Как подтянуть грудные мышцы: советы, упражнения

Женщины

Как подтянуть грудь в домашних условиях — упражнения и ошибки

Вопрос увеличения груди с помощью тренировок очень актуален среди представительниц прекрасного пола, вот тут внимания, которая по их собственному субъективному мнению маленькая, но если бы они спросили мнения мужчин, они были бы приятно удивлены, большинство, но не все, вообще не оперируют понятиями большая или маленькая.

Мы не будем сильно углубляется в строение женской груди, мы лишь обозначим ключевую особенность, которая отличает женскую грудь от мужской. Этой особенностью является развитие молочной железы, которой у мужчин нет, точнее она есть, просто она не развита, в некоторых случаях она развивается, но не так как у женщин, такая патология называется гинекомастия, собственно она может быть и женщин.

Молочная железа у женщин, это железа, ещё раз, железа, её размер и форма определяется генетически и не как не иначе. Увеличить её физическими методами невозможно, как бы наши милые дамы не старались, поэтому ни какие крема и прочая ерунда не помогут, навредить да, а что бы прям увеличить, то нет конечно.

Тогда как же увеличить грудь? Ответ на этот вопрос очень простой и понятный, казалось бы, но почему то, многими женщинами игнорируемый, нужно развивать грудные мышцы и вот тут есть ряд особенностей в тренировках, на которые следует обратить своё внимание, об этом чуть ниже, а для того что бы было понятно, что это так и не по-другому, давайте рассмотрим каким образом обычно женщины увеличивают грудь.

Почти все упражнения выполняются в тренажере Смита, он есть в каждом зале. Тренажер Смита самый оптимальный вариант выполнения упражнений для женщин, так как в процессе выполнения, штанга двигается по заданной траектории, которое определенна полозьями, по которым собственно и двигается гриф. Другими словами вам не нужно дополнительно концентрироваться на удержании равновесия, что для женщин весьма актуально в силу слабого развития мышц рук (что обусловлено физиологией) и мышц стабилизаторов, они же мышцы кора (косые мышцы живота, поперечная мышца живота, прямая мышца живота, малые и средние ягодичные мышцы, приводящие мышцы, мышцы задней поверхности бедра, подостная мышца, клювовидно-плечевая мышца и т.д.).

Мы будем использовать 4 упражнения, 3 из которых будут базовыми, а 4-е изолированным и пойдет оно последним.

Взяв во внимание особенности, которые мы рассмотрели выше, мы выстраиваем упражнения в тренировки груди следующим образом.

Одним из золотых правил построения тренировочного процесса, является выполнение заданного количества подходов, которое не должно превышать 18-22. Также ключевым моментом является выбор количества повторений, которое берется не с потолка, а определяется временем, в течение которого мышцы находится под нагрузкой для достижения гипертрофии.

Это время также было давно установлено и равняется оно 30 секундам, поэтому количество повторений может быть разным, 8-12 повторений как раз таки укладываются в этот временной интервал, но чаще всего среднее значение будет равняться 10, но оно может быть и меньше — это важно! То есть тут главное время, а не количество.

Как подтянуть грудные мышцы: советы, упражнения

Кроме того, каждая тренировка должна быть логически построена, выбор упражнений не должен носить хаотичный порядок.

Для развития и построения любой группы мышц, первым упражнением всегда идет базовое упражнение, в нашем случае их 3. С течением времени мышцы адаптируются к такому порядку и будут меньше отзываться на нагрузку, в этом случае вы можете изменить порядок первых двух упражнений, но только первых двух. Другим вариантом может быть чередование упражнений, 1 подход — упражнение №1, отдых,  затем 1 подход  — упражнение №2 и так далее, но этот принцип нужно применять по истечению определенного времени, но не сразу.

— Упражнение № 1 — жим штанги лежа на горизонтальной скамье в тренажере Смита. Используем пустой гриф — 5 подходов по 8-12 повторений.

— Упражнение № 2 — жим штанги лежа на скамье с отрицательным наклоном в тренажере Смита — 5 подходов по 8-12 повторений.

— Упражнение № 3 — жим штанги на наклонной скамье в тренажере Смита — 4 подхода по 8-12 повторений.

— Упражнение № 4 — сведение рук в кроссовере на горизонтальной скамье — 4 подходов.

Как подтянуть грудь в домашних условиях? В принципе, это не очень сложно, но сначала надо выяснить — в каких случаях возникает проблемы с обвисшей грудью и что с этим делать?

1) девушка обнаружила, что грудь потеряла прежнюю форму и не устраивает ее;

2) девушка стремительно похудела или планирует сбросить вес;

Как подтянуть грудные мышцы: советы, упражнения

3) наступает период летних отпусков или просто хочется произвести впечатление на любимого мужчину;

4) грудь выглядит безупречно, но хочется сохранить это состояние надолго;

5) грудь обвисла после родов и кормления малыша.

Ситуация улучшается следующими основными способами:

  • спорт;
  • массаж;
  • температурное воздействие;
  • увлажнение;
  • правильное белье.

О пользе спорта говорить излишне. В случае, когда девушка не может позволить себе посещение фитнес-центра, важно устроить себе систематическое домашнее занятие физкультурой с акцентом на специальные упражнения, подтягивающие грудные мышцы.

В интернете можно обнаружить огромное количество разнообразных упражнений для подтяжки груди. Однако, если подойти к процессу с избыточным энтузиазмом, и составить огромный список упражнений, довольно скоро можно устать, разочароваться и забросить тренировки.

Важно!

Поэтому гораздо лучше ежедневно делать 4-5 основных видов упражнений, чем раз в месяц находить в себе силы выполнить некий «супер-комплекс».

Самые эффективные упражнения для укрепления грудных мышц, которые посоветуют в любом фитнес-клубе:

  • всевозможные виды отжиманий (с колен, от стола, от пола и т.д.);
  • упражнение «Медитация» или «Молитва», которое заключается в вертикальном сжатии ладоней перед собой с последующим ослаблением;
  • примерно похожий эффект дают «выжимания» сухого полотенца;
  • упражнения с помощью эспандера – разведение рук в стороны и возвращение в исходное положение;
  • упражнения с помощью гантелей – медленно соединять прямые или полусогнутые руки перед собой, лежа на скамейке.

Наверное, каждая женщина в какой-то момент начинает осознавать, что ее грудь теряет свою форму и обвисает. Многие видят выход лишь в обращении к пластическому хирургу.

Но на самом деле, если эту проблему вовремя заметить и сразу начать принимать меры по ее устранению, то процесс увядания можно остановить, вернув этой части тела упругость и красоту.

Способов, как подтянуть грудь, несколько.

«Неспортивные» методы

1. Ношение бюстгальтеров. Их действие основано на сопротивлении силе гравитации, они берегут грудь от провисания и формируют красивое декольте. Очень рекомендуется ношение пуш-ап — такой категории белья, которая имеет дополнительные подушечки внутри чашек, приподнимающие грудь и придающие ей объем.

2. Отказ от мыла и горячей воды – их применение пересушивают кожу, что тоже способствует уменьшению упругости и провисанию. Циркуляцию крови усилит использование деликатных моющих средств и прохладная вода.

3. Массаж груди. Его бережное проведение способствует удалению излишней жидкости из ткани молочных желез, улучшению ее кровообращения, повышению тонуса и улучшению формы груди. Процедуру необходимо делать с применением специальных масел и кремов.

4. Использование различных косметических средств как покупных, так и домашнего изготовления. Многие кремы имеют укрепляющее воздействие, подтягивая молочные железы естественным образом. Их регулярное использование поддерживает грудь в тонусе.

Совет!

5. Контроль веса. Это необходимо для того, чтобы не допустить возникновения растяжек. При любом изменении веса использование различных концентрированных подтягивающих средств должно быть более частым, чем обычно.

6. Отказ от загара топлесс. Ультрафиолетовое излучение оказывает пагубное влияние на кожу груди — оно ускоряет ее старение, потерю упругости и провисание. Кроме того, ореол груди при частом загаре покрывается морщинами, а зону декольте начинают «украшать» пигментные пятна.

7. Лазерная терапия. Ее проведение укрепляет кожу в области груди и подтягивает ее вверх. Для достижения лучшего эффекта, как правило, необходима не одна такая процедура.

Эстетическая грудь

Домашние средства

— Огуречный лосьон. Небольшой огурец очищают и натирают на мелкой терке. В кашицу добавляют 10 ложек спирта. Смесь перекладывают в банку, закрывают и помещают в темное место на неделю. Готовый настой цедят и разбавляют чистой водой 1:1. Полученным лосьоном протирают кожу груди перед баней или душем, избегая попадания на соски и ореолы.

— Маски. На кожу груди благотворно влияет лактоза, которая в больших количествах имеется в молочных продуктах. Поэтому маски из творога, молока или сметаны, нанесенные на четверть часа на кожу груди, вернут ей шелковистость и упругость. Массу смывают слегка прохладной водой, делают ее раз в три дня.

— Крем из овсяных хлопьев: заливают крутым кипятком 2 ст. ложки овсяных хлопьев, накрывают крышкой и настаивают четверть часа. Овсянку хорошо перемешивают, разминая ложкой. Такой крем втирают в кожу груди, смывая теплой водой через полчаса.

Чаще всего на вопрос о том, как подтянуть грудь, отвечают однозначно: с помощью спортивных упражнений. И это действительно так. Регулярные занятия в спортзале либо дома с использованием видеокурсов более гарантированно приведут грудь в форму, чем вышеперечисленные способы. Упражнения для подтяжки грудей (отжимания, жимы лежа, махи с гантелями) укрепляют мышцы. Делать их лучше в комплексе.

Отжимание для подтяжки груди

  • Возьмите две столовые ложки творога и смешайте их с одной чайной ложкой сливок, растительного масла и любого фруктового сока. Перемешайте всё до однородности. Нанесите на себя тонким слоем, втирать не нужно. Подождите 20 минут и затем смойте теплой водой.
  • Измельчите пару листьев обычной капусты и свежий огурец, добавьте сырое яйцо и немного кефира. Нанесите тонким слоем на грудь, подождите 15-20 минут и смойте прохладной водой.
  • Смешайте яблочный уксус с водой в пропорции 2:1. Протрите жидкостью область груди, смывать не нужно.
  • Кубики льда на основе травяных отваров – тоже довольно хороший метод. Достаточно просто поводить кубиками по телу.
  • Настойка из огурца. Десять столовых ложек смешайте с натертым свежим огурцом. Накройте крышкой и поставьте в темное прохладное место. Жидкость должна настояться как минимум неделю. После — процедите через сито. Разбавьте водой в пропорции 1.1 и протрите средством область груди.
  • Овсяные хлопья. Две столовые ложки хлопьев залейте горячей водой. Дайте настояться 20 минут. Нанеся на грудь, подождите, пока масса высохнет, а затем смойте её теплой водой.
Массаж груди
как делать массаж груди?

Из-за чего грудь теряет упругость?

Груди свойственно менять свою форму и размер. Особенно такое часто случается после окончания кормления, когда размер груди резко уменьшается. Скачек может колебаться от третьего до первого размера. Кроме того, грудь также может уменьшаться во время похудения, причём это происходит достаточно быстро, так как молочные железы состоят из большого количества жира.

Как же происходит деформация? Дело в том, что из-за резкого уменьшения объёма кожа груди не успевает вернуться в прежнюю форму и, таким образом, остаётся обвисшей. Кожа становится мягкой, теряет упругость. А это как раз и есть чуть ли не главные факторы, определяющие форму груди. Если кожа неупругая – вид будет совсем другой.

Как подтянуть грудные мышцы: советы, упражнения

К счастью, любой процесс можно предотвратить. Перво-наперво нужно наладить правильный уход за молочными железами.

Миндально-медовая маска

Смешаем в одинаковых пропорциях миндальное масло и мед, нанесем на 20 минут на грудь. Смоем маску теплой водой и слегка промокнем грудь полотенцем. Маска хорошо омолаживает кожу, увлажняет и питает ее.

Маска из редьки

Натрем на мелкой терке редьку, добавим немного растительного масла и перемешаем. Нанесем смесь на марлю и приложим к груди на 15 минут. Потом смоем маску теплой водой, нанесем смягчающий крем. Маска придает коже упругость, улучшает приток крови.

Картофельная маска

Возьмем сваренную картофелину, 50 мл растительного масла, 1 чайную ложку сливок, 1 чайную ложку меда. Картофель разомнем вилкой и смешаем с другими ингредиентами. Нанесем маску на 20 минут на грудь. Смоем теплой водой и нанесем питательный крем. Маска придает груди упругость, разглаживает кожу, омолаживает ее.

Дрожжевая маска

Как подтянуть грудные мышцы

20 грамм дрожжей растворим в теплой воде, до густоты сметаны, полученную смесь нанесем на грудь на 15 или 20 минут Аккуратно смоем маску прохладной водой. Она придает упругость и питает кожу.

Маска из йогурта

Возьмем 1 яйцо, 1 чайную ложку витамина E в масле, 1 столовую ложку йогурта. Все перемешаем. Нанесем на грудь маску, немного помассируем и оставим на 20 минут. Смоем маску теплой водой. Хорошо подтягивает отвисшую грудь.

Маска глина с медом

Смешаем в равных количествах мед и глину, нанесем на ткань и приложим на 20 минут к груди. Хорошо подтягивает грудь, придает упругость и улучшает форму.

Медовый крем

Растворим в 50 мл воды 2 столовые ложки натурального меда, нанесем на грудь на 10 или 15 минут медовый крем, затем смоем прохладной водой. Маска улучшает форму, питает и увлажняет кожу.

Одними из самых эффективных упражнений, увеличивающих бюст, являются упражнения, работающие с верхней частью грудной клетки. Они позволяют придать вашей груди привлекательную форму. При этом вы не будете тратить на это много времени и средств.

Ложимся на живот, сгибаем руки в локтях и кладем ладони на пол. Очень медленно поднимаем верхнюю часть туловища, Следим, чтобы ладони были с плечами на одном уровне, а лицо смотрело вверх. Удерживаем положение 15 секунд. Повторяем 10 раз.

Внимание!

Подтягивания и отжимания от пола – отличные упражнения для увеличения груди. Отжимаемся с прямыми руками, ногами и телом. Грудь стараемся держать как можно ближе к полу в нижнем положении, чтобы отжаться приподнимаем таз и бедра. Стараемся сделать хотя бы 10 таких отжиманий.

Есть еще одно упражнение для увеличения и подтяжки груди. Оно несложное. Опускаемся на пол, сгибаем ноги в коленях. Берем по небольшой гантеле в каждую руку и поднимаем руки вверх. Руки стараемся вытягивать как можно выше. Опускаем руки к груди. Повторяем упражнение 15 раз.

И последнее упражнение: садимся на колени, вытянув носки. Неспеша опускаемся вниз, касаемся бедер грудью. Затем вытягиваем руки и продолжаем наклон до тех пор, пока ладони со лбом не коснутся пола. Наклон должен длиться приблизительно минуту.

Как видите, в этих упражнениях нет ничего сложного, но регулярно их выполняя, вы подтянете и увеличите свою грудь.

Подтянуть грудь на самом деле очень просто, при этом такой процесс можно произвести, используя несколько способов или даже комплексно. Кто-то старается, к примеру, посещать процедуры массажа, использовать специальные кремы и лосьоны, а другие целыми днями сидят в спортивных залах, но что из этого действительно помогает подтянуть грудные мышцы?

В первую очередь потеря упругости груди связана с возрастными изменениями — из-за естественных процессов старения в коже происходит уменьшение количества влаги, коллагена и эластина, что приводит к потере эластичности. С возрастом ослабевают мышцы, из-за чего грудь обвисает.

Также среди наиболее важных факторов, способствующих потере упругости груди, можно назвать: избыточный вес и сильные скачки веса, гормональные проблемы, частые беременности, ношение некачественного и неподходящего по размеру белья.

Безусловно, мы сами и наш не всегда правильный образ жизни — важная причина преждевременного старения кожи, потери упругости груди. Например, плохая осанка, сидячий образ жизни и отсутствие физической активности, и, как следствие, — напряжение мышц в области спины и плеч, сутулость, проблемы с позвоночником.

Плохие привычки (например, курение), постоянная усталость, стрессы — не всегда очевидная причина ухудшения формы груди, однако это также влияет и на состояние кожи, и общий тонус тела.

Не забывайте и о физических упражнениях: во время кормления — в щадящем режиме, а после окончания — с постепенным увеличением нагрузки. Например, это могут быть домашние упражнения с гантелями, а также упражнения в тренажерном зале. Хорошо сказывается на форме груди и плавание.

Ухаживайте за зоной декольте

  • Пару раз в неделю делайте себе контрастный душ, это улучшит кровообращение.
  • Мойтесь гелем для душа, а не мылом. Мыло сушит кожу, а гель – увлажняет.
  • Принимайте душ в теплой воде. Старайтесь не наслаждаться горячими ваннами.
  • Бюстгальтер должен подчеркивать форму груди, поддерживать её, но не сдавливать.
  • Старайтесь меньше пить и курить, а лучше вообще бросьте подобные привычки. Они негативно сказываются на мышцах груди, способствуя деформации.
  • При занятиях спортом всегда одевайте спортивный бюстгальтер.
  • Никогда не спите в лифчике, так как он сдавливает область груди и ухудшает кровообращение.
  • Ходите прямо, следите за осанкой. Если будете горбиться постоянно, то, кроме обвисшей груди, появятся еще и проблемы с позвоночником.
  • Раз в неделю делайте массаж груди. Желательно проводить процедуру с добавлением специальных масел и кремов — тогда эффект будет лучше.
  • Выполняйте представленный ниже комплекс упражнений для тренировки грудных мышц. Можно недолго, главное – регулярно.
  • Прямые солнечные лучи не такие полезные для кожи (особенно кожи груди), как многие думают.как подтянуть обвисшую грудь
  • Добавьте в дневной рацион больше жира. По желанию можно даже начать пить рыбий жир.
  • Следите за своей фигурой, чтобы не было резких скачков в весе.
  • Начните ходить в бассейн или займитесь любым другим видом спорта, допустимы и домашние тренировки.

В поддержании формы груди важную роль играет кожа.

Подберите для зоны декольте хороший уход — косметические средства помогут улучшить эластичность и упругость кожи. Кроме того, в зоне декольте часто появляются морщины — они могут появиться из-за фотостарения, возрастных изменений. Увлажняющая и питательная косметика, а также продукты с антивозрастным действием помогут предотвратить преждевременное появление морщин.

Выбирайте кремы и сыворотки, предназначенные специально для груди и зоны декольте. В вашем уходе должны присутствовать увлажняющие продукты с гиалуроновой кислотой, экстракты водорослей, альфа-липоевая кислота; в антивозрастных — пептиды, витамины группы А, Е и B, масла.

Регулярно делайте пилинг для зоны декольте: например, это может быть пилинг с фруктовыми кислотами. Также для зоны декольте можно использовать маски: это могут быть альгинатные, водорослевые, грязевые маски.

УФ-защита — и для зоны декольте!

Защищая лицо в солнечную погоду от солнечного излучения, не забывайте и про зону декольте: любые средства с SPF наносите и на эту область.

Как нужно питаться, чтобы сохранить грудь? Диета для груди

Многие врачи-косметологи считают, что сохранить красоту груди поможет соответствующее питание:

  • очень важно употреблять растительные и животные жиры
  • овощи и фрукты, богатые витаминами А и Е
  • кушать пищу, богатую белком (морепродукты и молочные продукты)
  • хлеб рекомендуется употреблять отрубной и злаковые каши
  • ограничить употребление соли
  • пить свежевыжатые соки, зеленый и белый чай, и красное вино

Диета для груди

Как известно, что во время любой диеты, в первую очередь худеет и теряет свою форму именно грудь. Для того, чтобы она оставалась упругой существует низкокалорийная диета, которая поможет похудеть без последствий для бюста.

Меню диеты №1:

  • на завтрак съедаете 25 гр, разведенных молоком, овсяных хлопьев, яйцо всмятку и тост
  • на обед сандвич с куриным мясом и яблоко
  • на ужин говяжья запеканка, 125 гр картофеля в мундире, зеленые овощи
  • на закуску можно съесть шоколадный батончик и яблоко

Меню диеты №2:

  • на завтрак приготовьте омлет из двух яиц, чашка чай или кофе, любой овощ
  • на второй завтрак 200 гр низкокалорийного творога
  • на обед овощной суп, 200 гр мяса, овощной салат, заправленный оливковым маслом
  • на полдник 150 гр обезжиренного йогурта
  • на ужин съешьте паровые котлеты из говядины, индейки или курицы и паровые овощи (можно  свежие)

Тренировки различных групп мышц благотворно влияют на укрепление бюста

Что же делать, чтобы этого не произошло? Наверное, наиболее правильным будет сочетание щадящей диеты для похудения с физическими тренировками и применением ухаживающих средств. Чтобы не обвисла грудь, в рационе женщины обязательно должны оставаться продукты, содержащие углеводы и белки, минералы и витамины.

Также полноценное питание обеспечит здоровую и эластичную кожу. Вот почему лучше увеличить количество сжигаемого жира и делать больше физических упражнений, нежели голодать. Тренировки различных групп мышц помогут скорректировать женскую фигуру наилучшим образом без существенного ущерба для молочных желез.

Оцените статью
Eco Doctor
Adblock detector