Лечебная гимнастика при остеохондрозе в домашних условиях с видео

Мокрота

Когда появится лечебный эффект

Все зависит от особенностей организма, возраста человека и степени выраженности заболевания. Большая часть пациентов наблюдает видимый эффект после семидневных ежедневных занятий. Когда наступит выраженное улучшение, количество занятий сокращается до 4 раз неделю.

Необходимо запомнить, что только регулярность и правильное выполнение лечебных упражнений сможет помочь достигнуть положительного эффекта.

Для получения наилучшего результата от упражнений для шеи шишонина необходимо проводить растяжку данной части тела, специалисты отмечают, что для снятия остаточного напряжения в этой зоне нужно хорошо растянуть мышцы.

Правая рука поднимается вверх и чеёрез сторону и пытаются достать до уха, во время выполнения этих манипуляций происходит закрепление результата, боковые мышцы тянутся. То же самое необходимо провести с левой стороной.

Следующее упражнение — соединяют руки в замок и перемещают на затылочную область головы, выполняют поочередно максимально низкие наклоны вниз, до груди, после этого переходят в стартовое положение. Все также держа руки в замке, выполняют поворот всем телом в левую сторону и опускают голову вниз, проводят это упражнение и с правой частью.

Повторяют каждое упражнение на растяжку от 2 до 5 раз.

Как делается самомассаж:

  • Следует положить обе руки в область шеи и интенсивными поглаживаниями проходить всю поверхность, направление движения — сверху вниз.
  • Для массажа области предплечий необходимо растирать круговыми движениями эти зоны при помощи кончиков пальцев, направление движения сохраняется.
  • Для снятия остаточного напряжения с воротниковой области как следует разминают предплечья при помощи нажатий разной степени интенсивности и глубины. Уделяют большую часть времени именно этой части, так как в расслабленное состояние она приходит только во сне.

Комплекс упражнений для шеи: техника выполнения

Соблюдая все правила проведения физкультурного комплекса можно заметить положительный эффект. При этом нужно делать только те виды гимнастики, после которых состояние хрящевой, костной ткани, мышц значительно улучшается, в частности увеличивается работоспособность и снимается напряжение.

Если во время выполнения комплекса для спины и шеи, самочувствие больного резко ухудшается, то стоит прекратить и обратиться к врачу.

Выполнять лечебную тренировку для шеи в качестве лечения и для профилактики может каждый в домашних условиях, однако перед началом занятий обязательно нужно посоветоваться со специалистом, иначе могут возникнуть непоправимые последствия. Если врач назначил лечение медикаментами или физиотерапию, то от него отказываться нельзя. Гимнастика Шишонина в данном случае выступает дополнением к основному лечению.

Все упражнения делаются, сидя на стуле, не используя для этого другие приспособления. Гимнастика займет всего около 15 минут, и поэтому время для нее сможет выделить каждый. Особенно рекомендуется ею заниматься людям, которые трудятся в сфере умственной занятости, водителям, офисным работникам.

Но для эффективности занятий необходимо соблюдать кое-какие правила:

  • перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом;
  • ежедневные занятия нужно делать первые две недели, после чего постепенно снижать нагрузку до 3−4 раз в неделю;
  • движения должны быть плавными, категорически не рекомендуется делать резкие движения либо быстро наклонять голову. Остеохондроз шейного отдела помогут победить только плавность и постепенность;
  • все упражнения необходимо выполнять по 5 раз влево и вправо;
  • Важно! Обязательно следите за тем, чтобы при выполнении упражнении спина была прямой;
  • к любому упражнению необходимо приступать только после разогрева мышц шеи и нескольких потягиваний шеи в одну и другую сторону;
  • занятия не рекомендуется проводить при плохом самочувствии, инфекционных заболеваниях и сильной усталости;
  • благодаря тому, что практически каждое упражнение выполняется в сидячем положении, можно эффективно расслабить мышцы;
  • главная особенность всей гимнастики состоит в том, чтобы зафиксировать голову в крайнем положении на полминуты, для того чтобы максимально эффективно растянуть мышцы;
  • нет необходимости делать упражнения с максимальной амплитудой с первых занятий, нагрузку необходимо увеличивать постепенно;
  • между упражнениями необходимо отдыхать, для того чтобы снять напряжение с мышц;
  • дыхание не должно сбиваться и быть ровным;

Гимнастика помогает растянуть и укрепить мышцы шеи, улучшить обмен веществ и кровообращение. Благодаря занятиям по методике Шишонина, через пару месяцев можно заметить, как улучшилось самочувствие, исчезли боли и появилась легкость движений. Во время регулярных занятий исчезают обострения остеохондроза, а само заболевание прекращает прогрессировать.

  1. Комплекс выполняется сидя.
  2. Все необходимые движения и повороты стараются делать мягкими и не в коем случае не резкими, соблюдение этого условия поможет наладить кровообращение в шее, максимально растянет и проработает проблемные мышцы.
  3. Фиксируют каждое движение.

Если при исполнении комплекса  присутствуют болевые ощущения и дискомфорт, не нужно переставать выполнять весь комплекс, специалисты рекомендуют перейти к следующему упражнению и выполнять все действия с меньшей амплитудой.

Если в начале курса  неосознанно спина сгибается, то можно прибегнуть к следующей хитрости — отслеживать состояние по отражению в зеркале. После нескольких занятий произойдет привыкание —  выполнять все упражнения с прямой спиной. Среднее количество повторений на каждое упражнение – 5-6.

Все упражнения выполняются в положении сидя на стуле. Занимает зарядка около 15-20 минут, поэтому для нее всегда можно найти время в течение дня.

Перед тем как перейти непосредственно к комплексу, выделим несколько важных правил, которые нужно учесть:

  1. Основное — это консультация с врачом. Сначала получите одобрение на выполнение упражнений, а уже потом переходите к занятиям.
  2. Движения должны выполняться плавно и аккуратно, не допускаются резкие рывки и наклоны. В терапии позвоночника очень важна постепенность и аккуратность.
  3. Упражнения выполняются по пять раз в каждую сторону.
  4. Контролируйте осанку. Спина в течение всего времени выполнения упражнений должна оставаться ровной.
  5. Предварительно проведите небольшую разминку.
  6. Пропустите занятие, если вы заболели, сильно устали или плохо себя чувствуете.
  7. Особенность этого комплекса упражнений в фиксации. В каждом положении голова должна фиксироваться. Сначала будет достаточно 10-15 секунд, но со временем их нужно довести до 30 секунд (когда позвоночник уже немного окрепнет, и растяжка мышц будет достаточной).
  8. Важна постепенная нагрузка на мышцы. Не стоит сразу выкручивать шею до максимума и уже на первом занятии доводить ее фиксацию до полноценных полминуты. Помните, что все должно выполняться постепенно и осторожно.
  9. Между упражнениями старайтесь отдыхать. Закончив каждый элемент гимнастики, снимайте напряжение с мышц. В противном случае возможна их перегрузка, которая только усугубит состояние.
  10. Дышать в процессе выполнения упражнений важно ровно. Дыхание не должно сбиваться. Старайтесь при этом думать о чем-то хорошем.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе в домашних условиях с видео

Перед тем как начинать выполнять основные упражнения, рекомендуется разогреть мышцы, выполнив несколько плавных подтягиваний. Это сделает нагрузку постепенной и предотвратит возможные травмы. После каждой проведенной тренировки также неспешно потягивайтесь и плавно наклоняйте голову.

Каждое упражнение в комплексе направлено на проработку конкретной группы мышц и разработано с учетом ряда анатомических особенностей шейного отдела.

  • Упражнение 1, «Метроном». Это упражнение отлично способствует растяжению боковых мышц шеи. Спина при его выполнении должна быть ровной. Голову наклоните вправо, ощутив напряжение мышц, зафиксируйте ее на полминуты. По такой же смехе повторите наклон влево. Сделайте упражнение пять раз в каждую сторону.
  • Упражнение 2, «Пружина». Прорабатывает заднюю часть шейного отдела. Суть упражнения в наклоне шеи вперед. Голову нужно опустить вниз, чтоб коснуться подбородком шеи, но спина при этом должна оставаться ровной. Задержитесь в такой позиции на 30 секунд, затем поднимите подбородок вверх и опять продержитесь там полминуты. Повторите пять раз.
  • Упражнение 3, «Гусь». Направлено на растяжку задних мышц шеи. Для его выполнения нужно поочередно тянуться подбородком то к правому, то к левому плечу, и каждый раз фиксировать позицию на 30 секунд. Повторите пять раз. При этом важно не округлять спину и не допускать болевых ощущений в мышцах.
  • Упражнение 4, «Взгляд в небо». Растягивает боковые мышцы. Исходное положение сидя, спину нужно выпрямить, смотреть перед собой. Голову поверните к правому плечу, зафиксируйте позицию на полминуты, затем поверните ее влево и задержитесь на такое же время. Повторить пять раз.
  • Упражнение 5, «Рама». Это упражнение тоже задействует шейные мышцы, но добавляются и руки. Нужно сесть ровно, выпрямить спину. Зафиксируйте свою правую руку на левом плече, голову поверните вправо. Задержитесь на полминуты. Повторите упражнение, используя левую руку и наклоняясь влево. Всего пять повторений.
  • Упражнение 6, «Факир». Помимо мышц шеи это упражнение также задействует мышцы спины. Для его выполнения нужно поднять полусогнутые руки над головой, и ладони должны касаться друг друга. Голову поверните влево, задержитесь на полминуты, затем сделайте поворот вправо. Повторить пять раз в каждую сторону.
  • Упражнение 7, «Цапля». Для выполнения упражнения нужно вытянуть в стороны и немного назад ровные руки, и одновременно тянуться вперед подбородком. Повторяется пять раз.

Техника выполнения некоторых упражнений

Обратите внимание на другие методики шейных гимнастик:

Правильно и регулярно выполняемые упражнения в домашних условиях способствуют значительному улучшению самочувствия. В первую очередь, это происходит благодаря усилению тока крови и ускорению обмена веществ. А постоянно пребывающие в тонусе мышцы позвоночника не позволят остеохондрозу развиваться дальше. В результате болевые ощущения уйдут и, если не прекращать занятий, то навсегда.

Для ускорения получения положительного результата обратите внимание на следующие рекомендации:

  1. Только регулярные физические упражнения помогут избавиться от проблем со здоровьем. А сидячая работа — повод уделить им вдвое больше внимания.
  2. Разминать мышцы спины и шеи рекомендуется 8-10 раз в течение дня. Это может быть самостоятельный массаж или просто ходьба.
  3. Контролируйте свою осанку, не сутультесь, старайтесь на протяжении всего дня сохранять спину ровной, а голову держать на одной с ней линии. Это позволит равномерно распределять нагрузку на все тело, сохранять хорошее самочувствие и, вполне вероятно, избежать необходимости регулярно выполнять лечебную зарядку.
  4. Старайтесь избегать сна на животе — это предотвратит отек мышц шейного отдела и значительно улучшит ваше утреннее самочувствие.
  5. Вода помогает сохранять тонус мышц всего тела, поэтому не пренебрегайте нормами суточного ее потребления. Обезвоживание только усугубит ситуацию при данном заболевании.

Выполняя упражнения в домашних условиях, делайте их плавно, без резких рывков и перепадов амплитуды движений. Проводите занятия в том помещении, где ничто не будет стеснять ваши движения. Одежда для тренировок также должна предоставлять полную свободу при выполнении физических упражнений. Старайтесь разнообразить привычную зарядку, но не перегружайте мышцы.

И самое важное: если во время выполнения зарядки или гимнастики ваше самочувствие ухудшилось, то немедленно прекратите занятие и в кратчайшие сроки обратитесь к врачу. Любые рекомендации специалиста должны выполняться беспрекословно и в полном объеме.

ПОДРОБНОСТИ:   Как почистить печень в домашних условиях

Шейный отдел позвоночника является наиболее уязвимым. К травме приводит любое неосторожное движение, поэтому упражнения по методу Шишонина выполняют очень осторожно и плавно.

Комплекс упражнений по методу доктора Шишонина

Для удобства запоминания упражнений у каждого из них есть свое название. Гимнастика при остеохондрозе может выполняться в автомобиле, перед компьютером, за швейной машинкой и т. д. — везде, где человек вынужден сидеть неподвижно по несколько часов. На весь комплекс упражнений уходит 15–20 минут. Это сравнимо с небольшим перекуром или производственной паузой, предусмотренной, кстати, Трудовым кодексом. Итак, упражнения при остеохондрозе Шишонина:

  1. Это упражнение называется «Метроном». Исходное положение — спина прямая, руки опущены, голова плавно наклоняется в сторону левого плеча. Необходимо почувствовать напряжение мышц при попытке достать макушкой плеча. Плечи при этом неподвижны. В каждую сторону необходимо наклонить голову по 5 раз. Медленно, старательно, с усилием.
  2. «Пружина». Исходное положение то же — спина прямая, плечи опущены. Голову надо медленно опускать, пока подбородок не упрется в грудь. Вытягивая шею, надо зафиксировать положение на 30 секунд. Затем голова медленно откидывается назад и тоже фиксируется на 30 секунд. Такое покачивание можно повторить 5 раз.
  3. «Взгляд в небо». Голова поворачивается вправо, подбородок при этом держится максимально высоко, до того уровня, пока в шее не возникнет болевое ощущение. Зафиксируйте это положение на 30 секунд. Затем то же в левую сторону, и так по 5 раз.

Далее делается еще несколько упражнений:

  1. Это упражнение является продолжением «Взгляда в небо» и называется «Рамка». Оно усложнено подключенным плечевым поясом. Для этого правая рука кладется на левое плечо, и поворот осуществляется и шеей, и всем торсом. Принцип тот же — удерживание в крайнем положении на 30 секунд и 5 повторений в каждую сторону.
  2. Упражнение «Цапля» включает руки, поэтому в исходном положении они должны лежать на коленях. Затем одновременно следует вытянуть подбородок вверх и вперед, а руки завести за спину, сцепить пальцы и максимально развернуть назад плечи. В таком положении надо замереть на 30 секунд, после чего вернутся в исходное. Повторить это упражнение надо не менее 5 раз.
  3. Исходное положение упражнения «Гусь» — стоя. Подбородок надо тянуть вверх и вперед, а голову повернуть вправо до появления болевых ощущений в шее, в таком положении следует замереть на 30 секунд. После этого упражнение повторяется, но в левую сторону. Таких повторений необходимо сделать не менее 5.

Комплекс упражнений Шишонина при остеохондрозе шейного отдела

Изначально учтите общие правила, на которых будет базироваться гимнастика для шеи при остеохондрозе Шишонина:

  • Важно следить за дыханием. Если учащается сердцебиение и ЧДС, снизьте темп и количество повторений.
  • Выполнение упражнений начинается в период ремиссии.
  • При первых занятиях уменьшается количество повторений при проблемах в выполнении и повышающемся напряжении и болях в шее.
  • То, насколько эффективны будут упражнения, зависит от правильности выпрямления спины в процессе их выполнения.
  • В начале курса гимнастика проводится каждый день или даже дважды в день (в течение 2-3 недель), затем для поддержания формы достаточно делать это трижды в неделю.

Теперь рассмотрим непосредственный комплекс гимнастики Шишонина при остеохондрозе шейного отдела

Если артериальное давление повышено, травмирован позвоночник или у вас диагностировано онкологическое заболевание, то лучше не рискуйте состоянием своего здоровья и не выполняйте перечисленные ниже упражнения.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе в домашних условиях с видео

Исходная позиция: ноги на ширине плеч, кисти рук на талии, спина прямая, плечи развернуты.

  1. Выполнить повороты головой, не наклоняя ее, сначала в одну, а затем в другую сторону.
  2. Наклонить голову вправо, стараясь прикоснуться ухом к плечу, затем вернуться в исходное положение и повторить наклон в другую сторону.
  3. Наклонить голову вперед. Соприкоснувшись подбородком с грудью немного повернуть ее сначала в одну сторону, затем в другую и вернуться в исходное положение.
  4. Совершить поочередные наклоны туловищем вправо, вперед и влево.
  5. Положить кисти на плечи и совершить вращательные движения руками сначала вперед, а затем в обратную сторону.

Каждое из фитнес-упражнений необходимо повторить не менее десяти раз. Первую зарядку желательно провести утром, после пробуждения, а затем рекомендуется несколько раз повторить ее на протяжении дня.

Существует также несколько легких способов восстановления кровообращения в области шеи без отрыва от рабочего процесса. Повторять эти упражнения нужно по два раза с каждой рукой.

  1. Сохраняя ровную спину, упритесь ладонью в лоб и, напрягая мышцы шеи, надавите на нее.
  2. Поставьте ладонь на затылок и надавите на нее головой, стараясь включить в работу мышцы шеи.
  3. Сместите ладонь на шею и, слегка приподняв подбородок, легонько надавите на мускулатуру пальцами. Затем ослабьте давление, немного поверните голову в сторону и снова надавите.

Регулярно выполняя предложенные комплексы упражнений ЛФК, уже через несколько недель вы добьетесь следующих результатов:

  • исчезнет назойливая головная боль;
  • повысится мозговая активность;
  • давление придет в норму;
  • исчезнет ощущение скованности в шейном отделе позвоночника.

И это все благодаря повышению мышечного тонуса и улучшению кровообращения в результате систематического напряжения и растягивания мышц шеи. Главное — не прекращать уделять внимание зарядке после исчезновения симптомов болезни.

Гимнастика Шишонина улучшают капиллярную циркуляцию крови по всему организму, благотворно влияет на кровяное давление.

Чтобы улучшить прочность и регенерацию межпозвоночных дисков шейного отдела позвоночника, ежедневно делайте самомассаж рук, он также улучшит кровоток в мозге, устранит онемение в руках, повысит подвижность шеи, устранит высокое давление. У гипертензивных пациентов следует массировать и плечевые суставы.

Врач считает, что все проблемы организма от недостаточного кровообращения. Поэтому и рекомендует выполнять гимнастику Шишонина регулярно, даже без видимой на то причины. Пациенты имеют сильную боль или частичные ограничения в своих движениях. Очень немногие люди обращают внимание на первые признаки заболевания, не говоря уже о причинах остеохондроза шеи, чтобы предотвратить проявление заболевания.

Повреждение внутренних органов в результате высокого кровяного давления включает:

  • Изменения состояния сознания, путаница или кома (энцефалопатия).
  • Мозговое кровоизлияние (цереброваскулярная авария).
  • Отказ сердца.
  • Стенокардия.
  • Накопление в жидкости в легких (отек легких).
  • Инфаркт миокарда.
  • Расширение кровеносных сосудов (аневризма).

Случаи, требующие лечения высокого давления, называются неотложной медицинской помощью. Они чаще всего встречаются у людей, которые не лечат высокое кровяное давление, которое выходит из-под контроля, или в тех случаях, когда пациент не принимает лекарства, предназначенные для снижения давления.

Эту методику представляют Валентин Дикуль, Мирзакарим Норбеков, Сергей Бубновский, Александр Шишонин.

Что говорят врачи о гипертонии

Доктор медицинских наук, профессор Емельянов Г.В.:

Занимаюсь лечением гипертонии уже много лет. По статистике в 89% случаев гипертония завершается инфарктом или инсультом и смертью человека. Сейчас приблизительно две трети пациентов умирает в течение первых 5 лет развития болезни.

Следующий факт — сбивать давление можно и нужно, но это не лечит саму болезнь. Единственное лекарство, которое официально рекомендуется Минздравом для лечения гипертонии и оно же используется кардиологами в их работе — это Normaten. Препарат воздействует на причину заболевания, благодаря чему появляется возможность полностью избавиться от гипертонии. К тому же в рамках федеральной программы каждый житель РФ может получить его БЕСПЛАТНО.

После выполнения комплекса больной шейным остеохондрозом будет ощущать такой же эффект, как и после профессионального массажа воротниковой области.Пациенты отмечают, что после каждодневного его выполнения эти положительные ощущения будут все сильнее.

Изначально гимнастика Шишонина — упражнения для шеи, разрабатывались специально для тех людей, которые имеют остеохондроз шейного отдела, однако через промежуток времени было доказано, что при таком заболевании, как гипертония, эти упражнения оказывают такой же уникальный результат, как и при остеохондрозе.

Об авторе методики путь к здоровью

Александр Юрьевич Шишонин — кандидат медицинских наук, старший сотрудник ННПЦ ДГОИ им. Дмитрия Рогачёва, член Нью-Йоркской академии наук, а также основатель собственной клиники. Авторству его принадлежит научный труд под названием «Кибержизнь: контуры медицины будущего».

Академик Шишонин является основателем метода шейно-церебральной терапии и медицинского направления интегративной реабилитации.

ПОДРОБНОСТИ:   Какие таблетки снижают пульс и давление

Лечебная гимнастика при остеохондрозе в домашних условиях с видео

Шишонин является кандидатом медицинских наук и основателем метода для лечения шейных заболеваний

Упражнения Шишонина — очень простой и доступный способ избавиться от боли, предупредить прогресс заболевания, вернуть позвонкам нормальный уровень подвижности. В разработке этого комплекса автор основывался на основных причинах возникновения шейного остеохондроза.

По его мнению, связки и мышцы шеи чрезмерно напрягаются, когда в течение долгого времени остаются неподвижными, а это провоцирует нарушение кровообращения в тканях.

Если вовремя не будут приняты необходимые меры, мышечный спазм может привести к смещению позвоночных дисков спины и шеи, защемлении нервных отростков, а в ряде случаев и к травмированию головного мозга.

Поэтому основное воздействие при гимнастике оказывается на растяжение мышечных тканей и устранение болевых ощущений. Лечебная зарядка улучшает лимфоток и кровообращение, останавливает дегенеративные процессы в мышцах и связках.

Методика помогает бороться с болями и спазмами шейного отдела, улучшает ее подвижность, помогает устранить частые головные боли, нормализует давление. Она подходит как для лечения, так и для профилактики шейного отдела.

Воздействие на позвоночник при этом достаточно мягкое, но эффективное. Дополняется зарядка легким массажем шеи, аккуратным мышечным растяжением и дыхательной гимнастикой.

Упражнения по Шишонину обладают следующими преимуществами:

  • упражнения не приносят никакого вреда;
  • комплекс простой в выполнении и доступный всем;
  • можно выполнять упражнения в любом возрасте;
  • комплекс достаточно простой, и не потребует наличия специального инвентаря и большого количества времени, его можно выполнять даже на рабочем месте;
  • уже спустя несколько дней вы ощутите значительное облегчение, болевые ощущения и спазмы вскоре пройдут.

Как таковых недостатков у методики нет, но нужно учитывать, что она может подойти не каждому, и имеет определенные противопоказания, о которых речь пойдет ниже. Поэтому предварительно рекомендуется проконсультироваться с врачом.

О методике доктора Шишонина можно найти немало положительных отзывов. Большинство людей утверждают, что упражнения помогли им достаточно быстро — кому-то стало лучше уже после пары занятий, кому-то — через пару недель, а кто-то продолжает выполнять упражнения для профилактики. Люди подтверждают, что гимнастика помогает устранить боли, нормализует давление, устраняет проблемы со сном, улучшает кровообращение.

Тем не менее, встречаются и отрицательные отзывы. Некоторым пациентам гимнастика не подошла, они пишут, что она либо никак не повлияла на состояние, либо ухудшила дискомфорт в области шеи.

Однако положительных отзывов значительно больше, чем отрицательных. Гимнастика помогла огромному количеству людей, поэтому попробовать ее стоит. Но важно подходить ко всему ответственно и консультироваться с врачом.

Упражнения академика Шишонина являются наиболее доступным и простым способом остановить боль, не дать заболеванию прогрессировать и вернуть подвижность позвонкам. При разработке данного комплекса упражнений доктор основывался на своем видении основных причин возникновения остеохондроза в шейном отделе.

Если вовремя не провести лечение, то спазм мышц приведет к смещению позвоночных дисков шеи и спины, защемлению нервных отростков и к ухудшению кровоснабжения головного мозга. А это уже чревато явлениями ишемии и угрожает инсультом. Поэтому гимнастика для шеи Шишонина оказывает основное действие на растяжение мышечных тканей и снятие болевых ощущений. Такая лечебная зарядка при шейном остеохондрозе улучшает лимфоток и кровообращение, а также останавливает процессы дегенерации мышц и связок.

Рекомендуется регулярно выполнять комплекс упражнений по системе академика Шишонина тем, у кого имеются следующие симптомы:

  • боль и спазмы в шейном отделе;
  • ограничение движения шеи;
  • частые головные боли;
  • нарушение кровоснабжения головного мозга;
  • нестабильное артериальное давление;
  • постоянное чувство усталости;
  • бессоница;
  • ухудшение памяти;
  • снижение работоспособности;
  • рассеяность внимания.

Выполняя упражнения, которые разработал доктор Шишонин можно замедлить развитие патологических процессов в шее, снять спазм в мышцах. Вскоре остеохондроз шейный отступит. Гимнастика для шеи хороша тем, что она применима для любой стадии течения болезни, и почти не имеет противопоказаний. Комплекс упражнений отличается мягким, но эффективным воздействием на позвоночник. Зарядка дополняется легким массажем шейного отдела, бережным мышечным растяжением, а также дыхательной гимнастикой.

С. М. Бубновский, создатель уникальной восстановительной методики заболеваний опорно-двигательной системы, г. Москва: «В целом, лечебная гимнастика по методу Александра Шишонина – это уникальное явление. Казалось бы, простой комплекс упражнений, а эффективность при лечении шейного остеохондроза максимальная.

В. И. Дикуль, руководитель реабилитационного центра заболеваний опорно-двигательной системы, г. Москва: «С гимнастическими упражнениями при шейном остеохондрозе доктора Шонина, я ознакомился в 2009 году. Заинтересовал необычный подход к неврологической проблеме шейных позвонков. Без отягощающих нагрузок, пациент самостоятельно восстанавливает свою суставную организацию, и таким образом, при системном подходе к реабилитационной терапии, человек может полностью избавиться от неврологического недуга. Не откладывайте возможность быть здоровым именно сегодня».

Берегите себя и будьте всегда здоровы!

Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе состоит из набора динамических и статических процедур, направленных на лечебную разработку шейного отдела позвоночника. Все они дополняют друг друга и оптимизируют конечный результат. Динамическая гимнастика при остеохондрозе шейного отдела основана на попеременном задействовании мышц сокращающей и расслабляющей групп.

Последовательность упражнений:

  • Руки на медленном вдохе поднимаются вверх;
  • Потянуться на цыпочках;
  • Посмотреть на кончики пальцев;
  • Руки на медленном выдохе опускаются вниз;
  • Исходное положение.

ИП №1.

  • Правая рука на медленном вдохе отводится в сторону с одновременным поворотом туловища;
  • Взгляд устремляется на кончики пальцев;
  • Возврат в исходное положение.

То же упражнение повторяется с левой рукой.

ИП №1.

  • Голова медленно поворачивается сначала вправо, затем влево — до упора;
  • Подбородок задирается насколько возможно вверх, затем опускается на грудь.

ИП №2 — положение «стоя», ноги вместе, локти на уровне плеч.

  • Отвести локти на вдохе назад до сведения лопаток;
  • На выдохе вернуться в ИП №1.

ИП №3 — тело расположено вертикально, ноги слегка расставлены, руки вытянуты вперёд на уровне плеч.

  • Одновременное круговое вращение руками в сходящемся и расходящемся направлении.

ИП №1.

  • Тело на вдохе резко наклонить вправо (голову при этом повернуть влево);
  • На выдохе правая рука поднимается над головой с возвратом в исходную точку.

В такой же последовательности упражнение проделывается с наклоном в левую сторону.

Тазобедренный сустав не задействуется.

ИП — то же.

На вдохе:

  • Вытянутся на носочках (руки вверх, прогиб назад, взгляд на пальцы);
  • Руки в сторону, затем — на колени;
  • Резко присесть.

На выдохе:

  • Прижать к коленям голову.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе в домашних условиях с видео

ИП №3.

  • Обе вытянутые руки повернуть в левую сторону, взгляд при этом сосредоточить на пальцах;
  • Правую ногу отставить за спину;
  • Левую ногу завести за неё;
  • Произвести круговые обороты руками по часовой стрелке, затем — в обратном направлении.
  • Вернуться в ИП №3.

Аналогичным порядком проделать упражнение при повороте рук вправо. Тазобедренный сустав в движениях не участвует.

ИП №4 — осуществляется лёжа на животе, ноги сомкнуты вместе, руки вытянуты вперёд.

  • В процессе вдоха руки приподнимаются вверх до предела вместе с взглядом;
  • Возврат в исходное положение происходит на выдохе.
  • Правую ногу отвести в сторону, голову повернуть направо;
  • Подпрыгнуть на левой ноге.
  • Затем отвести в сторону левую ногу, голову повернуть налево и подпрыгнуть на правой ноге.
  • Упражнение закончить ходьбой на месте с постепенным снижением темпа до полной остановки.

Исходное положение — то же самое.

  • Руки вытянуть вперёд на уровне плеч, ладони развернуть по направлению друг к другу;
  • На вздохе развести руки по сторонам;
  • Выдох сопровождается их сведением обратно и смыканием ладонями.

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника позволяет стимулировать обменные процессы в шейной области, регенерировать ослабленную нервную ткань, повысить эластичность межпозвоночных дисков, вернуть шее гибкость и подвижность. В статическом варианте комплекс ЛФК при шейном остеохондрозе дополняет динамическую гимнастику. Данная методика имеет ряд характерных функциональных особенностей:

  • Основная силовая нагрузка в лечебной физкультуре при остеохондрозе шейного отдела производится собственными усилиями;
  • Упражнения комплекса могут выполняться с применением дополнительного груза или волевым напряжением мышц;
  • Усилие на мышечные волокна наращивается постепенно;
  • Вся энергия тела в физических упражнениях при шейном остеохондрозе сконцентрирована только на шейном отделе позвоночника;
  • Темп движений головы минимален;
  • Напряжение шейной мускулатуры должно быть предельным;
  • Достигнутая поза отклонения от исходной точки удерживается так долго, насколько хватает терпения.

Показания и противопоказания

Лечебная гимнастика доктора Шишонина не имеет особых ограничений, но некоторым людям ЛФК назначают с осторожностью.

Лечебная физкультура противопоказана в следующих случаях:

  • обострение хронических болезней;
  • тромбы в сосудах;
  • онкологические заболевания;
  • инфекционные заболевания с повышением температуры, рвотой и т.п;
  • склонность к кровотечениям.

Если в прошлом были травмы шеи или любого отдела позвоночника, нужно обязательно проконсультироваться с лечащим врачом о безопасности применения ЛФК.

Александром Юрьевичем Шишониным был разработан комплекс упражнений, направлен на лечение и профилактику, как остеохондроза шейного отдела, так и других проблем с шеей.

Гимнастика Шишонина для шеи

Показания к выполнению данной гимнастики, по мнению ее автора, следующие:

  • недостаточное снабжение головного мозга кровью;
  • боль в области шеи;
  • повышенное артериальное давление;
  • гипертоническая болезнь;
  • головокружение.

Также к показаниям к выполнению относятся симптомы такого рода:

  • хроническая усталость;
  • сонливость или, напротив, проблемы со сном;
  • ухудшение памяти и внимания.

Учтите также, что упражнения имеют ряд противопоказаний, при которых их нельзя выполнять:

  • острые инфекционные и воспалительные заболевания, сопровождающиеся повышенной температурой тела;
  • обострения остеохондроза или любых других хронических заболеваний, которые сопровождаются сильной болью;
  • наличие кровотечений.

Доктор считает, что простые упражнения помогут справиться со многими проблемами, улучшат общее самочувствие и вернут мышцам шеи тонус. Каждое из упражнений прорабатывает определенную группу мышц. Все они были разработаны с учетом существующих анатомических характеристик шейного отдела.

ПОДРОБНОСТИ:   Трава мята лечебные свойства и противопоказания

Упражнения для шеи Шишонина — это комбинация гимнастических упражнений, направленная на восстановление эластичности шейных мышц, расслабление зажатых нервных окончаний, что в итоге приведет к избавлению пациента от острых болей.

Специалисты говорят, что упражнения для шеи доктора Шишонина полностью безопасны и не причинят вреда телу. Чем раньше человек начнет заботиться о шее сейчас, тем меньше проблем в будущем будет связано с ней.

Показания для комплекса упражнений для шеи Шишонина:

  • головные боли;
  • частые головокружения;
  • бессонница;
  • боль в спине;
  • боли в шейной области;
  • остеохондроз шеи;
  • гипертония;
  • гипотония;
  • возникновение кратковременного онемения конечностей;
  • высокая вероятность инсульта.

Если пациент обнаружил, что у него есть одно или несколько недомоганий, указанных в этом списке, то врачи рекомендуют немедленно приступать к выполнению упражнений для шеи Шишонина.

Для того чтобы терапевтический эффект этих упражнений был максимально высоким, нужно каждый день выделять немного времени для выполнения упражнений.

Комплекс упражнений, направленный на шейный отдел от Шишонина — это на первый взгляд абсолютно безопасная процедура, но не стоит забывать, что у всех медицинских процедур есть свои ограничения. Перед тем как самостоятельно начать делать эту гимнастику пройдите консультацию у врача.

Не стоит выполнять комплекс при наличии следующих проблем:

  1. Сильные и частые боли в шее.
  2. Наличие повышенной температуры или вирусного заболевания.
  3. Открытые раны и травмы.
  4. Онкология шейной области.
  5. Внутренние кровотечения.
  6. Беременность.

Не пропустите самую популярную статью рубрики:

Сушка тела для девушек. Программа тренировок, подробное меню питания на месяц по дням.

Методика, разработанная доктором Шишониным, показана людям при следующих заболеваниях:

  1. А. Ю. ШишонинОстеохондроз шейного отдела позвоночника.
  2. Хроническая боль в голове и головокружения.
  3. Вегетососудистая дистония.
  4. Хронически высокое давление крови.
  5. Нарушение памяти, ослабленное внимание.
  6. Бессонница по ночам и повышенная сонливость днем.
  7. Повышенное внутричерепное давление. Данная патология может привести к инсульту, то есть разрыву сосуда головного мозга, как следствие — мгновенная смерть от кровоизлияния в мозг.

Как и любое лечение, у гимнастики шеи доктора Шишонина есть ряд противопоказаний. Ее нельзя делать при:

  1. Повышенном болевом синдроме. Все упражнения для позвоночника можно делать только при отсутствии боли. Если она появилась, упражнение необходимо прекратить.
  2. Повышенной температуре тела. В этом случае человек очень быстро теряет контроль над своей координацией, может упасть и травмировать себя.
  3. Наличии злокачественных опухолей не только в позвоночнике, но и в любом другом органе.
  4. Инфекционных или воспалительных заболеваниях. В первую очередь необходимо вылечить все эти воспаления.
  5. Беременности. В данном случае повышенная нагрузка на позвоночник матери может нанести вред как ее организму, так и ребенку, вплоть до прерывания беременности.
  6. Наличии кровотечений. Опасность представляет как внутреннее кровотечение, так и наружное. При выполнении гимнастики оно может усилиться, и человек сначала потеряет сознание, а затем умрет от кровопотери.

Гимнастика Шишонина при лечении остеохондроза шеи и давления имеет свои противопоказания. Не нужно начинать уроки при обострении болезни, сопровождающейся сильным болевым синдромом и высокой температурой. Противопоказанием может быть острое респираторное заболевание или грипп.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе в домашних условиях с видео

Упражнения для шеи по Шишонину показаны в таких случаях:

  • продолжительное, устойчивое повышение артериального давления, гипертонические кризы;
  • синдром позвоночной артерии (сужение просвета);
  • защемление нерва в шейном отделе;
  • цефалгия, нарушение пространственной ориентации, приступы мигрени;
  • снижение памяти и мыслительных способностей;
  • парезы или онемение верхних конечностей;
  • нарушения в работе головного мозга на фоне плохой циркуляции крови в позвоночной и базиллярной артериях;
  • травматические повреждения шейного отдела позвоночного столба.

При остеохондрозе шейного отдела гимнастика Шишонина пользуется особой популярностью. За счет укрепления мышц шейной области сглаживается симптоматика дистрофических нарушений или другие патологические состояния. Элементы гимнастики устраняют спазм глубоких мышц. Это избавляет человека от позвоночных болей и тяжести шейно-плечевого отдела, а также от цефалгий.

Перед осваиванием гимнастики Шишонина обязательно требуется консультация с неврологом или ортопедом, полное медицинское обследование. Некоторые больные по решению врача не допускаются к занятиям ЛФК. Среди противопоказаний к гимнастике Шишонина выделяют:

  • острые инфекционные процессы;
  • лихорадочные состояния или субфебрильную температуру;
  • тяжелые эндокринные заболевания;
  • внутренние кровотечения;
  • выраженный болевой синдром шейно-плечевого отдела или верхней части спины;
  • новообразования шейного отдела позвоночника различной этиологии.

Помимо выполнения гимнастики доктора Шишонина, пациенту рекомендована медикаментозная терапия, направленная на восстановление суставного хряща.

Первыми показаниями для лечебной физкультуры служат невралгические боли в голове, груди, руках и ногах. Они провоцируются остеохондрозом — органическими изменениями в позвоночнике:

  • Отложениями солей в межпозвонковом пространстве;
  • Обезвоживании и снижении эластичности амортизирующих дисков;
  • Зажатии позвонками корешковых нервов, регулирующих функции внутренних органов и конечностей.

Если оставить всё без внимания, патологическая симптоматика будет постоянно нарастать. Противостоять этим деструктивным процессам и призвана лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе. Для проведения процедуры не требуется медицинский стационар, спортивного зал, тренажёры и привлечённые со стороны массажисты. Каждому доступна зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях.

Физические упражнения при шейном остеохондрозе нужно проводить только при наличии определенных показаний. Основной целью подобранного комплекса, выполняемого при наличии патологических состояний позвоночного столба, считается укрепление хрящевых и мышечных тканей, а также восстановление позвонков. Упражнения для лечения шейного остеохондроза нужно проводить очень медленно, абсолютно полностью расслабившись и не делать совершенно никаких резких движений.

Упражнения для лечения шейного остеохондроза

Упражнения для лечения шейного остеохондроза нужно проводить очень медленно, абсолютно полностью расслабившись и не делать совершенно никаких резких движений.

Переутомляться во время проведения занятий не надо, так как исключительно только незначительные нагрузки помогут восстановить нормальную деятельность позвоночного столба и улучшить состояние позвонков, хрящевой и мышечной ткани, а также укрепить позвоночный столб.

Не нужно выполнять упражнения при наличии острой боли. Лучше всего проводить тренировку под контролем специалиста, который сможет оценить правильность проведения занятий. Кроме того, можно выполнять все требуемые упражнения самостоятельно, но при этом можно посмотреть весь комплекс на видео.

Для достижения наиболее лучшего эффекта комплекс упражнений для шейного остеохондроза нужно делать ежедневно. Изначально нужно сделать по 5 раз каждое упражнение, а затем со временем необходимо увеличивать количество подходов до 10-20 за один раз.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе в домашних условиях с видео

Специальные упражнения при шейном остеохондрозе помогают значительно улучшить самочувствие, не допустить сращивания позвонков при происходящих разрушительных процессах. Практически всем больным показано проведение специальной гимнастики, но имеются определенные исключения из правил.

Упражнения для остеохондроза шейного отдела позвоночника противопоказаны в случае:

  • острого периода течения болезни;
  • послеоперационного периода;
  • неврологические болезни;
  • повышение давления;
  • нарушение зрения;
  • нарушение деятельности сердечнососудистой системы.
Упражнения для укрепления мышц шеи

Упражнения для укрепления мышц шеи

Упражнения Шишонина для шеи: полный комплекс, описание

Комплекс упражнений врача Шинонина состоит всего из 9 несложных упражнений, выполнять которые рекомендуется дома. Следует обратить внимание, что прежде чем приступить непосредственно к выполнению упражнений для шеи по Шишонину врачи рекомендуют тщательно изучить видеоматериалы, которые показывают, как правильно и главное — эффективно выполнять эту гимнастику.

Данный гимнастический комплекс прекрасно прорабатывает все глубинные мышцы шеи, помогает реабилитироваться после травм и растяжений.

Специалисты утверждают, что такие упражнения для шеи, как комплекс Шишонина — это программа, помогающая не только достигнуть реальных результатов в борьбе с конкретными заболеваниями, но и уникальная возможность привести в тонус весь организм.

Комплекс гимнастических упражнений для шейного отдела позвоночника по Шишонину состоит из десяти упражнений. Их необходимо регулярно выполнять и сделать их сможет любой человек. Выполнять все упражнения нужно именно в таком порядке, которые рекомендует врач.

Комплекс упражнений по Шишонину схож с занятиями по йоге – поначалу ьудет немного сложно, но затем наступит облегчение. Правильность техники выполнения упражнений принесет долгожданный положительный эффект.

Заключение

Регулярное применение данной гимнастики и массажа может не только излечить от остеохондроза, но и не позволить ему развиться вообще. Поэтому гимнастика при остеохондрозе шеи доктора Шишонина не только лечит, но и является профилактикой такого заболевания.

Подробнее: Массаж при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

ЛФК по Шишонину помогает пациентам с шейным и грудным остеохондрозом избавиться от боли и предотвратить разрушение хрящевой ткани. Простые упражнения направлены на повышение активности мышц, прилегающих к позвонкам.

Зарядка по методике доктора Шишонина имеет несколько противопоказаний, поэтому перед началом занятий нужна консультация врача. Тренировки лучше сочетать с массажем и теплыми ваннами.

В заключении хотелось бы еще раз отметить важные составляющие методики Шишонина.

Лечебные упражнения помогают при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, повышенном артериальном давлении, бессоннице, повышенной утомляемости. Гимнастика проста в выполнении, не нужно никаких дополнительных спортивных снаряжений.

Все упражнения рекомендуется дополнять самомассажем. При появлении болей в шее не откладывайте поход к врачу и начинайте сразу заниматься лечебной гимнастикой.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе в домашних условиях с видео

Стоит выделить следующие ключевые моменты:

  • Гимнастика Шишонина помогает при шейном остеохондрозе, гипертонии, болях в шее, нарушениях сна, головных болях, постоянной усталости.
  • Упражнения просты и удобны, их можно выполнять где угодно, и никаких дополнительных приспособлений они не требуют.
  • Комплекс включает в себя всего семь упражнений. Их рекомендуется дополнять массажем.
  • Общая длительность тренировки составляет 15-20 минут.

Врач ЛФК

Проводит комплексную терапию и профилактику заболевания позвоночника, проводит расшифровку рентгенографии и МРТ снимков. Также проводит реабилитацию и восстановления физического состояния после травм.

Оцените статью
Eco Doctor