллельно носкам, шею вытянуть вперед, насколько получится. Это исходное положение. Далее голову надо плавно повернуть вправо и тянуть к плечу до того момента, пока не появится неприятное чувство. Остановиться на 30 секунд, вернуться к центру и сделать то же самое в другую сторону.

Порядок выполнения комплекса упражнений и их описание

  • активные болевые симптомы. Физические нагрузки любого типа запрещено выполнять, если человек испытывает постоянные боли;
  • высокая температура. Отсутствие полного самоконтроля при высокой температуре является ограничением для занятия гимнастикой. В ответственный момент человек может утратить координацию движений и травмировать себя;
  • онкологические образования. Наличие в теле пациента злокачественной опухоли разной локализации — это серьезное заболевания, при котором физические упражнения противопоказаны;
  • воспалительные или инфекционные процессы. Перед тем, как начинать заниматься лечебной гимнастикой, следует устранить патогенные явления в организме;

    Гимнастика доктора Шишонина для шеи, позвоночника, спины, основной комплекс упражнений, видео с описанием, отзывы больных и врачей
    Гимнастика доктора Шишионина для шеи противопоказана при беременности

  • беременность. Беременным женщинам не рекомендовано выполнять упражнения, поскольку зарядка дает значительную нагрузку на позвонки хребта. Это может привести к серьезным последствиям, которые иногда заканчиваются выкидышами;
  • кровотечение. Гимнастические упражнения могут усилить внутреннее и внешнее кровотечения.

Консультация с доктором и усиленное внимание к собственным ощущениям после начала терапии обязательны. Наличие дискомфорта или болезненных признаков после выполнения первых упражнений требует немедленного прекращения занятий гимнастикой.

  1. Упражнения требуют регулярности в выполнении, поначалу нужно делать ежедневно, а через 1-2 недели количество тренировок можно будет уменьшить до 3-4 в неделю.
  2. Спину нужно держать выпрямленной и расслабленной. Выпрямленная спина – это условие, помогающее более быстро достичь желаемый результат.Гимнастика Шишонина для шеи, грудного, поясничного отдела позвоночника Полная версия, видео 20 минут
  3. Перед гимнастикой можно выполнять разминку, это предостережет от травм.
  4. Вера для достижения благоприятного результата и бодрый настрой – крайне необходимые качества, которые усиливают эффект от упражнений.
  5. Можно повторять комплекс рядом с зеркалом, пока движения не запомнятся. Это поможет соблюдать правильность выполнения гимнастики. Если что-то не получается, то можно снять движения на видео и увидеть все неточности со стороны.

Правила выполнения:

  • упражнения нужно делать по 5 раз в обе стороны;
  • положение позиций в крайней точке фиксировать на 10-15 секунд;
  • спину по возможности держать выровненной;
  • делать движения нужно плавно, без рывков;
  • все упражнения желательно делать сидя, что ведет к лучшему расслаблению;
  • дышать необходимо ровно и глубоко, а не поверхностно;
  • заниматься нужно после консультации с доктором и определения диагноза;
  • при выполнении комплекса важно следить за пульсом и дыханием (в случае их сбоя или затруднения необходимо отдохнуть, расслабиться и снизить нагрузку);
  • важное правило гимнастики — регулярность и точность;
  • воздерживаться от выполнения сразу после еды;
  • перед занятиями необходимо помассировать шейную зону, затылок и плечи;
  • для правильного выполнения вначале комплекс можно освоить перед зеркалом;
  • не забывать, что регулярность — это залог успеха.
  1. Зарядку делайте ежедневно первые 14 дней, после этого нагрузку постепенно снижайте до 3-4 раз в неделю.
  2. Все движения выполняйте медленно, без рывков.
  3. Повторяйте движения по 5 раз в каждую сторону.
  4. Дышите ровно, не сбиваясь с ритма.
  5. При выполнении упражнений фиксируйте голову на несколько секунд в крайней точке. Это позволяет максимально растянуть мышцы и позвоночник.
  6. Всегда возвращаетесь в первоначальное положение: спина прямая, макушка тянется к потолку.
  7. Если требуется, между упражнениями делайте 30-секундный отдых.

Рамочка

  1. Не начинайте делать упражнения сразу после еды. Поесть рекомендуется за 1-1,5 часа до начала занятий.
  2. Перед тем как начать заниматься, разогрейте шейную зону. Осторожно помассируйте затылок, шею и плечи легкими круговыми движениями.
  3. На начальном этапе выполняйте зарядку перед зеркалом – так вы сможете отслеживать свои движения и при необходимости исправлять ошибки.
  4. Повышайте нагрузку постепенно – в противном случае вы рискуете повредить шейные позвонки. В первую неделю достаточно выполнения 3 или 5 упражнений из всего комплекса и 5 повторений каждого из них.
  5. Не забывайте о регулярности. На первых этапах гимнастикой нужно заниматься ежедневно. Как только ваше тело привыкнет к физическим нагрузкам, а мышечный корсет сформируется, можно снизить количество занятий до 3 в неделю. В период ремиссии такой активности достаточно.
  6. Старайтесь выполнять не менее 5 подходов каждого упражнения. Меньшее число повторений снизит эффективность гимнастики.
  7. Следите за положением вашего тела во время физической активности – держите шею и спину ровно.

СОВЕТ: Выполняйте все движения плавно и аккуратно. Быстрые рывки не дадут ожидаемого результата и только усугубят ситуацию.

Гимнастика Шишонина для шеи при остеохондрозе: преимущества

Остеохондроз — это изменение хрящевой ткани в суставах олорно-двигательной системы.

Причинами любого заболевания костно-соединительной системы человека могут быть:

  • малоподвижный образ жизни;
  • нарушение обменных процессов организма;
  • низкий иммунитет вследствие старости;
  • перенесенные травмы.

За счет тренировки комплекса доктора Шишонина в плавном и медленном ритме устраняются болевые ощущения, нормализуется работа лимфатической и кровеносной системы, активизируются обменные процессы и восстанавливается подвижность в суставах. В результате трансформации иммунной системы происходит улучшение самочувствия человека.

Упражнения Шишонина хорошо укрепляют шейно-плечевые мышцы, восстанавливают их тонус. Вследствие этого спазмы и напряжение мышечной ткани проходит. За счет увеличения кровообращения ткани начинают получать больше кислорода и снижается риск развития внутричерепной гипертензии, а также гипертонии.

Таким образом, комплексные упражнения для шеи помогают при:

  • атеросклерозе и остеохондрозе;Гимнастика Шишонина для шеи, грудного, поясничного отдела позвоночника Полная версия, видео 20 минут
  • сосудистой дистонии;
  • закупорке сосудов атеросклеротическими бляшками;
  • болях в костно-соединительной системе;
  • восстановлении нервной системы и сна;
  • восстановлении трудоспособности после операций;
  • укреплении шейных и грудных мышц;
  • улучшении кровоснабжения мозга;
  • избавлении организма от спазмов в мышцах.

Шейный остеохондроз представляет собой поражение и изменение в межпозвоночных дисках шеи. Из-за ущемления нервных окончаний в шее возникает неприятная навязчивая боль. В большинстве случаев проявляются резкие боли, дающие о себе знать как прострелы при наклонах либо поворотах шеи.

Медицинская статистика гласит, что шейный остеохондроз поражает каждого третьего человека на земле.

Однако боль – только один из симптомов заболевания. На самом деле их значительно больше. Признаки того, что межпозвоночные диски поражены, также проявляются в следующем:

  • головные боли;
  • головокружения;
  • проблемы со зрением;
  • возможно проявление тошноты и рвоты;
  • также возможны боли, которые отдают в сердце.

Помимо этого возможны такие следующие симптомы:

  • нарушается чувствительность в затылочной и плечевой областях;
  • возможна боль и онемение в области лопаток;
  • снижается тонус мышц шеи.

Изначально учтите общие правила, на которых будет базироваться гимнастика для шеи при остеохондрозе Шишонина:

  • Важно следить за дыханием. Если учащается сердцебиение и ЧДС, снизьте темп и количество повторений.
  • Выполнение упражнений начинается в период ремиссии.
  • При первых занятиях уменьшается количество повторений при проблемах в выполнении и повышающемся напряжении и болях в шее.
  • То, насколько эффективны будут упражнения, зависит от правильности выпрямления спины в процессе их выполнения.
  • В начале курса гимнастика проводится каждый день или даже дважды в день (в течение 2-3 недель), затем для поддержания формы достаточно делать это трижды в неделю.

Гимнастика для шеи доктора Шишонина (видео)

Теперь рассмотрим непосредственный комплекс гимнастики Шишонина при остеохондрозе шейного отдела

Это упражнение хорошо растягивает боковые мышцы шеи. В процессе его выполнения спина должна быть ровной. Наклоните голову вправо. Ощутив напряжение мышц, зафиксируйтесь на полминуты в таком положении. Аналогично повторите наклон в левую сторону. Для каждой стороны повторите упражнение пять раз.

Следующее упражнение в лечении шейного остеохондроза по методу Шишонина называется «пружина». Оно способствует разминке задней части шейного отдела. Суть упражнения в наклонах шеи вперед. Для выполнения опустите голову вниз, дотронувшись до шеи подбородком, при этом, важно ровно держать спину. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. После поднимите подбородок вверх, опять зафиксируйтесь в таком положении на полминуты. Повторите упражнение пять раз.

Упражнение «Гусь»

Данное упражнение направлено на растяжку косых мышц шеи. Для выполнения его поочередно тянитесь подбородком то к правому, то к левому плечу, и каждый раз фиксируйте положение на 30 секунд. Повторить тоже нужно 5 раз. Важно не округлять спину и следить за тем, чтоб в мышцах не возникало болевых ощущений.

Способствует растяжке боковых мышц. Исходное положение – сидя. Выпрямите спину, смотрите перед собой. Поверните к правому плечу голову и задержитесь на 30 секунд, после поверните голову влево и задержитесь на аналогичное время. Повторить упражнение рекомендуется 5 раз.

Выполняя гимнастику Шишонина для шеи при остеохондрозе, не пытайтесь сразу добиться максимального угла наклона. Вы сможете сделать это постепенно. Не допускайте появления болей в процессе упражнений.

Упражнение «Рама»

Также прорабатывает боковые мышцы шеи, но дополнительно работают и руки. Для выполнения упражнения нужно сесть ровно, выпрямить спину. Правую свою руку зафиксируйте на левом плече, голову нужно повернуть вправо. Задержитесь в таком положении на полминуты. Повторите аналогичные действия с левой рукой и наклоном головы влево. Сделайте пять повторений.

Упражнение «Факир»

Помимо мышц шеи это упражнение в лфк Шишонина при шейном остеохондрозе задействует мышцы спины. Чтобы выполнить его, поднимите руки над головой, согнув их наполовину, чтобы ладони касались друг друга. Затем поверните голову влево и зафиксируйтесь в таком положении на 30 секунд. Сделайте поворот вправо. В каждую сторону нужно сделать по пять поворотов.

Упражнение «Цапля»

Для данного упражнения нужно вытянуть ровные руки немного назад и в стороны, и в это время тянуться вперед подбородком. Повторите 5 раз.

К достоинствам данного комплекса упражнений относятся следующие:

  • упражнения безопасны и не имеют побочных эффектов;
  • комплекс достаточно простой в выполнении;
  • выполнять упражнения можно в любом возрасте;
  • чтобы сделать гимнастику, вам не потребуется много времени и дополнительный инвентарь.
  • уже через короткий промежуток регулярных занятий вы будете чувствовать себя значительно лучше, исчезнет боль и спазмы в мышцах.

Посвящая гимнастике всего 20-25 минут в день, вы сможете значительно помочь собственному здоровью и избавиться от многих неприятных симптомов. Польза выполнения упражнений следующая:

  • они помогают укрепить мышечный корсет в районе шеи и грудных мышц;
  • улучшают кровоснабжение в проблемных участках;
  • нормализуют тонус шеи и устраняют постоянное напряжение, гипертонус, мышечные спазмы, скованность;
  • выполняемые плавно и размеренно, упражнения хорошо отражаются на состоянии нервной системы и помогают нормализовать сон;
  • гимнастика обеспечивает профилактику сосудистых катастроф и приступов гипертонии;
  • она помогает вернуть трудоспособность и двигательную активность.

Каждое упражнение нужно выполнять постепенно. Не спешите в процессе выполнения, делайте их размеренно и вдумчиво, ощущая, как работают целевые мышцы. Уже скоро гимнастика поможет значительно улучшить свое состояние, а в сочетании с медикаментозными препаратами, массажем и правильным рационом поможет забыть обо всех проблемах за короткий срок.

Предлагаем посмотреть видео, на котором представлен комплекс Шишонина для шеи.

Насколько полезна гимнастика и не даст ли она обратный эффект? Последствия упражнений зависят от того, насколько тщательно пациент выполняет техники, а также от вида дисфункции. При некоторых нарушениях лечебная гимнастика может принести и вред:

  • шейный остеохондроз в острой стадии;
  • ранний посттравматический период;
  • раннее восстановление после хирургии;
  • серьезные защемления нервов.

Нельзя выполнять гимнастику, если шейные позвонки зафиксировались в неправильном положении, а движения вызывают боль. Гимнастика при правильном выполнении полностью безболезненная, любые острые покалывания, боли, сильные жжения – признак того, что упражнения нужно прекратить.

Если выполнять упражнения вопреки запретам, могут возникнуть следующие проблемы:

  • сильные боли;
  • ухудшение общего состояния шеи;
  • серьезное защемление нерва;
  • нарушение двигательной функции шеи.
ПОДРОБНОСТИ:   Гимнастика при остеохондрозе шейно грудного отдела позвоночника, упражнения, видео

Однако если пациент строго соблюдает показания и не отходит от поставленных правил упражнений, вреда от гимнастики не будет. Напротив, возникнут положительные изменения:

  • пройдут кратковременные боли;
  • исчезнут спазмы;
  • сократится кислородное голодание;
  • снизится частота мигреней и головных болей;
  • пропадут беспричинные покраснения кожи лица и шеи;
  • снизится выраженность симптомов остеохондроза;
  • улучшится осанка;
  • снизится восприимчивость к физическим нагрузкам.

При постоянном выполнении можно заметить и общее укрепление организма: за счет улучшения кровотока повышается иммунитет, ускоряется работа мозга, исчезают психосоматические недомогания, укрепляется выносливость мышц.

Закрепление результата

Растягивание мышц — комплекс упражнений, который закрепит работу мышц после гимнастики и даст им «отдохнуть».Гимнастика для шеи доктора Шишонина (видео)

Руку понимаем через сторону, достаем до уха и растягиваем боковые мышцы шеи. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение в другую сторону.

Затем руки складываем в замок и кладем на затылок:

  • Сначала делаем прямой наклон вниз, доставая подбородком грудной клетки и возвращаемся в исходное положение.
  • Затем поворачиваем корпус влево (руки также на затылке) и наклоняем голову вниз.
  • Аналогично выполняем растяжку вправо.

Растягивание мышц можно проводить от двух до четырех раз после гимнастики.

И в завершение будет правильным сделать закрепляющий самомассаж шеи. Главный плюс — будете делать его самостоятельно и теперь сможете делать его и в перерыв, и ловя любую свободную минуту, как и гимнастику для шеи.

Выполнение самомассажа:

  1. Кладем руки на шею и начинаем активные поглаживания (с небольшим давлением) сверху вниз. Можно делать двумя руками одновременно, можно поочередно.
  2. Затем фалангами пальцев нужно делать растирающие круговые движения так же сверху вниз. Массировать не только шею, но и предплечья.
  3. Третья часть работы с воротниковой зоной заключается в том, что вы начинаете разминать (сжимать руками) предплечья. Этой зоне нужно отвести максимум внимания, так как именно она чаще всего находится в напряжении и получает расслабление только во сне.

После устранения дискомфортных и болезненных ощущений следует позаботиться о том, чтобы не возник рецидив заболевания.

Важным достоинством зарядки является возможность выполнять упражнения для предотвращения болезненного состояния. С помощь невролога либо вертебролога нужно определить частоту сеансов и длительность терапии. Рекомендовано периодически выполнять комплекс упражнений для сохранения нормальной функциональности позвонков, связок и мышечных групп.

При соблюдении оригинальной техники выполнения движений и следовании рекомендациям первые положительные результаты пациент может ощутить уже после первых 3-4 занятий. На первых этапах, возможно, появится легкая боль. Это нормальное явление – мышцы адекватно реагируют на нагрузку. Далее организм привыкает, и выполнение движений проходит без проблем.

Эффективность терапии зависит от периодичности выполнения упражнений, соблюдении техники выполнения. После устранения главной проблемы не стоит забрасывать занятия. Гимнастика подойдет для профилактических мероприятий.

Гимнастика для шеи доктора Шишонина (видео)

Сроки достижения оздоравливающего эффекта после гимнастики Шишонина будут зависеть от тяжести заболевания, симптомов и от качества выполнения упражнений самими пациентами. Как показывает практика у людей среднего возраста 30-40 лет, у которых нет серьезных патологий опорно-двигательной системы, улучшение самочувствия начинается после 1-2 недель выполнения упражнений.

У них уменьшаются головные боли, нормализуется давление, резко снижается зависимость принятия медикаментозных средств. Это происходит у тех пациентов, которые стараются правильно выполнять упражнения, делать их регулярно и каждый день.

Людям, страдающим остеохондрозом и грыжей позвонков уже в течение долгого времени, необходимо запастись терпением и выполнять комплекс регулярно, чтобы достичь эластичности сухожилий и связок, а также разработать костно-хрящевую структуру в месте ее поражения. Им обычно необходимо 1-3 месяца, чтобы появились явные признаки улучшения самочувствие и снижения болевых синдромов.

В таких случаях необходим индивидуальный подход с использованием мануальной терапии, массажа и естественно регулярным выполнением упражнений самим пациентом.

Во многом результат выздоровления будет зависеть от пациента, его силы воли и на это может уйти от 3-х до 6-ти месяцев постоянного выполнения упражнений.

1. Необходима расслабленность и релаксация тела.

Это основной принцип не только гимнастики, но и всех методик по духовному развитию и совершенствованию, которые давно известны из практики йоги и медитации.

2. Позвоночник держать прямым.

Здесь основной упор делается на дыхание. Оно должно быть ровным и непрерывным. Это еще один момент, почему люди, попробовав эти упражнения, потом бросают их и отзываются о них с негативным мнением.

Гимнастика для шеи доктора Шишонина (видео)

3. Желательно выполнять упражнения в одно время и регулярно.

Две, три недели необходимо выполнять комплекс 1 раза в день. Затем можно будет снизить тренировки до 3-4 раз в неделю.

4. До выполнения комплекса желательно проводить разминку.

Разминка послужит разработке суставов и позвонков, а также разогреет мышцы, чтобы не травмировались.

5. Позитивный настрой.

Желательно выполнять весь комплекс с хорошим настроением. Неспроста в китайской лечебной практике используется упражнение “Исцеляющая улыбка”. Это способствует дополнительному расслаблению мышц и даже внутренних органов.

Гимнастика для шеи доктора Шишонина (видео)

6. Выполнять упражнения с напарником или перед зеркалом.

Это будет способствовать устранению ошибок при выполнении самих упражнений.

Терапия шейного остеохондроза по методу Шишонина имеет ряд преимуществ:

  • упражнения безопасны и не имеют побочных эффектов;
  • больной без проблем запоминает весь лечебный комплекс;
  • гимнастика подходит для любого возраста;
  • во время занятий не требуется дополнительный инвентарь.

На выполнения всего комплекса в среднем уходит 20-25 минут ежедневно. За это время удается достичь следующего результата:

  • укрепляется мышечный корсет в области шеи и грудных мышц;
  • улучшается обмен веществ и циркуляция крови в патологических участках;
  • нормализуется тонус шейных мышц, устраняются спазмы и скованность;
  • улучшается состояние нервной системы, нормализуется сон;
  • снижается риск развития гипертонической болезни;
  • повышается трудоспособность и двигательная активность.

Занимаясь по методике Шишошина, уже спустя 2-3 месяца заметно улучшится общее самочувствие, исчезнет болевой синдром, появится легкость движений. Если занятия регулярные, то человек может рассчитывать на снятие обострений остеохондроза и прекращение прогрессирования болезни.

Гимнастика Шишонина — это эффективный инструмент для решения различных проблем в области шейного отдела позвоночника. Пациенты, правильно освоившие ее по рекомендации врача, перестают жаловаться на головную боль, сонливость, ухудшение памяти или потерю остроты зрения. Если регулярно делать такую зарядку для профилактики, то большинство проблем этого отдела позвоночника никогда не дадут о себе знать.

Как правило, существенные улучшения состояния появляются после первой недели тренировок по Шишонину. Исчезает головная боль, улучшаются подвижность мышц шеи, память, зрение. Пропадают «прострелы» остеохондроза в области затылка. Артериальное давление приближается к возрастной норме.

После выполнения лечебного комплекса необходимо сделать самомассаж при шейном остеохондрозе. Он разогревает гладкую мускулатуру и улучшает кровоток в тканях. Костяшками пальцев постучите вдоль шеи, помассируйте мышцы. Прекрасным дополнением станут ежедневные прогулки на свежем воздухе, посещение бассейна, бани.

Необходимо придерживаться грамотного питания:

  • ежедневно употреблять не менее литра чистой воды;
  • уменьшить в рационе количество продуктов, богатых крахмалом;
  • исключить алкоголь, жирную и соленую пищу.

Гимнастика для шеи доктора Шишонина (видео)

Остеохондроз шейного отдела  предполагает использование хондропротекторов, которые помогают восстанавливаться хрящевым тканям и останавливают дистрофические изменения в межпозвоночных дисках. Природный коллаген содержится в студнях и блюдах на основе желатина. Рекомендовано есть заливную рыбу и мясо, фруктовое желе.

Уроки Шишонина при остеохондрозе шейного отдела помогут снизить высокое давление, нормализовать кровообращение, улучшить мышечный тонус, восстановить здоровый сон, уменьшить симптоматику заболевания. В комплексе с медикаментозной терапией, массажем и правильным питанием такая зарядка восстанавливают состояние пациента.

Полезные рекомендации для пациентов

Список источников: 

  1. Шейный остеохондроз. Под ред. Великанов И.И., Проскурнин Г.К. 2010
  2. Кибержизнь. Контуры медицины будущего. Под ред. Шишонин А.Ю. 2017.
  3. Теоретические основы медицинской реабилитации. Под ред. Бадьин И.Ю., Гоженко Е.А., Гоженко А.И. 2015.
  4. Лечебные упражнения для спины и шеи. Под ред. Маккензи Робин, Кьюби Крейг. Перевод Бабук Л.А. 2010.
  5. Основные этапы лечения и реабилитация больных с остеохондрозом позвоночника. Под ред. Бадьин И. Ю., Бабова И.К. 2015.

Противопоказанием к выполнению являются:

  • воспалительные процессы в организме;
  • высокая температура, или температурный режим тела в субфебрильных пределах, то есть 37-38º С;
  • внутренние кровотечения в системных органах жизнедеятельности;
  • острые воспаления эндокринных органов;
  • различные опухолевидные новообразования в шейном отделе позвоночника.

Перед началом гимнастических процедур, необходимо соблюсти следующие условия:

  • Приём пищи осуществляется за 1-1.5 часа до начала упражнений.
  • При болевых ощущениях, комплекс гимнастических мероприятий следует отложить.
  • Проблемные участки шейного позвонка, перед физической нагрузкой, необходимо разогреть, то есть усилено массировать суставные сегменты шейного отдела.
  • Первые несколько дней рекомендовано выполнение упражнений перед зеркалом, чтобы откорректировать свои движения.
  • На начальном этапе не следует перенапрягать шейные позвонки. В первую неделю достаточно выполнить 3-5 упражнений из всего комплекса.

Эффективность методики гимнастических упражнений при остеохондрозе Шишонина – это регулярное и систематическое выполнение лечебной физкультуры для шеи. Как советует А. Ю. Шишонин, шея должна быть в постоянном тонусе, и тогда после нескольких месяцев физических нагрузок, самочувствие пациента значительно улучшится.

Так упражнения станут максимально эффективными и полезными:

  1. Начинать лечение гимнастикой следует только после полного осмотра у доктора. Он должен дать подтверждение того, что заниматься разрешено. В случае неправильно оценки состояния здоровья могут возникнуть неприятные последствия. Чрезмерное напряжение мышц может привести к усугублению ситуации и необходимости оперативного вмешательства.
  2. При наличии сильных болей гимнастику следует отложить на некоторое время. После первых упражнений нужно оценить свое состояние. Если боли исчезли, значит зарядка приносит пользу, в противном случае понадобится врачебная консультация.
  3. Кушать необходимо минимум за час до начала занятий. Силы организма будут направлены на гимнастику, а не на пищеварение. Воды можно пить неограниченное количество.
  4. Не стоит перенапрягаться, чтобы выполнить весь комплекс движений. Делать упражнений нужно столько, насколько хватает сил.
  5. Не следует изнурять организм чрезмерной интенсивностью занятий. Выполнять гимнастику нужно в меру своих возможностей.
  6. Всегда до начала зарядки необходимо давать мышцам возможность разогреться. Для этого используют легкий массаж.
  7. Занятия должны носить систематический и регулярный характер. Таким образом привыкнуть к режиму намного проще, а тренировки станут гораздо легче.
  8. На первых этапах гимнастикой нужно заниматься ежедневно. После достижения первых результатов интенсивность снижают до 3 раз в неделю.

По мнению врачей, если гимнастика выполнялась под присмотром специалиста и после консультации с врачом, то ее влияние на пациентов в основном только позитивное. У пациентов наблюдалось снижение болевых ощущений, связанных с серьезными заболеваниями: остеохондрозом, атеросклерозом и гипертонией.

После гимнастики подвижность суставов восстанавливалась, исчезали головные боли, нормализовалось давление. У ряда пациентов улучшалась память, исчезала рассеянность и забывчивость.

Мнение и отзывы о методике Шишонина у пациентов в основном позитивные. Некоторые люди уже с первых сеансов чувствовали себя лучше: у них проходила боль в шее, в плечевых суставах, исчезала тяжесть в голове, улучшалась подвижность шейных мышц и позвонков.

У многих пациентов с остеохондрозом, которые занимались гимнастикой для шеи, созданной Шишониным, проходил хруст в шее, шум в ушах, возвращалась подвижность суставов. В основном, по мнению пациентов после выполнения комплексных упражнений они избавлялись от болей в шейном отделе позвоночника, мучившей их многие годы и заставляющей их принимать множество лекарств.

Как показывает медицинская практика мануальная терапия, массаж и иглоукалывание помогают успешно бороться с серьезными заболеваниями.

В ряде случаев массаж и самомассаж помогают существенно снизить болевой синдром у больных с остеохондрозом, грыжей позвоночника и избавить их от головных болей, гипертонии. Это дает им возможность надеяться на излечение их болезней и жить полноценной жизнью.

Растяжка после тренировки

Как только вы освоите базовые упражнения, тренировку можно дополнить небольшим усложнением – растяжкой. Выполняется она следующим образом.

  1. Поднимите левую или правую руку и захватите ладонью ухо, расположенное с той стороны, которая находится напротив.
  2. Наклоняйте голову в противоположные стороны, слегка надавливая на нее рукой, лежащей на ухе.
  3. Переложите ладонь на затылок, слегка надавите на него и раскачивайте голову вперед и назад.
  4. Поменяйте руку и повторите все действия, описанные выше.

Сочетание основного комплекса и растяжки способствует глубокой проработке мышечного корсета и повышает их гибкость.

Не секрет, что из-за монотонной сидячей работы или наоборот от тяжёлого труда больше всего страдает позвоночник. Чтобы избежать проблем с позвоночником доктором Шишониным был разработан комплекс упражнений для лечения как шейного, так и пояснично-грудного отдела.

Появление болевых симптомов в позвоночнике может быть причиной зарождения в организме серьезных болезней, таких как остеохондроз, гипертония, ВСД. Малоподвижный образ жизни наряду с неправильным питанием приводит к спазму мышц и сосудов, что вызывает воспалительные процессы и заболевания. В итоге человек начинает страдать головными болями и бессонницей.

Доктор Шишонин, гимнастика для шеи которого помогает больным с тяжелыми патологиями, разработал комплекс упражнений для различных отделов позвоночника. По его мнению, одной из основных причин человеческих болезней считается неправильное кровообращение.

Оно может нарушаться вследствие постоянного перенапряжения мышц и потери их эластичности.

Со временем происходит ущемление нервов между позвонками и появляются болезненные ощущения, с которыми успешно борется гимнастика доктора Шишонина. Желательно, чтобы она назначалась квалифицированным врачом, потому что самолечение может привести к пагубным последствиям у больных с серьезными заболеваниями.

Для устранения проблем с позвоночником необходимо делать следующие упражнения из методики Шишонина:

  1. Движение “Цапля” выполняется для разработки позвоночника в области груди и шейных мышц. Выполняется оно в позе сидя. Руки заводятся за спину, а подбородок поднимается и вытягивается вверх. В этом положении нужно остаться на 10-15 секунд, после чего вернуться в исходную позицию. Это движение развивает гибкость спины и шеи, руки отводятся назад до упора, чтобы почувствовать напряжение между лопатками. Таким образом, растягивая шею и распрямляя позвоночник, необходимо сделать 3-5 раз.
  2. Теперь упражнение “Факир”. Оно используется для разработки мышц позвоночника, шеи и рук. Нужно поднять руки над головой, сложив ладони вместе. Далее необходимо прогнуться в позвоночнике и отвести голову назад, оставаясь в такой позе 15 секунд. Затем вернуться обратно и расслабиться. Повторить упражнение 3-5 раз.Гимнастика Шишонина для шеи, грудного, поясничного отдела позвоночника Полная версия, видео 20 минут
  3. Движение ”Самолет” прорабатывает мышцы позвоночника в области груди. Нужно развести руки в стороны наподобие крыльев и отвести их назад. Необходимо почувствовать напряжение мышц в области лопаток, чтобы их лучше проработать. Задержаться на 15 секунд в этой позиции и вернуться назад.
  4. Движение “Дерево” предназначено для растяжения всего позвоночника. Руки поднимаются вверх ладонями к небу, пальцы направлены друг к другу. Необходимо потянуться ладонями к небу, при этом вытягивая голову слегка кверху и немного вперед. В такой позе нужно прочувствовать напряжение мышц от затылка до поясницы и задержаться на 10-15 секунд. Затем вернуться назад и расслабиться. Сделать это движение ещё 3-5 раз.

Разминка заключается в выполнении массажа воротникового отдела, всех мышц шеи, головы, а также плеч легкими движениями по круговой амплитуде.

Растяжку делают после освоения комплекса упражнений Шишонина. Она заключается в последовательных движениях влево-вправо и вверх-вниз.

ПОДРОБНОСТИ:   Как снять отек слизистой носа в домашних условиях

Движения влево-вправо. Ладонью левой руки захватывают правое ухо. Обхватив голову, ее много раз наклоняют налево-направо, надавливая ладонью на ухо или головой на ладонь.

Движения вперед-назад. Левая ладонь надавливает на затылок, голова движется вперед и назад. Сменив руку, эти упражнения повторяют. Общее количество повторов – от трех до пяти. Сочетание комплекса упражнений и растяжки улучшает гибкость и координацию.

Комплексные упражнения Шишонина простые в применении. Их можно делать не только дома, но и на работе. После освоения на их исполнение будет уходить около 5 мин. В основной комплекс входят 7 движений и каждое повторяется по 5 раз.

  • Первое движение называется ”Метроном”. Оно используется для растяжения и эластичности мышц шеи по бокам. Выполняется оно из сидячего положения. Голова наклоняется к левому плечу до ощущения мышечного напряжения на 10-15 секунд. Вернуться обратно и выполнить то же самое в другую сторону. Проделать упражнение 5 раз.
  • Движение “Пружина” делается для растягивания и укрепления позвоночника в верхней части и шейных мышц. Голова опускается вниз на 10 секунд, затем подбородок вытягивается вперед и фиксируется на 10-15 секунд. По окончании упражнения нужно вернуться обратно и расслабиться.
  • Движение “Гусь” делается для разработки шейного отдела позвоночника. Шея немного вытягивается вперед, а затем голова медленно поворачивается вправо до ощущения небольшого напряжения. Нужно фиксировать эту позу в течении 10-15 секунд и вернуться обратно для расслабления. Теперь нужно проделать то же самое в другую сторону около 5 раз.
  • Движение “Взгляд в небо” используется для разработки мышц шеи под затылком. Из положения сидя, спина выпрямлена, голова поворачивается вправо и поднимается слегка вверх, чтобы почувствовать растяжение мышц на затылке. Продержаться в этом положении 15 секунд и вернуться обратно. Это же сделать в другую сторону. Выполнять 5 раз.
  • Движение “Рамка” применяется для разработки лестничных шейных мышц. Правую руку необходимо положить на плечо слева, держа локоть параллельно относительно пола. Голова поворачивается в правую сторону и давит подбородком на плечо до ощущения напряжения в левой лестничной мышце. В крайнем положении нужно остаться на 15-20 секунд и вернуться обратно. Повторить то же самое в другую сторону.

    Гимнастика Шишонина для шеи, грудного, поясничного отдела позвоночника Полная версия, видео 20 минут
    Шишонин. Гимнастика для шеи с фото и пояснениями

  • Движение “Цапля” применяется для разработки мышц позвоночника и шеи. Из позы сидя руки отводятся назад до ощущения напряжения в области лопаток. Подбородок вытягивается вверх до появления растяжения в шее. Выдержать позицию 15 секунд, расслабиться и повторить снова 3-5 раз.
  • Движение “Факир” применяется для разработки мышц плеч и шеи. Руки поднимаются вверх и соединяются ладонями вместе над головой. Необходимо, чтобы руки не съезжали вперед. Далее голова поворачивается в сторону, удерживая напряжение. Остаться в этой позе на 15 секунд, вернуться обратно и расслабиться. Теперь сделать то же самое в другую сторону и расслабиться. Нужно повторить упражнение 3-5 раз.
  • Движение “Самолет” используется для разработки позвоночника в области груди. Руки поднимаются в стороны, наподобие крыльев самолёта, и с силой отводятся слегка назад, чтобы немного соединить лопатки. Выдерживать такое положение 10-15 секунд, не расслабляясь. Затем сделать то же самое, только руки поднимать и держать слегка под наклоном, удерживая напряжение между лопатками. Выдержать это положение 10-15 секунд, вернуться обратно и повторить снова 3-5 раз..
  • Поза “Дерево” предназначена для растяжения позвоночника. Из положения сидя руки через стороны поднимаются вверх, пальцы смотрят друг на друга, ладони направлены к потолку. Теперь потянуться ладонями вверх, вытягивая себя к небу и выдвигая голову слегка вперед. Необходимо почувствовать напряжение по всему позвоночному столбу от затылка до поясницы и удержать 10-15 секунд. Затем необходимо вернуться обратно, расслабиться, а потом снова выполнить ещё 3-5 раз.

Закрепляющий самомассаж

После гимнастики для шеи и позвоночника по Шишонину можно сделать расслабляющий массаж. Это поможет расслабить все части мышц, которые были задействованы в упражнениях и возможно накопили напряжение.

Массаж необходимо осуществлять от затылочной части до лопаток и дальше вниз по позвоночнику. Начинать нужно с поглаживания и лёгких нажатий по мере продвижения к лопаткам. В местах, где скопилось напряжение, необходимо задержаться и помассировать их легкими нажатиями.

Переходя вниз, грудной и поясничный отдел позвоночника разминается круговыми движениями кончиков пальцев с лёгким надавливанием. Один из способов разминки шеи заключается в расположение пальцев сзади, а большого пальца впереди шеи, и в легком щипковом надавливании и разминании шейных мышц.

Заканчивается массаж легкими поглаживаниями, начиная от шеи и заканчивая нижним отделом позвоночника. Такой массаж можно проводить после гимнастики Шишонина или перед ней. Он способствует разогреву мышечных тканей и подготовке их для дальнейших упражнений.

При правильном проведении гимнастики она способна снизить болевые ощущения в области шеи, избавить от головных болей, а также облегчить такие заболевания, как остеохондроз, гипертония, грыжа позвоночника. Главное — правильно проводить упражнения и чувствовать импульсы, которые подает организм.

Основной комплекс упражнений для шеи Шишонина

Гимнастика доктора Шишонина для шеи включает 7 базовых упражнений. Выполнив любое движение, следует постоять в принятой позе не менее полуминуты.

  • Метроном. Сидя на стуле медленным движением нужно потянуть голову к правому плечу. В момент, когда будет ощущаться мышечное напряжение. Далее упражнение нужно выполнить с наклоном на левое плечо.Гимнастика доктора Шишонина для шеи, позвоночника, спины, основной комплекс упражнений, видео с описанием, отзывы больных и врачей
  • Пружина. Голову опустить вниз до ощущения напряжения. Далее подбородок потянуть вперед до максимального напряжения.
  • Взгляд в небо. Голову повернуть вверх и в сторону, потянуться до появления небольшой боли.
  • Рамка. Все движения идентичны движениям с предыдущего упражнения. В данном случае участвует еще и мышцы плеча. На левое плечо положить противоположную руку, локоть разместить параллельно к полу. Левую руку расположить на колене. Одновременно нужно поворачивать и поднимать голову.
  • Цапля. В сидячем положении ладони уложить на колени. Локти отвести назад, подбородок вытянуть вперед. При возвращении в начальное положение мышцы шеи расслабляют поворотами головы в разные стороны.
  • Факир. Все движения такие же, как во «взгляде в небо», только меняют положение рук. Конечности следует поднять, согнуть и соединиться ладонями.
  • Гусь. Стоя на ровной поверхности медленно и с некоторым напряжением выдвинуть подбородок вперед. Голову повернуть влево и наклонить до появления боли. Постоять так 30 сек, вернуться в начальную позицию, выполнить это же упражнение с наклоном головы вправо.
  • Самолет. Руки поднять вверх по горизонтали, затем отвести назад. Сохранять положение 15 секунд. Далее выполнить наклонную линию по типу самолета руками попеременно в каждую сторону.
  • Дерево. Руки поднять над собой ладонями вверх. Тянуться всем телом к потолку и одновременно вытягивая вперед голову. Повторить трижды.

Данный комплекс рекомендован для снятия напряжения с мышц и позвонков поясничного отдела, устранения болевой блокады.

  • полувис либо вис на перекладине на протяжении 70 сек;Гимнастика доктора Шишонина для шеи, позвоночника, спины, основной комплекс упражнений, видео с описанием, отзывы больных и врачей
  • руки протянуть вдоль бедер и наклоняться корпусом во все стороны по 10 раз;
  • стоя, поместить руки вдоль бедер. Выполнять тазом возвратно-поступательные движения;
  • стать на колени, прямыми руками упереться в пол. Сложиться по принципу перочинного ножика и вернуться в начальную позицию;
  • лечь на живот, руками упереться в пол. Без отрыва ног отжаться от пола.Гимнастика доктора Шишонина для шеи, позвоночника, спины, основной комплекс упражнений, видео с описанием, отзывы больных и врачей
  • стать на колени, руками упереться в пол. Глубоко выгнуть спину вверх;Гимнастика доктора Шишонина для шеи, позвоночника, спины, основной комплекс упражнений, видео с описанием, отзывы больных и врачей
  • лечь на спину. Ноги согнуть и прижать к груди.

Суть растяжки заключается в расслаблении и восстановлении нормального состояния позвоночника после трудового дня. Чтобы вернуть гибкость позвоночному столбу, нужно выучить несложные упражнения и правильно выполнять их.

  1. Нужно лечь на спину и согнуть ноги. Туловище приподнять, не отрывая стопы. Сохранить положение на 15 минут и вернуться в начальную позицию. Повторить 10 раз.
  2. Повиснуть на турнике с согнутыми ногами. Висеть так нужно одну минуту, затем отдохнуть. Повторить трижды.Гимнастика доктора Шишонина для шеи, позвоночника, спины, основной комплекс упражнений, видео с описанием, отзывы больных и врачей
  3. Необходимо сесть на твердую плоскость. Левую ногу вытянуть вперед, правую согнуть. Руками достать до пальцев вытянутой ноги. Спустя полминуты вернуться в начальную позицию. Повторить движение с другой ногой.

Основной комплекс Шишонина выполняют, повторяя несколько упражнений.

Метроном

Базовое упражнение, выполняется после разминки.

Исходная позиция. Сидя на стуле (стоя у стены), спина выпрямлена.

Последовательность движений. Голову плавно наклоняют к поверхности левого плеча. В максимальной точке наклона ее удерживают 10-15 секунд в начале цикла и 30 секунд после освоения комплекса. Затем, приняв исходную позицию, поворачивают голову направо, зеркально повторяя упражнение. «Метроном» выполняют 5 раз в обе стороны.

Гимнастика Шишонина для шеи, грудного, поясничного отдела позвоночника Полная версия, видео 20 минут

Тренирует передние и боковые мышцы, расположенные в шейном отделе.

Исходная позиция. Сидя на стуле, спина выпрямлена.

Последовательность движений. Обе руки разводят вбок и в стороны. Подбородок плавно перемещают вперед и вверх. Подняв голову, ее удерживают в этой позиции 10-15 секунд в начале цикла и 30 секунд после освоения комплекса. Упражнение «Цапля» Шишонина выполняют от трех до пяти раз.

Упражнение имитирует движения птиц. Оно используется для растяжения задней поверхности шейного отдела.

Последовательность движений. Шею плавно вытягивают вперед, выдвигая голову. Затем «прячут» подбородок в левую подмышку («под крыло»). В этой позиции задерживаются на 15-30 секунд. Переход в исходное положение выполняют по той же траектории – через промежуточную позицию с вытянутой вперед шеей. Затем выполняют зеркальный поворот в правую сторону. Максимальное количество повторов упражнения – по пять для обеих сторон.

Взгляд в небо

Движения шеи развивают боковые мышцы.

Последовательность движений. Шею плавно поворачивают налево до упора. В этой позиции остаются 10-30 секунд. Голову поворачивают в исходное положение и выполняют такой же поворот в правую сторону. Упражнение Шишонина «Взгляд в небо» выполняют по пять раз для обеих сторон.

Пружина

Развивает глубокие мышцы шейного отдела.

Исходная позиция.Сидя на стуле, спина выпрямлена.

Последовательность движений. Шею плавно наклоняют вперед и вниз. В идеале подбородок должен прикоснуться к груди. После наклона остаются в этой позиции 10-15 секунд, постепенно увеличивая продолжительность до 30 секунд. Приняв исходное положение, «Пружину» повторяют, наклоняясь назад. Максимальное количество повторов упражнения Шишонина – по пять раз для обеих сторон.

Укрепляет шею, боковые мышцы.

Последовательность движений. Левую кисть размещают на правом плече. Шею плавно поворачивают налево, наклоняют голову вперед и вниз. В идеале подбородок должен коснуться левого плеча. После наклона голову оставляют в этой позиции на 10-15 секунд, постепенно увеличивая продолжительность до 30 секунд. Из исходной позиции упражнение повторяют зеркально, обхватив правой кистью левое плечо. «Раму» Шишонина выполняют по пять раз для обеих сторон.

Последовательность движений. Обе кисти складывают, сгибают локти, сложенные ладони поднимают над головой. Шею плавно поворачивают налево. После поворота голову оставляют в этой позиции на 10-15 секунд, постепенно увеличивая продолжительность до 30 секунд. Вернувшись в исходную позицию, последовательность движений повторяют, поворачивая голову налево. Общее количество повторов упражнения – по пять раз для обеих сторон.

Как улучшить эффект

Упражнения выполняются в определенной последовательности, чтобы стимулировать мышцы и ткани шеи. Ежедневная гимнастика Шишонина улучшает состояние пациентов со следующими патологиями:

  • гипертония
  • ущемления позвоночных нервов
  • головные боли
  • сужение просвета позвоночных вен и артерий
  • ослабление памяти
  • нарушения восприятия и мыслительных способностей
  • головокружения
  • нарушения мозгового кровообращения
  • вегетососудистая дистония
  • онемение, частичная утрата подвижности рук
  • посттравматический синдром шейного отдела позвоночника

Прогрессивная методика рекомендуется для комплексного лечения остеохондроза шейной зоны позвоночника. Гимнастика доктора Шишонина в качестве профилактических упражнений полезна людям с малоподвижным образом жизни, у которых появляются:

  • повышенная тревожность
  • эмоциональная неустойчивость
  • повторения мышечных спазмов, миалгия в шейном отделе
  • эмоциональное или физическое перенапряжение
  • забывчивость
  • отложение солей
  • проблемы с концентрацией

В результате тренировок по гимнастике Шишонина улучшается состояние сосудов, тканей, формируется мышечный корсет. Патологические симптомы отложения солей, остеохондроза, гипертонии полностью или частично исчезают. Снимаются спазмы мышц, миалгия в шейном отделе позвоночника, исчезают приступы головных болей.

В чем заключается методика доктора Шишонина

Комплекс упражнений состоит из 7 разных техник и массажа, который помогает улучшить циркуляцию крови и ускоряет регенерацию тканей, пострадавших из-за кислородного голодания.

Уже после недели использования описанных ниже процедур пациент почувствует заметные улучшения своего состояния. Отступят постоянные головные боли, спадет мышечное напряжение, пропадет чувство усталости, исчезнет нарушение сна.

Упражнение гусь

Исходное положение: прямая спина и шея, подбородок расположен в спокойном состоянии. Необходимо, не меняя наклон головы и подбородка, сначала медленно потянуться вперед. Когда будет достигнуто предельное положение, нужно зафиксировать голову и продержать ее 1-2 секунды неподвижно. Затем шея двигается вправо, к правому плечу. Нельзя наклонять ничего, двигаться должна лишь шея. Подобное же движение повторить и к левому плечу. Это и есть один цикл.

Упражнения рамка

Гимнастика Шишонина для шеи, грудного, поясничного отдела позвоночника Полная версия, видео 20 минут

Делайте максимально возможные повороты головы влево и вправо пять раз. Перед поворотом положите левую руку на правое плечо, поверните голову влево до максимума. Сохраните положение на 30 секунд, напрягая мускулатуру шеи. Затем сделайте то же при повороте головы вправо. Повторять 4-5 раз.

Упражнение факир

Поднимите руки над головой и сомкните ладони, согнув руки в области локтей. Поворачивайте голову то влево, то вправо по 5 раз в каждую сторону. Повороты делать до максимального напряжения, плавно, без резких движений.

Упражнение самолет

Исходное положение – стоя с выпрямленной спиной. Поднимайте руки до плеч и сохраняйте их в положении, перпендикулярном телу. Отведите руки за спину и зафиксируйте в крайнем положении (насколько позволяет гибкость рук) на 15 секунд. Затем опустите, сняв напряжение с мышц.

Вновь поднимите руки, отведите назад и начните наклонять влево. Потом расслабьтесь. Затем вновь отведите руки и наклоните вправо. Повторять 3 раза.

Упражнение дерево

Трижды повторите цикл:

  1. Исходное положение – стоя.
  2. Руки из положения вдоль тела поднимаются над головой и тянутся к потолку.
  3. Ладони повернуты вверх внутренней стороной.
  4. Голова тянется вслед за руками.

Фиксировать голову не нужно.

Массаж шеи

Массажные движения должны быть направлены из периферии к центру. Тогда будет особенно улучшен кровоток, уйдут застойные порции крови и сменятся на новые. Подобные движения также помогают улучшить обращение лимфы.

Движения должны быть мягкими, не резкими. Не стоит щипать кожу, бить шею узкой стороной ладони. Следует лишь мягко массировать ее кончиками указательного и среднего пальцев, а также иногда сменять их на большой.

Достаточно 2-ух минутного массажа, чтобы напряжение ушло, а кровообращение и отток лимфы полностью наладились.

Сядьте на стул с высокой спинкой, выпрямите спину. Руки лежат на коленях. Затем выпрямите их и начинайте опускать и отклонять назад, как взлетающая птица. При этом тяните голову вверх до тех пор, пока руки не достигнут крайнего положения.

Затем зафиксируйте голову и продержите ее неподвижно 30 секунд. Количество повторений – 5 раз.

Оцените статью
Eco Doctor
Adblock detector