Плохо сплю ночью часто просыпаюсь причины. Нарушение сна: причины у взрослых, симптомы, что делать

Причины

Частые причины нарушения сна

Врачи знают о сотнях самых разнообразных причин нарушения сна. Ряд из них может выступать самостоятельным фактором, иные же оказывают негативное влияние на качество ночного отдыха только в совокупности.

Все такие причины условно подразделяют на две большие категории – внешние и внутренние. Первые чаще являются физиологическими, вторые же преимущественно связаны с болезнями.

К не медицинским причинам плохого сна относят:

  • Хроническое недосыпание. Постоянное нарушение нормальных ритмов активности и отдыха в сторону увеличения продолжительности бодрствования может повлечь за собой плохой сон, даже после возвращения к привычной схеме жизнедеятельности, притом на длительный период времени;
  • Плохо организованное спальное место. Недостаточно удобный матрас, плохо проработанная анатомически подушка, слишком высокая или низкая влажность в помещении, спертость воздуха в спальне и иные факторы данного спектра могут влиять на качество сна;
  • Алкоголизм. Зачастую постоянное употребление спиртных напитков или наркотических веществ вызывает различные нарушения сна;
  • Нерациональное питание. Употребление большого количества пищи перед сном, ночные перекусы – все это заставляет желудок работать на тот период времени, когда организма должен отдыхать;
  • Возрастные изменения. Гормональная перестройка организма в юношеском возрасте, периоде беременности, а также при старении очень часто приводит к плохому сну.

Медицинские причины плохого сна. Существует довольно большое количество болезней, синдромов и патогенных состояний организма, на фоне которых происходит разнообразные нарушения сна – как процесса засыпания, так и собственно, самого ночного отдыха. Назовем самые известные и значимые среди них:

  • Психические заболевания и расстройства. В эту большую подгруппу включают различные фобии, аутизм, транзиторные психозы, булемию, эпилепсию, психопатию, деменцию, диссоциальные расстройства личности, депрессию и связанные с ней стрессы, амнезии широкого спектра, нарушения диссоциативного спектра, кататонии, маниакально-депрессивный психоз, неврозы, паранойи, пограничные состояния и многое другое;
  • Приём ряда лекарственных препаратов. Регулярное применение огромного спектра лекарственных средств, а также их внезапная отмена приводит к плохому сну. Особенно это касается препаратов, угнетающих или стимулирующих центральную нервную систему, снотворных и седативных лекарств;
  • Расстройства дыхания. Обструктивное апноэ сна, угнетенная альвеолярная вентиляция, прочие причины данного спектра, вызывающие кратковременные нарушения процесса дыхания во время сна;
  • Болевой синдром различной этиологии;
  • Энурез;
  • Сомнамбулизм;
  • Прочие медицинские причины.

О том, что может мешать нормальному отдыху и почему плохой сон ночью у взрослого, можно рассуждать долго, так как причин подобного явления – множество.

Чаще всего нарушают полноценный отдых следующие моменты:

  1. Бессонница. Длительный процесс засыпания, постоянные ночные пробуждения обеспечивают утром чувство усталости, разбитости. С эпизодической бессонницей сталкивается практически каждый человек. Хроническое подобное состояние диагностируется у 15% населения.
  2. Храп. Сам по себе он не нарушает отдых спящего человека. Но храп способен привести к синдрому ночного апноэ. Это состояние, при котором у человека возникает остановка дыхания. Данный синдром является серьезным осложнением, которое пагубно сказывается на качестве сна. Кроме того, он в несколько раз увеличивает риск возникновения инсульта и сердечно-сосудистых патологий.
  3. Синдром центрального апноэ сна. Пациенты с таким диагнозом страдают от нарушений функционирования центра дыхания, локализованного в головном мозге. В результате данной патологии остановка дыхания приводит к острому кислородному голоданию, от которого страдают все органы.
  4. Синдром беспокойных ног. Это неврологическое нарушение, при котором человек в спокойном состоянии испытывает дискомфорт в нижних конечностях. Неприятные ощущения проходят после небольших движений ногами.
  5. Циркадные нарушения. В основе нарушенного сна лежит несоблюдение режима отдых-бодрствование. Подобные состояния возникают у людей, которые часто работают по ночам. Смена часового пояса также приводит к сбою внутренних часов в организме.
  6. Нарколепсия. В этом случае пациент может заснуть в любое время. Больные отмечают следующие симптомы. Внезапно появляется резкая слабость. Могут возникнуть галлюцинации. Они могут наблюдаться и во время засыпания, и в момент пробуждения. Затем следует сонный паралич.
  7. Бруксизм. Это состояние, при котором непроизвольно сжимаются челюсти. Такой человек начинает скрипеть во сне зубами. После такого отдыха пациент жалуется на плохое самочувствие. У него болят голова, мышцы, зубы, височно-нижнечелюстной сустав.

Чаще всего свойственно для людей, которые по жизни тревожные, эмоциональные, а также очень впечатлительные. На самом деле, если человек проснулся, потом снова уснул, это не грозит для него никакой опасностью. Необходимо обращаться к специалисту только в том случае, если наблюдается нервная возбудимость, упадок сил, вялость в течение дня, а также раздражительность и нервозность.

В других случаях обращаться к врачу нет потребности. У детей прерывистый сон является нормой и не считается заболеванием. Потому как у малышей другой режим сна и отдыха. У них более продолжительным является поверхностный сон, а глубокий короткий. Если такое положение дел никак не сказывается на его состоянии, то к педиатру нет необходимости обращаться.

Многие пациенты спрашивают: «Почему я просыпаюсь в 3:00 ночи и долго не могу спать»? Это не редкая жалоба, она достаточно распространенная среди неврологов и психиатров.

Особенности пробуждения в три часа ночи:

  • Это связано с тем, что примерно в 3:00 ночи температура тела у человека поднимается до максимальной отметки в течение всего дня
  • Поэтому человек может таким образом отреагировать на повышение температуры
  • Здесь нервозность и стрессы ни при чем. Это физиологическая особенность
  • Вы можете повлиять на атмосферу в какой спите, и перед сном проветривать помещение
  • Стоит включать увлажнитель и спать при температуре не 25 градусов, а 16 или 18
  • В таких условиях подъем температуры будет не так ощутим и ночью вы перестанете просыпаться
Пробуждение ночью
Пробуждение ночью

Люди, которые плохо спят и часто просыпаются, относятся к определенной категории. Ученые установили, что именно люди таких категорий чаще всего страдают непродолжительным сном и частым пробуждением.

Категории в группе риска:

  • Пожилые люди. В основном они просыпаются по одной простой причине, что часто дремлют днем.
  • Женщины. Плохой сон может быть связан с гормональными нарушениями и определенными днями цикла.
  • Беременные. Женщины в интересном положении часто просыпаются ночью потому, что у будущих мам могут наблюдаться судороги, позывы к мочеиспусканию, а также движение малыша внутри живота, который не дает уснуть.
  • Женщины в период климакса. Из-за гормональных нарушений наблюдается потливость, жар и ухудшение общего состояния здоровья. Поэтому они могут просыпаться ночью и долго не засыпать.
Пробуждение ночью
Пробуждение ночью

Говорить о причинах плохого сна с частыми просыпаниями, можно долго. Приходя за помощью к специалистам, больной рассказывает, мол часто просыпаюсь ночью, без видимых причин, как устранить проблему, что делать, непонятно. На самом деле просто так беспокойным сон не будет, его определенно что-то провоцирует. Условно можно выделить две причины такого феномена:

  • внутреннюю, связанную с физиологией человеческого организма;
  • внешнюю, когда ночное беспокойство спровоцировано внешними раздражителями, окружающей средой, во время ночного отдыха.

В каждом случае нормализовать состояние можно по-разному, но прежде всего желательно устранить раздражающий фактор, после чего сонливость станет привычным явлением к вечеру.

Немедикаментозные методы борьбы с плохим сном

Многие ночами периодически просыпаются только благодаря внутренним раздражителям, факторам, вырабатывающим самим организмом:

  • Бессонница. Часто человек не может уснуть с вечера, просыпается среди ночи, ближе к утру, как следует не отдохнув, потому что его, «мучает» бессонница. Проблема широко распространенная, связана с эмоциональными расстройствами, психическим состоянием человека в целом. Бывает, что с вечера человек разволновался, эмоционально возбудился, или просто посмотрел страшное кино, что собственно и спровоцировало возбуждение коры головного мозга, а значит ночное просыпание.
    Однако наряду с этим, бессонницу влечет за собой плохое физическое состояние человека – развитие определенных заболеваний, их болезненное состояние, вызывающее общий дискомфорт, проблемы с отдыхом.
  • Храп. Многие люди ночами храпят, причем явление с годами настолько сильно развивается, что начинаются приступы апноэ, звуки исходящие из ротовой полости, носоглотки могут быть настолько отчетливые и громкие, что попросту пугают храпящего, он неожиданно просыпается, часто даже вздрагивая от страха.
  • Беременность. На том или ином этапе вынашивания плода, многие женщины ночами часто просыпаются. Приводят к подобному явлению внутренние перестройки организма, изменения гормонального фона. Беспокойство малыша, который начинает шевелиться, пробуждая маму. Недомогания, связанные с беременностью.
  • Неудобная поза сна. Часто просыпаются ночами люди с большим весом, а также в тот момент, когда во сне удается неосознанно принять неправильное положение. Так затекает рука, давит в бок, начинает болеть спина, что пробуждает, причиняя боль, дискомфорт.
  • Развитие патологии. Часто просыпаются среди ночи люди у которых имеются психические, физические заболевания. Протекание любой патологии на том или ином этапе развития, самим больным может пока еще не замечаться, а вот организм в такой период уже ведет активную борьбу, что неосознанно на подсознательном уровне не дает ночами полноценно спать.
  • Синдром беспокойных ног. Редко, встречаются люди, которые ночью неосознанно постоянно перемещают ноги. Подобное движение часто мешает полноценному отдыху.
  • Циркадное нарушение. К сожалению, некоторая часть населения планеты, вынуждена работать в ночное время. Постепенно такой нелегкий труд приводит к сбоям внутренних систем организма и человек попросту «путает» день с ночью, состояние отдыха-бодрствования не соблюдается. К такому же феномену приводит неожиданная смена часового пояса.
  • Человек много поел, выпил воды перед сном. Многие страдают настоящим обжорством и ближе к вечеру, за просмотром телевизора, попросту «набивают» желудок продуктами, которые ночью заставляют вставать и идти в туалет.

Каждый из данных факторов может стать причиной систематического нарушения сна. Плохой сон ночью, частые пробуждения, провоцируют хроническую усталость, истощение организма. На фоне постоянного недосыпания развиваются хронические трудноизлечимые патологии.

Немедикаментозные методы включают в себя, в первую очередь, устранение из повседневной жизни факторов, приводящих к бессоннице и ухудшению качества сна. Следует проанализировать свой образ жизни и постараться исключить все, что может провоцировать  плохой сон: злоупотребление сигаретами, алкоголем или стимулирующими напитками, привычку наедаться перед сном «до отвала», привычку засиживаться допоздна за компьютером или перед телевизором.

Малоподвижный образ жизни может приводить не только к лишнему весу, но и к бессоннице. А хроническое недосыпание, как уже доказали ученые, способствует развитию ожирения. Вот и получается замкнутый круг, разорвать который можно только увеличив физическую нагрузку. Начать можно с малого – проходить путь или часть пути до работы и обратно пешком или выходить вечером на прогулку.

Важно, чтобы спальное место было удобным и комфортным: температура воздуха в спальне должна составлять примерно 20°C, при средней влажности 60%. Перед тем, как лечь в постель, можно принять теплую ванну, а уже лежа в кровати почитать что-нибудь нудно-скучное. Некоторые утверждают, что такая литература действует на них лучше любого снотворного.

ПОДРОБНОСТИ:   Газы в кишечнике у взрослых и детей: причины и лечение, как избавиться от повышенного газообразования

Можно заварить травяной чай, помогающий при нарушении сна. Например: валериана, мята, пустырник, синюха голубая, душица, чабрец, обычный чай с аптечной ромашкой 1*1.  Хорошо помогает, если вы не можете уснуть, выпить стакан теплого молока с двумя чайными ложками мёда. Кстати, можно попытаться купить валерьяновый мёд, обладающий замечательными успокаивающими свойствами. Однако, если у вас есть аллергия на валерьяну, такой мёд вызовет обратную реакцию.

Если вы долго не можете заснуть, потому что множество беспорядочных мыслей одолевают голову, попробуйте сконцентрироваться на этих мыслях. То есть постарайтесь понять, о чем вы сейчас думайте и настолько ли важно думать об этом именно в этот момент. В конце концов «утро вечера мудренее». Прерывая, таким образом, незаконченную мысль можно быстро уснуть.

Точечный массаж при бессоннице также является эффективным средством если вы плохо спите ночью. Лежа на спине помассируйте точку между бровями. Далее помассируйте «точки сна» на правой и левой руке поочередно, они расположены на запястье между безымянным пальцем и мизинцем. 

Очень надеемся, что вышеперечисленные методы поспособствуют тому, чтобы людей сетующих «я плохо сплю ночью» станет меньше. 

Качество ночного отдыха является одним из главных факторов полноценной жизни человека. Бессонница, какими бы причинами она не была вызвана, влияет на физическое и эмоциональное здоровье людей. Медикаментозно излечить этот недуг невозможно, потому что появляется привыкание к лекарствам. Принимающий снотворное становится зависимым от препарата. Отсутствие лекарства пугает человека, заставляет нервничать.

Плохо сплю ночью часто просыпаюсь причины. Нарушение сна: причины у взрослых, симптомы, что делать

Основными причинами плохого сна мужчин и женщин являются:

  • переутомление;
  • возбуждение;
  • нарушение привычных жизненных биоритмов (работа, учеба, увеселительные мероприятия по ночам);
  • некомфортные условия для ночного отдыха;
  • дурные привычки (курение, употребление алкоголя);
  • психические и физические болезни.

При беременности женщины иногда пробуждаются из-за гормональных изменений в организме. Это естественный процесс хотя и приносит неудобства будущей маме, но является временным явлением. Не стоит переживать по этому поводу. Такие общесоматические заболевания как остеохондроз, сахарный диабет, патологии легких, желудочно-кишечного тракта и других органов могут привести к нарушению ночного отдыха из-за болезненных симптомов.

Психосоматические болезни: ревматоидный артрит, бронхиальная астма, нейродермит и др. в своей природе имеют как физический, так и психический аспект. Стрессовые, панические состояния, психоэмоциональные переживания значительно возбуждают нервную систему больного во время бодрствования, что приводит к нарушению сна. Эти причины препятствуют полноценному ночному отдыху взрослых и детей.

Некоторые препараты, назначенные врачом для лечения той или иной болезни, среди побочных эффектов имеют нарушение сна. Например, бета-блокаторы – распространенный вид лекарственных средств для лечений заболеваний сердечно-сосудистой системы, имеют такой побочный эффект. Используя медицинские препараты, необходимо внимательно изучить инструкцию к применению. Если после применения лекарства больной стал плохо спать, ему следует обратиться к своему врачу с просьбой о замене препарата.

Если говорить о том, что делать, если у человека плохой сон по ночам, то решений проблемы несколько.

Какие заболевания вызывают остановку дыхания во сне

Плохой сон проявляется по-разному. В любом случае эффект от тяжёлой ночи оказывается одинаковым: человек страдает от недостатка жизненной энергии, разбитости, усталости, отсутствия возможности сконцентрироваться на делах.

Народные средства во многих ситуациях всё-таки помогают справиться с нарушениями сна. Вот несколько эффективных способов, проверенных опытом и временем:

  • прохладный душ и горячее молоко с добавлением чайной ложечки мёда, завернуться в теплое одеяло и попытаться уснуть;
  • намазывание висков эфирным маслом лаванды;
  • хвойная ванна;
  • включение успокаивающей музыки. Идеальный вариант – музыкальный жанр New Age или звуки природы;
  • включение в рацион чая на основе календулы и мелиссы;
  • вдыхание аромата корня валерианы;
  • приём настоя из хмельных шишек и душицы;
  • прием настойки корня пиона;
  • прогулка по парку перед сном;
  • тёплая ванна с отваром календулы и мяты;
  • тёплая вода с мёдом;
  • сон на подушке, набитой листьями лавра, душицы, мяты, герани, папоротника, сосновых иголок, розовых лепестков.

Надеемся, что вы открыли для себя, что нужно делать, чтобы высыпаться. При любом раскладе можно использовать шанс для того, чтобы улучшить сон и гарантировать бодрую встречу утра.

Что еще пагубно влияет на сон?

Вышеперечисленные причины – далеко не единственные, пагубно сказывающиеся на качестве отдыха. Рассматривая, почему плохой сон ночью у взрослого, следует остановиться еще на нескольких факторах, обеспечивающих утром ощущение усталости и разбитости.

Неполноценный ночной отдых может быть продиктован следующими причинами:

  1. Непонимание. К сожалению, не все взрослые люди понимают, насколько важен для организма сон. Время, отведенное для отдыха, они используют для любых других дел: закончить работу, посмотреть фильм, поиграть на компьютере. Утренняя усталость воспринимается такими людьми как обычное состояние. В результате они хуже концентрируются на своих обязанностях, тяжело просыпаются, становятся раздражительными, ощущают себя вялыми.
  2. Рабочее расписание. Многие люди просто загружены обязанностями. Нередко работа забирает множество свободного времени. Некоторые задерживаются в стенах офиса до ночи, другие спешат туда даже в выходные дни. Конечно, времени полноценно расслабиться и отдохнуть у них практически не остается.
  3. Напряженный график. Современный человек постоянно стремится все успеть. Люди ходят на работу, посещают фитнес-залы, участвуют в различных мероприятиях. Кроме того, существуют домашние обязанности: забирать детей из сада, ухаживать за престарелыми родителями, возделывать огород. Список дел может достигать огромных размеров. Очевидно, что стремление все успеть приводит к значительному смещению того времени, когда можно лечь в постель.
  4. Жизненные перемены. Любые изменения, происходящие с человеком, способны сказаться на качестве сна. Приятные новости обеспечивают возбужденное состояние, в котором полноценно отдохнуть достаточно сложно. Негативные перемены приводят к страданиям, на фоне которых может развиться депрессия. При этом патология способна проявляться незаметно и постепенно. В таких случаях человек даже не всегда осознает свое состояние.
  5. Вредные привычки. Плохой сон может быть продиктован табакокурением, употреблением алкоголя, кофеина. Пагубно сказывается на качестве отдыха, например, привычка плотно ужинать прямо перед сном.

Почему человек пробуждается ночью

Мелатонин – гормон сна, вырабатывается эпифизом головного мозга. Он начинает активно вырабатываться после 21 часа. Если мелатонин вырабатывается нормально, человек не знает, что такое бессонница. Ближе к утру в шишковидной железе включаются в работу дофаминовые рецепторы, которые блокируют выброс мелатонина.

Сомнологи помогают понять, почему люди часто просыпаются по ночам. По их мнению существует ряд причин, которые влияют на качество ночного отдыха. Проанализировав их, исключив негативные факторы, можно перестать пробуждаться в ночное время. Температура помещения, где спят взрослые, должна быть 17-20°С.

Снотворные медицинские препараты

Современные фармакологические корпорации предлагают всем желающим огромный выбор самых разнообразные препаратов против бессонницы, которые по заверению производителей надежно и эффективно противодействуют нарушениям сна.

Частые пробуждения по ночам (прерывистый сон)

Как показывает практика, некоторые препараты могут негативно влиять на организм и психику человека.

  • Лекарства, замедляющие работу ЦНС. Классические ГАМК-препараты на основе гаммааминомасляной кислоты, замедляющей работу нейромедиаторов. В современной практике не используются для лечения обычных нарушений сна ввиду большого количества побочных действий и сильного негативного влияния на функционирование центральной нервной системы. Типичный представитель – Аминалон;
  • Барбитураты. Оказывают расслабляющее, противосудорожное и снотворное воздействие. Имеют высокую эффективность, но нарушают фазу быстрого сна и при длительном приёме вызывают привыкание. Типичный представитель – Барбовал;
  • Бензодиазепины. Очень эффективны, напрямую воздействуют на центра сна в мозге, но при этом сокращают фазу глубокого сна и вызывают заторможенность днем. Последнее поколение данной группы (Донормил и проч.) не имеют подобных побочных действий, но могут применяться лишь короткий промежуток времени (в противном случае теряют эффективность), обеспечивая глубокий и сравнительно здоровый сон. Типичные представители – Диазепам, Лоразепам;
  • Лекарства на основе мелатонина. Гормональные средства, назначаемые, как правило, пожилым людям. Из-за нехватки данного элемента может нарушаться сон. Терапевтический эффект средний, проявляется только при системном регулярном использовании. Типичный представитель – Мелаксен;
  • Препараты на растительной основе. Большая группа лекарственных средств на растительной основе обеспечивает природное улучшение сна, не влияя на ЦНС, а также не вызывая патологий. Явный минус этой группы – слабое воздействие. Подавляющее большинство представителей относятся к гомеопатии и БАДам, могут применяться только как дополнение к основной терапии, направленной на борьбу с причинами бессонницы. Типичные представители – Ново Пассит, Персен.

Некоторые заболевания способны спровоцировать плохой сон ночью у взрослого. Лечение основных недугов значительно улучшит клинику. Иногда патологии, влияющие на качество отдыха, носят временный характер:

  • растяжение сухожилий;
  • грипп;
  • недавно перенесенные оперативные вмешательства.

Но в основе плохого сна могут лежать и болезни, сопровождающие пациента всю жизнь:

  • астма и другие респираторные недуги;
  • эпилепсия;
  • артрит;
  • заболевания сердца.

Неполноценный отдых может быть продиктован приемом лекарств, прописанных врачом. Некоторые медикаменты вызывают раздражительность, пагубно влияют на сон. Другие способны провоцировать сонливость.

Что делать?

Столкнувшись с нарушениями ночного сна, для начала необходимо посетить хорошего специалиста. Нужно выяснить, нет ли у вас каких-то физиологических проблем, приводящих к подобному феномену. С этой целью нужно пойти к терапевту, тот уже в свою очередь направит к более узким специалистам. Придется сдать ряд анализов, ведь выяснить патологию другими путями не удастся.

Плохо сплю ночью часто просыпаюсь причины. Нарушение сна: причины у взрослых, симптомы, что делать

После, если проблем с физическим здоровьем обнаружено не будет, придется проконсультироваться у невролога, психиатра, сомнолога. Возможно, причины скрыты в эмоциональном состоянии, психических расстройствах, отсюда частые просыпания. Анализируя общее состояние, врач постарается выяснить, когда наступает плохой сон: под утро, с вечера или посреди ночи, что немало важно и имеет свои последствия.

Определив причину, специалист даст несколько советов, как устранить проблему. Обычно в таких случаях изначально устраняется сам провоцирующий фактор, а лишь после в дополнение, для облегчения состояния, могут прописываться успокоительные средства, снотворные, и даже транквилизаторы.

Самостоятельно справиться с подобными расстройствами невозможно, если речь не идет о разовом кратковременном явлении. Когда человек пробуждается ночами на протяжении нескольких дней, а то и месяцев, это уже серьезная проблема, требующая внимания хороших специалистов в противном случае, последствия могут стать очень тяжелыми.

Итак, наблюдается картина: плохой сон ночью у взрослого. Что делать в такой ситуации? Ведь неполноценный отдых в дальнейшем способен привести к ряду серьезных патологий.

Давайте начнем с малого. Проанализируйте помещение, в котором вы спите. Возможно, на качество сна влияют внешние раздражители.

Для этого максимально честно ответьте на вопросы:

  1. Комната хорошо проветривается перед сном?
  2. Шумоизоляция в помещении достаточная?
  3. Уличный свет не проникает в спальню?
  4. Когда последний раз вы меняли постель?
  5. Насколько удобна ваша подушка?

Обнаружив перечисленные проблемы, постарайтесь их устранить. Если после избавления от раздражителей ваш сон нормализовался, значит, именно эти причины пагубно сказывались на вашем отдыхе.

На будущее запомните, что вы отличаетесь высокой чувствительностью. Для хорошего и качественного отдыха вам необходима спокойная и тихая обстановка.

Самые лёгкие советы окажут положительное влияние на состояние здоровья:

  • рекомендуется ложиться и просыпаться в строго установленное время. Можно воспользоваться калькулятором сна, чтобы рассчитать оптимальное время для пробуждения;
  • совершение пешей прогулки на свежем воздухе;
  • отказ от крепких напитков, зелёного чая или кофе перед сном;
  • отдавайте предпочтение лёгкому ужину;
  • включите в рацион какао, травяной чай, нежирный кефир – такие напитки способствуют расслаблению и настройке на сон;
  • сохраняйте спокойствие в любых ситуациях.
ПОДРОБНОСТИ:   Почему ночью немеют руки и пальцы: Причины и лечение онемения мизинцев во время сна

Если проблемой является ночное мочеиспускание, необходимо ограничить потребление жидкости после 19 часов. Чай и кофе являются натуральными диуретиками, поэтому стоит отказаться от них в вечернее время. Инфекционные заболевания мочеполовой системы, ноктурия, болезнь почек, сахарный диабет могут провоцировать желание мочиться в ночные часы.

Перестать просыпаться по ночам поможет наблюдение за своим образом жизни. Если вечером употреблялись спиртные напитки и пробуждение ночью связано с этим фактом, следует отказаться от алкоголя в вечернее время. Дремота перед телевизором, как и привычка поспать днем, может привести к пробуждению ночью. Занятия спортом и вечерние прогулки будут способствовать быстрому засыпанию.

Если плохой сон ночью имеет регулярную основу и проблемы с ночным отдыхом продолжаются более двух недель, то необходимо обратить на этот факт пристальное внимание. Оптимальный вариант – полное обследование у врачей-специалистов, которые помогут поставить диагноз и найти истинную причину бессонницы.

Если вы уверены, что плохой сон не связан с медицинскими причинами, а вызван физиологическим проявлением либо же внешними факторами, то можно прибегнуть к ряду общих рекомендаций и попытаться восстановить его самостоятельно.

Плохо сплю ночью часто просыпаюсь причины. Нарушение сна: причины у взрослых, симптомы, что делать

В том случае, если нижеописанные рекомендации не дают должного эффекта, необходимо в обязательном порядке пройти медицинское обследование.

Как не просыпаться среди ночи

Комфортная кровать, качественный матрас, натуральное постельное белье – залог здорового ночного отдыха, который способствует прекрасному самочувствию человека днем. Не просыпаться ночью поможет проветренное помещение, отсутствие шума, яркого освещения, эмоциональных переживаний и других раздражающих факторов. Тем, кто плохо спит, стоит придерживаться несложных правил, которые помогут вернуть нормальный ночной отдых в течение 7-8 часов без пробуждений:

  • Ужин должен быть как минимум за 2 часа до сна.
  • Решение важных дел и их планирование стоит проводить утром и днем, заботясь о том, чтобы собственная нервная система могла перейти в спокойный режим к вечеру.
  • Ложиться спать взрослому человеку нужно до 23 часов. Лучше, чтобы это происходило в одно и то же время.
  • Нужно подобрать для себя оптимальное количество часов для ночного отдыха, при котором утреннее пробуждение будет комфортным.
  • Спокойная прогулка перед сном поможет хорошо отдохнуть в ночное время.
  • Вечером можно принять успокаивающую теплую ванну из хвойного экстракта, с эфирными маслами, имеющими расслабляющий эффект.
  • Незадолго до того, как отправиться спать, выпить травяной чай из мелиссы, пустырника или теплое молоко с медом.
  • Релаксация, прослушивание приятной спокойной музыки, чтение любимой книги помогут естественно отойти ко сну.

Влияние кофеина и алкоголя

Выше указывалось, чем может быть вызван плохой сон ночью у взрослого. Причины неполноценного отдыха часто скрыты в чрезмерном потреблении кофеина либо алкоголя. Проанализируйте, сколько чашек кофе вы выпиваете за день. А может, вечером вы любите посидеть перед телевизором с бокалом пива?

Каждый организм реагирует на данные напитки по-своему. Нельзя исключать, что именно для вас выпитая доза становится чрезмерной, обеспечивающей плохой сон.

Чтобы наверняка понять, в этом ли причина, постарайтесь отказаться от таких напитков. Понаблюдайте за своим состоянием.

Немедикаментозные методы борьбы с плохим сном

На недосыпание в наше время не жалуется только ленивый. Но одно дело, когда человек сам, по собственной воле, жертвует сном ради работы или развлечений, и совсем другое дело, если недосыпание случается по причине бессонницы. Если ваша жалоба «плохо сплю» повторяется регулярно, стоит обратить на это пристальное внимание.

Плохо сплю ночью часто просыпаюсь причины. Нарушение сна: причины у взрослых, симптомы, что делать

Бессонница выматывает, изнуряет ничуть не меньше, чем серьезная болезнь или тяжелая работа. Выражается она в частичном или полном отсутствии у человека сна. Страдающий бессонницей чувствует усталость, хочет спать, но не может очень долго заснуть, а, заснув, неоднократно просыпается в течении ночи. Сон чаще всего поверхностный, очень чуткий, сопровождается кошмарными сновидениями. Какие же причины вызывают бессонницу и к кому чаще всего приходит эта не званная гостья?

Плохо спят по ночам чаще всего люди, занимающиеся умственным трудом. Они нередко, ложась в постель, продолжают обдумывать недописанную главу своей диссертации, строить план завтрашнего урока или обдумывать незаконченный чертеж. 

Напряженный ритм жизни, постоянные стрессы, сон урывками и отсутствие режима – все это со временем тоже может привести к бессоннице. Плохой сон – частый спутник людей, ведущих сидячий образ жизни и страдающих гиподинамией. Часто бессонница беспокоит заядлых курильщиков и людей, злоупотребляющих алкоголем.

Люди впечатлительные, тревожные нередко жалуются на плохой сон на протяжении нескольких ночей после семейных ссор, конфликтов на работе или из-за предстоящих экзаменов. Любители плотно поужинать, а также те, кто злоупотребляет кофе или напитками-энергетиками, тоже частенько не могут долго заснуть. В итоге больше трети всех людей, живущих в современном мире, могут сказать: «я плохо сплю»

Бессонница может возникнуть на фоне приема ряда лекарственных препаратов как побочный эффект. Нередко страдают нарушениями сна люди, работающие по сменному графику, так как организм не успевает перестраиваться.

Неблагоприятные факторы, такие как шум, высокая влажность и духота, неудобное спальное место тоже способны обеспечить бессонницу в случае, если по каким-либо причинам эти неблагоприятные факторы невозможно устранить.

Бессонница может быть симптомом ряда заболеваний, например, депрессии, неврозов, сбоев гормональной системы, гипертонии. Более пятидесяти заболеваний могут проявляться нарушениями сна. Если при устранении всех возможных причин на протяжении двух-трех недель сон не нормализуется, следует обратиться к врачу и пройти обследование: возможно плохой сон – это первый звоночек начинающегося серьезного заболевания.

Нередко люди жалуются на нарушения сна, но речи при этом о хронической бессоннице все же не идет. О хронической бессоннице можно говорить тогда, когда человек имеет серьезные проблемы со сном на протяжении нескольких месяцев. 

Пробуждение ночью

При бессоннице процесс засыпания растягивается на час-два, а то и больше. В постель человек ложится вроде бы утомленный, но стоит ему лечь, как его начинают одолевать разные мыли и сон словно улетучивается. Несчастный начинает ворочаться в поисках удобной позы и никак ее не находит. Дремота может быть прервана малейшим шорохом или звуком.

На протяжении ночи страдающий бессонницей неоднократно просыпается или находится «между двумя реальностями», когда присутствует постоянное ощущение поверхностного сна. Если все же удается заснуть, то спящего могут мучить кошмары. Привычная продолжительность сна сокращается, человек просыпается раньше обычного утром и уже не может больше заснуть.

Несмотря на все достижения современной медицины в деле борьбы с плохим сном наука пока не слишком далеко продвинулась. Механизмы сна до сих пор во многом остаются для ученых загадкой. На сегодняшний день способы борьбы с бессонницей можно разделить на две группы: медикаментозные и немедикаментозные методы.

Пробуждение ночью
Пробуждение ночью

Если вы не так давно вы просыпаетесь часто по ночам, не можете уснуть, это скорее всего связано с изменением вашего дневного цикла. Работа до поздней ночи и засыпание среди ночи, тоже приводит к тому, что человек спит небольшими кусочками и может долго не засыпать. Обычно наблюдается у людей, которые работают по суточному графику или у работников, которые трудятся в авиаперелетах, из-за смены климатических и часовых поясов. При восстановлении жизненных, биологических ритмов, обычно сон приходит в норму.

Огромное значение на процесс засыпания имеет мелатонин. Это гормон, который образуется из аминокислоты триптофана и цинка в присутствии витамина В, а также при нахождении человека на улице под воздействием солнечных лучей. Дело в том, что мелатонин способствует глубокому сну. Необходимо для хорошего засыпания примерно 30-40 минут гулять на улице, правильно питаться, принимать витаминные комплексы с триптофаном, цинком и витамином В. Очень часто пробуждение среди ночи свойственно для людей, которые страдают некоторыми заболеваниями.

Не сплю ночью
Не сплю ночью

Перечень недугов:

  • Артроз
  • Остеохондроз
  • Щитовидная железа
  • Сердечно-сосудистая система
  • Диабет

Если кроме бессонницы у вас наблюдается сухость сухость во рту, изжога или боль в колене, необходимо обращаться к врачу. Инсомния считаются болезнью современной цивилизации. Проблема с частыми пробуждениями ночью и плохим засыпанием, наблюдается у трети всего населения земного шара. Это связано с усиленным ритмом жизни, а также большим количеством работы и стрессов.

Поэтому, если у вас кроме частых пробуждений среди ночи наблюдается плохое состояние днем, вялость, сонливость, головная боль, неполадки с желудочно-кишечным трактом, а также плохая память, необходимо обращаться к врачу. Если кроме частых пробуждений среди ночи вас ничего не беспокоит, обращаться к врачу нет необходимости.

Японские ученые выяснили, что частые пробуждения, плохое качество сна, существенно ухудшают работу сердечно-сосудистой системы. Они провели исследований, в которых приняли участие 13 000 человек и выяснили, что среди людей, которые плохо спят, намного чаще встречаются те, у кого был инсульт или инфаркт.

Поэтому рекомендуют отдыхать не меньше 6 часов в сутки, а также выполнять определенные ритуалы перед сном. Чтобы избежать ночного пробуждения, потому как, если вы часто просыпаетесь по ночам, долго не спите, это ухудшает качество сна и существенно сказывается на работе всего организма, в том числе и сердца.

В царстве морфея
В царстве морфея

Расстройства сна диагностирует сомнолог. Но дело в том, что в небольших городах такого доктора нет, поэтому необходимо обращаться к невропатологу или к психиатру. Доктор определяет качество сна при помощи специального исследования. В ходе этой манипуляции контролируется кардиограмма, энцефалограмма, храп, а также движение конечностей.

Не спит ночью
Не спит ночью

Существует несколько правил, которые помогут вам просыпаться гораздо реже и быстрее засыпать.

Правила:

  • Температура в спальне должна превышать 18-20 градусов
  • Комфортная, тихая комната и приглушенный свет или вообще его отсутствие, комната должна быть темной
  • Перед тем как отойти ко сну, нельзя принимать алкоголь, а также пить кофе
  • Ни в коем случае перед сном или на ночь не нужно думать каких-то важных делах, которые вас ожидают
  • Это может испортить сон, и вы вообще не сможете уснуть
  • Не спите днем, даже если ощущаете сонливость, потому как немного поспав, ночью будете засыпать гораздо хуже
  • Соблюдайте оптимальную продолжительность сна. Она должна составлять 6-8 часов
  • Помните, что если вы проведете во сне больше 8 часов, это может стать причиной сонливости
  • За час до того, как лечь спать, необходимо выключить компьютер и не смотреть телевизор
  • Просто медитируйте, выпейте чашку молока, пообщайтесь с любимым человеком
  • Перед сном желательно релаксировать, принять ванную, поухаживать за собою, выполнить какие-то гигиенические манипуляции
  • Хорошо способствует засыпанию травяной чай или молоко с медом
  • Можно принимать за полчаса до сна препарат для сна Мелаксен. Он продается в аптеке без рецепта и является источником мелатонина.

Если в течение месяца вы больше 4 раз в неделю просыпаетесь по 3 раза ночью, и эти периоды между засыпаниями длятся больше чем полчаса, необходимо обратиться к врачу. Ни в коем случае не приобретайте снотворных и других медикаментозных препаратов. Помните, что самолечение может стать причиной развития серьезного заболевания и замаскировать опасные симптомы.

ПОДРОБНОСТИ:   Боли в коленях причины лечение в домашних условиях, практические советы
Плохой ночной сон
Плохой ночной сон

Инсомния чаще всего наблюдается у детей. Самое интересное, что ребенок путает режим день и ночь. Могут также наблюдаться частые просыпания в течение больше чем 5 раз в неделю, по несколько раз за ночь. Конечно, такой сон выматывает родителей, они обращаются к врачам. Если у ребенка не обнаружено никаких неврологических патологий, то обычно назначают медикаментозное лечение, массаж перед сном. Но как говорят сами специалисты, это тоже не всегда помогает. Чаще всего родители сами виноваты в том, что дети просыпаются ночью.

Причины пробуждения детей среди ночи:

  • Очень долгий дневной сон. Помните, что ребенок днем не должен спать дольше 2 часов. Его необходимо будить, если он надолго уснул.
  • Возможно ребенку мешает освещение. Даже если у вас есть небольшой ночничок, старайтесь выключать его во время укладывания ребенка.
  • Позднее укладывание. Дети засыпают обычно в периоде между 19-21 часами, и просыпаются в промежутке 6-8 утра. Если ребенок вовремя не ложится, его нервная система перевозбуждается. Поэтому ребенок может плохо засыпать или часто просыпаться ночью.
  • Ребенок не умеет засыпать самостоятельно. Многие родители жалуются на то, что их дети не засыпают сами, их необходимо укачивать на руках, в коляске, на фитболе. Необходимо научить ребенка засыпать самостоятельно. Для этого существует масса литературы по теме «Как научить ребенка спать». Воспользуйтесь советами опытных специалистов.
  • Отсутствие постоянного режима. Действительно, если родители не выработали режим для своих детей, нет постоянного времени, в которое ребенок ложится спать и просыпается, могут быть нарушения сна. Необходимо внимательно смотреть на поведение своего ребенка. При обнаружении перевозбуждения или капризов, укладывайте ребенка спать.
  • Сильное возбуждение. Нельзя перед сном бурно развлекаться, идти на какие-то культурно-массовые мероприятия, бегать и прыгать. Желательно за час до сна, заниматься чем-то спокойным, поиграть с ребенком с погремушками, выкупать его в слегка теплой воде, сделать ему релаксирующий массаж. Если ребенок постарше, можете с ним порисовать или рассказать ему сказку.
  • Еще одной причиной частого просыпания во сне является дискомфорт или естественные потребности. Многие дети просыпаются от того, что они хотят в туалет или же голодны. Возможно в комнате слишком жарко. Обязательно отрегулируйте температуру в комнате. Она должна быть на уровне 18-20 градусов. Перед сном надевайте на ребенка чистую одежду и проветривайте комнату. Воздух в комнате должен быть влажным, и прохладным. Обязательно приобретите увлажнитель.
Ребенок плохо спит
Ребенок плохо спит

Распорядок дня

Еще со школьной скамьи человека учат соблюдать режим дня. Благодаря родителям большинство учеников действительно отправляются спать в одно и то же время. Но в более старшем возрасте люди, как правило, редко придерживаются режима. Ложась спать далеко за полночь, они сами уменьшают продолжительность отдыха, и неудивительно, что у них отмечается в этом случае плохой сон ночью.

У взрослого, как известно, ночной отдых должен длиться 7-8 часов. Только в этом случае организм способен качественно отдохнуть и обеспечить нормальную жизнедеятельность.

Медики утверждают, что нарушение сна провоцирует повышение уровня кортизола (это гормон смерти). В результате могут развиться самые различные заболевания. Поэтому начинать нужно с соблюдения режима дня, в котором для ночного отдыха отводится не менее 7 часов.

Проанализируйте медикаменты

В случае, если нарушения сна отмечаются чаще трех раз в неделю в течении месяца-полутора, если плохой сон начинает влиять на качество жизни и препятствует нормальной деятельности, можно говорить о том, что бессонница перешла в стадию болезни и человеку нужно лечение. 

Плохо сплю ночью часто просыпаюсь причины. Нарушение сна: причины у взрослых, симптомы, что делать

Врач может назначить, в зависимости от причин, вызвавших нарушения сна, витамины, антидепрессанты, седативные или антигистаминные средства. К медикаментозному лечению иногда добавляют игрорефлексотерапию и психотерапию, особенно тогда, когда у пациента уже развиваются страхи перед бессонницей.

Снотворные препараты, или барбитураты, врач может прописать только в случае крайней необходимости и в очень небольшой дозировке. Дело в том, что нормальный сон такие препараты не восстанавливают, а вот вызвать привыкание и массу побочных эффектов вполне способны. Еще более осторожно врачи подходят к назначению препарата, относящегося к группе транквилизаторов, к примеру,  фаназепама.

Средство это имеет выраженный седативный, снотворный, противосудорожный и миорелаксирующей эффект. Феназепам – это препарат, предназначенный для лечения очень серьезных заболеваний, назначают его людям, страдающим неврозами, психозами, эпилепсией, шизофренией, находящимся в состоянии алкогольного абстинентного синдрома.

При приеме препарата очень важно точно соблюдать дозировку. Риск летального исхода от передозировки феназепамом достаточно высок. Если пациент превысит назначенную дозу в несколько раз, то у него могут развиться судороги, угнетается деятельность сердечно-сосудистой системы, появляется затруднение дыхания. Без быстрой и правильной медицинской помощи пострадавший затем впадает в кому и может погибнуть.

Превышение назначенной врачом дозы снотворного, а также употребление барбитуратов в сочетании с алкоголем – недопустимо! Уж если вы выпили спиртного, то ни в коем случае нельзя добавлять еще и снотворное – получится смертельно опасный коктейль.

Пытаться «лечить» бессонницу медикаментами самостоятельно ни в коем случае не стоит. Не понимая причин нарушения сна и бесконтрольно принимая снотворные и седативные средства, человек может добиться только попадания в зависимость, психологическую или физиологическую, от данных препаратов. Потом и от нее придется лечиться помимо нарушений сна и заболеваний, вызвавших бессонницу.

В терапевтических целях людям назначаются различные лекарства. Внимательно изучите аннотацию данных препаратов. Обратите внимание на побочные эффекты, так как некоторые медикаменты могут провоцировать плохой сон ночью у взрослого.

Что делать, если в основе нарушенного отдыха лежат назначенные доктором препараты? Конечно же, обратиться к врачу. Специалист подберет новые медикаменты, которые не будут вызывать столь негативные реакции.

Иногда описанные выше рекомендации не обеспечивают необходимого результата. Таким людям следует обязательно обратиться к врачу. Поскольку в этом случае помогут нормализовать плохой сон ночью у взрослого лекарства. Но помните, что выписывать такие препараты должен только специалист.

Популярны следующие снотворные медикаменты:

  • «Мелаксен»;
  • «Донормил»;
  • «Зопиклон»;
  • «Мелатонин»;
  • «Димедрол»;
  • «Имован»;
  • «Сомнол»;
  • «Ивадал»;
  • «Анданте»;
  • «Сондокс».

Данные препараты способны быстро и эффективно восстановить сон. Они снижают количество ночных пробуждений. Обеспечивают прекрасное самочувствие утром, после пробуждения.

Но помните, что только специалист может правильно подобрать лекарственное средство и его дозировку, если отмечается плохой сон ночью у взрослого. Таблетки, приведенные выше, как и любые лекарства, обладают противопоказаниями и могут провоцировать достаточно неприятные побочные эффекты. Поэтому доверьте свое здоровье и сон профессионалам.

Физические упражнения

Если наблюдается плохой сон ночью у взрослого, что делать днем для избавления от проблемы? Прежде всего, обеспечьте организму нормальную активность. Занятия спортом отлично укрепляют и развивают выносливость. Кроме того, они великолепно улучшают качество отдыха. Организм, достаточно насыщенный кислородом, легче и лучше засыпает.

Однако не забывайте правильно подбирать время для тренировок. Физическая активность должна полностью прекращаться как минимум за 2 часа до сна. Спорт обеспечивает не только насыщение кислородом. Он стимулирует выработку адреналина. А это вещество — плохое снотворное.

Перед сном очень полезны обычные пешие прогулки. Они значительно улучшат его качество. Пройдитесь по улице или прогуляйтесь в парке. Достаточно 30 минут, чтобы обеспечить полноценный отдых.

Кроме того, рекомендуется осуществить мышечную релаксацию. Ее можно проводить и в постели. Процедура заключается в поочередном напряжении-расслаблении мышц. Например: напрягите ножные мышцы секунд на 5. Затем полностью расслабьте их. Проделайте упражнение для мышц пресса.

Правильное питание

Очень часто возникает вопрос: если отмечается плохой сон ночью у взрослого, что принимать ему для улучшения качества отдыха?

Изначально следует обратить внимание на рацион и режим питания. Принятие еды прямо перед сном часто становится причиной беспокойного отдыха. Организм не может войти в стадию сна до тех пор, пока желудок переваривает пищу. Кроме того, в это время вырабатывается энергия, совершенно не способствующая отдыху. Учитывая это, прием пищи нужно заканчивать часа за 3 до отбоя.

борьба с бессоницей

Значительно улучшить качество сна способны продукты, богатые магнием. Недостаток данного микроэлемента приводит к нарушениям процесса засыпания. Поэтому обязательно включайте в свой рацион пищу, содержащую магний, такую как тыквенные семечки и шпинат.

Народные средства

Если наблюдается плохой сон ночью у взрослого, народные средства также могут значительно улучшить отдых и способствовать быстрому засыпанию:

  1. Набейте подушку травами. Рекомендуется применять лепестки роз, листочки мяты, лавра, орешника, душицы, герани, папоротника, сосновые иголки. Все эти компоненты способствуют быстрому засыпанию.
  2. Выпейте перед сном теплую воду (1 ст.) с медом (1 ст. л.). Лучший эффект обеспечит теплое молоко с корицей и медом. Это средство позволяет заснуть даже после сильного возбуждения.
  3. Полезна настойка из шишек хмеля. Она обеспечивает расслабляющее и обезболивающее воздействие. Для приготовления средства необходимо измельчить 2 ст. л. шишек. Сырье залейте кипятком – 0,5 л. Состав должен настаиваться 1 час. Обязательно процедите его и принимайте минут за 20 до еды по ¼ стакана. Рекомендуется употреблять настой трижды в сутки.

Народная медицина очень богата на рецепты против бессонницы. Нижеперечисленные средства можно использовать только после предварительной консультации с врачом.

  1. Заварите 2 чайные ложки свежих шишек хмеля в одном стакане горячей воды. Поставьте на паровую баню и томите 10 минут. Укутайте ёмкость, дайте настояться 3 часа, после чего процедите отвар и употребляйте весь стакан за 1 час до сна;
  2. Масло лаванды. На кусок прессованного сахара вылейте 5 капель масла лаванды и поместите его в рот, медленно рассасывая за полчаса до отхода ко сну. Непосредственно перед ночным отдыхом смажьте этим же самым маслом виски – по 1 капле на каждую сторону, втирайте круговыми движениями сначала по часовой стрелке, а потом наоборот (по 15 раз);
  3. Возьмите 50 грамм семян укропа, залейте их 0,5 литра вина (желательно Кагором) и поставьте на малый огонь, где томите 15 минут. Снимите с плиты, укутайте ёмкость и дайте настояться 1 час, после чего процедите и принимайте по 50 грамм средства каждый день перед сном.

Заключение

Полноценный сон – залог успеха и здоровья. Отсутствие нормального отдыха приводит к появлению разнообразных заболеваний и снижению работоспособности. Поэтому позаботьтесь о себе. Обеспечьте своему организму полноценный отдых. Ведь от этого зависит качество жизни.

В этой публикации решил собрать и обобщить весь материал по народному лечению бессонницы, который публиковал у себя на сайте. Ну и еще добавки кое-какие сделал. С учетом новой информации. Мир не стоит на месте. Люди делятся своими наработками, а это, в свою очередь очень всем помогает.

Оцените статью
Eco Doctor