Диета на смузи для похудения. Смузи рецепты из фруктов для похудения .Смузи рецепты из овощей для похудения. Рецепт смузи для очищения кишечника. Смузи

Информация
Содержание
  1. Польза смузи на ночь
  2. Противопоказания
  3. Рецепты очищения
  4. С огурцом и авокадо
  5. Для очищения печени
  6. овсяный смузи
  7. Блендер для смузи и коктейлей
  8. Рецепты очищения
  9. Из яблок и корицы
  10. Из молока и фруктов
  11. Из семян льна
  12. Из банана
  13. Из клубники
  14. Из шпината
  15. овсяный смузи
  16. смузи со шпинатом
  17. зеленый смузи
  18. смузи из овощей
  19. смузи из моркови
  20. смузи с сельдереем
  21. Для очищения печени
  22. Примерное меню смузи диеты
  23. Овощной отвар
  24. Детокс на соках
  25. Цветной смузи
  26. Смузи-цвета
  27. Понедельник
  28. Вторник
  29. Четверг
  30. Пятница
  31. Суббота
  32. Воскресенье
  33. Приготовление напитка
  34. Диета на три дня
  35. Разгрузочный день на смузи
  36. Очищающие смузи
  37. Смузи для худеющих на ночь
  38. Жиросжигающие смузи
  39. смузи из свеклы
  40. правильные смузи
  41. Тибетский смузи
  42. Смузи с бананом
  43. Суть смузи
  44. Есть ли в смузи клетчатка
  45. Злоупотребление
  46. Польза детокс-смузи
  47. Зеленые детокс-смузи
  48. Смузи из авокадо
  49. Противопоказания
  50. Памятка
  51. Памятка

Польза смузи на ночь

Первоначально смузи появился в среде вегетарианцев. Но, очень быстро стал завоевывать популярность у всех, кто следит за своим здоровьем. Ведь такие коктейли готовятся из продуктов без термической обработки. А это значит, что все витамины и другие полезны вещества в таких напитках, сохраняются практически в первоначальном количестве.

Кроме витаминов и минералов в смузи содержится растительная клетчатка. Она улучшает работу желудка и очищает кишечник от вредных отложений.

Отличными очищающими функциями обладает коктейль из шпината, банана и сока лимона. Для его приготовления нужно смешать 350 мл минеральной воды без газа, бананы (3 шт.), большой пучок листьев шпината и сок лайма или половинки лимона. Кроме своих очищающих качеств этот коктейль поможет восполнить потребность организма в некоторых витаминах и минералах.

При очищении организма с помощью смузи важно следовать рекомендациям. Коктейли для очистки организма пить не торопясь, маленькими глотками. В течение первого месяца полагается употреблять по одному стакану коктейля. На второй рекомендуется повысить норму до двух стаканов.

При приготовлении допустимо совмещать желаемые овощи, фрукты. Не рекомендуется:

  • Добавлять сахар, соль.
  • Принимать приготовленный напиток с другими продуктами.
  • Оставлять приготовленный напиток на несколько суток.
  • Пропускать приём коктейля.
  • Употреблять любые спиртные напитки. При этом очищение организма сойдет на нет.

Противопоказания

У смузи имеются противопоказания, перед диетой следует проконсультироваться у своего лечащего врача.

  • Заболевания почек и печени и другие нарушения работы указанных органов.
  • Аллергическая реакция на напиток.
  • Нарушение работы ЖКТ, различные язвы и эрозии.

Рецепты очищения

белковые коктейли для похудения в домашних условиях

При приготовлении коктейля для очищения организма и кишечника во фруктовой и овощной кожуре множество вредных для организма бактерий – пестицидов. Если ограничить потребление овощной и фруктовой кожуры, шлаки в организме не будут быстро накапливаться.

Смузи из овощей. Для рецепта потребуется яблоко, капустные листья, петрушка, банан. Приготовление: почистить банан и яблоко от кожуры. Мелко нарезать капусту. Всё убрать в блендер и измельчить до состояния каши, потом добавить 100 мл воды.

Мульти-смузи. Для приготовления понадобится мята 10 граммов, петрушка 10 граммов, апельсиновый сок 200 мл, сельдерей, клубника 100 граммов и листья капусты. Приготовление: необходимо положить всю зелень в блендер и измельчить до состояния каши и добавить клубнику. В ходе измельчения доливать сок.

Здесь мы опишем самые простенькие рецепты очищающих смузи для похудения. Мы принципиально сделали подборку тех рецептов, для приготовления которых не требуется поиск малодоступных продуктов и применение каких-то сложных кулинарных секретов. Это напитки, которые вы приготовите за 5–7 минут из того, что есть у вас дома или в ближайшем магазине продуктов.

Для этого смузи вам понадобится следующий перечень продуктов:

  • ½ авокадо;
  • огурец — 1 большой;
  • ½ стебля сельдерея;
  • вода — 0,1 литра.

Все перечисленные рецепты годятся для включения в очищающую диету. Такие напитки способствуют похудению и профилактике различных заболеваний. Однако не следует полагаться только на смузи. Ведь здоровье и красота не могут зависеть от одного средства. Для того чтобы достигнуть желаемой цели, важно соблюдать правила здорового, сбалансированного образа жизни!

При выборе рецептов важно учитывать противопоказания. Если у вас есть сомнения или имеются хронические заболевания, проконсультируйтесь со специалистом!

Этот напиток довольно сытный и содержит в себе множество пищевых волокон, которые благоприятно влияют на пищеварение и помогают очистить кишечник.

Также к достоинствам такого напитка можно отнести:

  • Его легко приготовить в домашних условиях.
  • Смузи способствует нормализации обмена веществ.
  • Не вызывает тяжести в желудке.
  • Прекрасно заменяет сладости и выпечку. Кроме того, регулярное употребление смузи помогает избавиться от тяги к этим вредным продуктам.
  • Овощи и фрукты обогащают организм всеми необходимыми минерами и полезными веществами.
  • Нормализует водно-солевой баланс.
  • За счет сытности такого напитка, им можно с легкостью заменить обед или ужин во время диеты.
  • Хорошо справляется с голодом, а значит помогает избежать перекусов и переедания.

Сделать дома напиток, который выводит шлаки и очищает организм, очень просто. Особенно, если воспользоваться рецептами, которые мы приготовили специально для вас.

С огурцом и авокадо

Для этого смузи понадобится только один огурец, половина авокадо, которое предварительно нужно очистить от кожуры, а также 200 мл воды.

В блендер отправляем все ингредиенты и добавляем немного соли. Взбиваем все до состояния пюре.

Для очищения печени

Суперполезный смузи, польза которого заключается в следующем:

  • Снижение и нормализация холестерина в крови.
  • Помогает бороться с лишним весом, за счет того, что в состав входит морковь. К тому же, она очень полезна для зрения.
  • Мед приводит в тонус работу пищеварительной системы.
  • Зеленый чай выводит токсины.
  • Укрепляет иммунитет.
  • Брокколи борется с воспалительными процессами в организме.

Диета на смузи для похудения. Смузи рецепты из фруктов для похудения .Смузи рецепты из овощей для похудения. Рецепт смузи для очищения кишечника. Смузи

Изучив всю пользу от такого детокс-напитка, переходим к его приготовлению.

Нам понадобится:

  • один небольшой грейпфрут;
  • одна морковка;
  • 3 соцветия брокколи;
  • 1 пакетик зеленого чая;
  • 1 сельдерей;
  • 1 ст. л. меда;
  • 1 ч. л. жаренного тмина;
  • Соль.

Интересно:Как похудеть за неделю на 5 кг

Готовим смузи:

  • В блендер добавляем грейпфрут, морковку и брокколи.
  • Отдельно завариваем зеленый чай и даем ему минут 5 настояться.
  • Затем выливаем его в блендер и добавляем остальные ингредиенты.
  • Взбиваем до пюреобразного состояния.

Напиток готов к употреблению.

Польза:

  • Яблоко помогает бороться не только с лишним весом, но и болезнями сосудов, сердца.
  • Шпинат надолго сохраняет чувство сытости, что также помогает похудеть.
  • Лимон сжигает жир.

Для приготовления такого смузи нужно:

  • сок лимона;
  • кайенский перец;
  • шпинат;
  • яблоко.

В блендере смешиваем все ингредиенты и взбиваем. Непосредственно перед употреблением добавляем соль и перец.

В состав входят:

  • несколько кусочков ананаса;
  • пара веточек сельдерея;
  • грейпфрутовый сок;
  • мята;
  • половина спелого авокадо;
  • 200 мл воды;
  • по вкусу можно добавить мед или же сок из винограда.

Все компоненты хорошо взбиваем блендером до однородного состояния и напиток можно употреблять в пищу.

Смузи для похудения и очищения организма
Зеленые смузи считаются самыми полезными

Интересно: 15 продуктов, которые ускорят обмен веществ

Чтобы были красивые волосы и кожа, отличное самочувствие, важно своевременно делать чистку организма от накопленных шлаков. Для очищения и улучшения общего состояния организма ни в коем случае нельзя покупать предлагаемые в супермаркетах смеси для смузи. В этом случае не только о чистке речь не идет, но и, наоборот, можно еще больше нанести вред, поскольку в таких смесях полно химических добавок. Смузи для похудения и очищения организма нужно делать исключительно из натуральных продуктов, в идеале —из недавно собранных.

Важно! При покупке овощей и фруктов следует помнить о том, что больше всего пестицидов находится в кожуре. По этой причине перед приготовлением напитка ингредиенты нужно тщательно очищать от верхнего слоя. 

Коктейли для снижения веса нужно делать из низкокалорийных овощей и фруктов, добавляя кисломолочные продукты с минимальной жирностью (кефир, йогурт). Если в состав входит авокадо или банан, то лучше доводить до более жидкого состояния водой, а не йогуртом. В итоге получится полезный, питательный, малокалорийный коктейль с большим содержанием клетчатки и витаминов.

Клетчатка ускоряет обмен веществ, нормализует пищеварение и перистальтику кишечника, в итоге улучшается работа всего организма, а лишний вес постепенно уходит. Повысить эффективность напитка легко, добавив специи, которые сжигают жировые отложения и ускорят обменные процессы. Это куркума, паприка, красный перец, корица, порошок корня имбиря.

Зеленый смузи

Итак, за счет чего достигается эффект похудения от смузи:

  • овощи и фрукты являются ценнейшими источниками полезных макро- и микроэлементов, витаминов;
  • за счет тщательного измельчения продукты хорошо и быстро усваиваются организмом;
  • все напитки получаются с низкой калорийностью;
  • коктейли (а особенного зеленого цвета) помогают очищать организм от шлаков, токсинов;
  • смузи может быть полноценной заменой завтрака, полдника либо ужина.

Вес постепенно снижается за счет ускорения обмена веществ, общей детоксикации организма, повышения защитных свойств иммунитета, приведения в норму пищеварительных процессов, насыщения тела необходимыми витаминами и микроэлементами.

Если нужно быстрее похудеть на смузи, то обязательно нужно обращать внимание на рецепты для очищения организма. К таким относят и коктейль из овсянки.

Смузи с овсянкой

Потребуется:

  • 3 ст.л. овсяных хлопьев;
  • 0,5 стакана нежирного молока;
  • 0,5 стакана натурального йогурта без сахара;
  • 1 банан;
  • 1 ч.л. меда;
  • корица по вкусу.

Предварительно овсянку нужно залить кипятком и настоять в течение 5 минут. Поместить в емкость блендера разбухшие хлопья и остальные компоненты, взбить до однородной массы. Напиток из овсянки отличается обволакивающим, противовоспалительным воздействием, помогает желудочно-кишечному тракту работать более эффективно, ускоряет процесс пищеварения.

Обратите внимание! Овощи и фрукты зеленого цвета оказывают на наш организм лечебное воздействие. Практически все они содержат мало калорий, при этом очень богаты витаминами и минералами. Зеленый смузи (green smoothie) прекрасно очищает организм, рекомендован для детоксикации.

Другой эффективный вариант для очищения организма — смузи из авокадо и огурца. Это освежающий энергетический коктейль. Отличный рецепт смузи на завтрак для похудения. За счет авокадо в скором времени приходит чувство насыщения, поэтому напиток можно рассматривать в качестве альтернативы приема пищи.

овсяный смузи

Блендер для смузи и коктейлей

Родиной смузи принято считать Великобританию, непосредственно там он массово применятся офисными сотрудниками как перекус либо обед. Напиток систематизирует пищеварение, очищает кишечный тракт. Нормализация обмена веществ совершается благодаря огромному числу пищевых волокон, которые отличаются большим числом полезных элементов.

Коктейль проявляет очищающий эффект, рекомендован людям, обладающим сложностями с пищеварением. Хорошо усваивается кишечным трактом и не оставляет чувство тяжести после употребления.

Диета на смузи для похудения. Смузи рецепты из фруктов для похудения .Смузи рецепты из овощей для похудения. Рецепт смузи для очищения кишечника. Смузи

Напиток рекомендовано принимать при лишнем весе для чистки организма, временно заменяя приёмы еды. При приготовлении коктейля с целью похудения рекомендовано включать овощи, фрукты, соки. Не следует добавлять высококалорийные продукты в коктейль – бананы, виноград. Если всё выполнять грамотно, результат почувствуется быстро, без применения особых усилий.

Коктейль – замечательный вариант замены булкам, вредному шоколаду, привлекающих человека с излишним весом. Для похудения потребуется:

  • Употреблять его ложкой, не пить.
  • При неспешном приёме организм успевает насытиться, перестанет требовать пищу.

Для похудения коктейль употребляется как альтернатива употреблению пищи в обеденный перерыв, ужин. Соблюдая диету, можно сбрасывать стабильно 3-4 кг за 7 дней.

Диета продолжается на протяжении 7 суток. Этот коктейль – не замена пище, в нём недостаточно БЖУ для продолжительного употребления.

Известна диета, при которой напиток употребляется на протяжении недели. При режиме полностью запрещается употреблять пищу, кроме коктейля и воды. Этот вариант применяется, но не любому человеку удаётся продержаться неделю в этом ритме.

Для подготовки организма к режиму полагается уменьшить размер порций, употребляемую калорийность в день до 1200 калорий. Рекомендуется держаться диеты на протяжении недели. Для снижения количества калорий кушать перечисленные продукты:

  • Каша.
  • Большее количество овощей и фруктов.
  • Мясо, приготовленное в пароварке, варёную рыбу.

В день рекомендуется употреблять пищу каждые два-три часа, чтобы сумма приёмов равнялась четырём либо пяти. Порции делать маленькие, чтобы сохранялось чувство голода после употребления еды.

Рекомендуется убрать из рациона солёную, копчёную, жирную, жареную и острую пищу. Алкоголь и кофеин запрещены.

После окончания недельной диеты на смузи следует в течение 2 недель постепенно повышать калорийность, добавлять продукты следует аккуратно. Если после режима сразу кушать всё подряд, легко испортить желудок. Вещество получает исключительно положительные отзывы.

Диета на смузи для похудения. Смузи рецепты из фруктов для похудения .Смузи рецепты из овощей для похудения. Рецепт смузи для очищения кишечника. Смузи

Смузи для похудения и очищения организма насчитывает множество рецептов, каждый из которых легко подобрать индивидуально. Приготавливать напиток просто, необходимо использовать рецепты:

  1. Яблочный коктейль. Возьмите яблоко, молоко (обезжиренное 200 мл), 1 чайная ложка корицы. Яблоко необходимо запечь в духовке, молоко вскипятить. Добавить все ингредиенты и взбить в блендере, добавить молоко.
  2. Коктейль «цитрусовый». Потребуется два грейпфрута, банан, три мандарина, маленький йогурт и мёд одну чайную ложку. Положить все в блендер и взбить, в конце добавить чайную ложку мёда.
  3. Банановый рай. Необходим сок апельсина 100 граммов, банан, яблоко, маленький йогурт и молоко. Размельчить в блендере банан, яблоко, йогурт, апельсиновый сок, в конце долить молока.
  4. Смузи с клубникой. Потребуется клубника 100 граммов, молоко, обезжиренное 100 граммов, 1 маленький йогурт, 2 чайные ложки мёда. Взбиваем в блендере ягоды, молоко и йогурт, потом добавляем мёд.
  1. Шпинатное смузи. Потребуется зелень шпината 100 граммов, обезжиренное молоко 200 мл и мякоть банана. Кладем овощ в блендер, взбиваем до однообразной консистенции.
  2. Шоколадный миндаль. Потребуется миндаль 30 граммов, ягоды по вкусу 100 граммов, какао 1 столовая ложка и вода 100 мл. Замочить на ночь в воде миндаль. Сложить всё в блендер и взбить.
ПОДРОБНОСТИ:   Как правильно принимать яблочный уксус 🚩 как пить яблочный уксус для здоровья 🚩 Нетрадиционная медицина

Рецепты очищения

В момент приготовления следует учитывать, что все молочные ингредиенты должны иметь маленький процент жирности или же быть вовсе обезжиренными. Все рецепты отличаются своей пользой, они не нанесут никакого вреда. Единственное противопоказание – это индивидуальная непереносимость (аллергические реакции) и серьезные проблемы с ЖКТ.

С помощью блендера взбейте половину банана (некоторые предпочитают заменять его персиком или абрикосом), ягоды (разрешается использовать замороженные) около 150-200гр. Как только закончите взбивать фрукты и ягоды, добавьте кефир, а затем творога, снова все хорошо взбейте.

Из яблок и корицы

Очистите большое яблоко и запеките его в духовке. Подогрейте молоко (150гр). Как только яблоко запечется извлеките из него весь мякиш и взбейте ее с подогретым молоком, а в конце добавьте пол чайной ложки корицы. Некоторые предпочитают заменять молоко йогуртом.

Отварите 150гр брокколей и остудите их. С помощью блендера взбейте немного укропа, кефира 150мл, капусту и пряности. Также можно приготовить смузи своими руками из петрушки.

Из молока и фруктов

Смешайте один апельсин, половинку банана и полстакана молока. После того, как взобьете ингредиенты можете добавить орехов.

Из семян льна

Возьмите два персика и достаньте мякоть, смешайте ее с полстаканом морковного сока и с одной чайной ложкой семян льна, которые требуется предварительно измельчить с помощью кофемолки.

Взбейте один апельсин, грейпфрут, два яблока, пол банана, пол лимона (можно заменить лаймом) и щепотку тертого имбиря

Из банана

Потребуется смешать полстакана свежего сока из апельсинов, один банан, яблоко, йогурт 200гр. Взбейте в блендере и в конце можно добавить пару кубиков льда.

Из клубники

Взбейте 100гр клубники, полстакана молока, четверть стакана йогурта, две чайные ложки меда.

Из шпината

Вам понадобиться шпинат (2 чашки), стакан молока, два замороженных банана, пару кубиков льда. Взбейте ингредиенты, а в конце добавьте льда.

Всего один стакан смузи обеспечивает суточную потребность организма человека в витаминах, минералах и микроэлементах. Заряжает энергией, питает кожу и улучшает пищеварение. При этом он не вызывает чувства тяжести в желудке и дарит ощущение сытости.

К выбору блендера стоит отнестись крайне серьезно. Существует три основных разновидности:

  • ручной погружной блендер
  • ручной блендер со стаканом-измельчителем
  • стационарный блендер

Бюджетный, но весьма универсальный вариант для любой кухни — это погружной блендер. Несмотря на то, что его предназначением является приготовление пюре и соусов, он вполне подойдет и для смузи. К недостаткам можно отнести время приготовления и энергозатратность процесса смешивания.

Авокадо шпинат

Блендер с чашей-измельчителем также можно использовать для приготовления смесей. Он более удобен в обращении, чем ручной, экономит ваше время. И, что немаловажно, его проще мыть.

И, наконец, стационарный блендер. Он предназначен для взбивания смесей, приготовления коктейлей и смузи. Удобный и простой в обращении. Идеальный вариант для тех, кто планирует сделать смузи неотъемлемой частью своего каждодневного меню.

овсяный смузи

А вот перед вкусным и питательным смузи с утра, они не смогут устоять.

  • 3 столовые ложки овсяных хлопьев
  • 0,5 стакана молока
  • 0,5 стакана йогурта (вкусы лучше регулярно менять)
  • 1 банан
  • 1 чайную ложку меда

Залить овсяные хлопья горячим молоком и дать им настояться 10 минут. Потом хорошо взбить все ингредиенты в блендере. Разлить по стаканам. Сверху можно присыпать корицей.

смузи со шпинатом

Шпинат — настоящая сокровищница микроэлементов, витаминов и клетчатки. В нем большое количество железа, марганца, цинка, меди, фосфора, кальция и магния. Содержит почти все известные витамины. А, самое главное, прекрасно сочетается с любыми овощами и фруктами.

Такой смузи рекомендуется тем, кто хочет похудеть. Напиток с приятным вкусом — то, что нужно, чтобы худеть с удовольствием.

  • 100 г шпината
  • 50 г петрушки
  • 100 г авокадо
  • 100 г огурца
  • лайм (половину)
  • 200 мл овощного сок

8943a724cb8cba8a076afbd11ccaba37

Огурец и авокадо очистить от кожуры. Извлечь из авокадо косточку. Затем все ингредиенты мелко нарубить, а потом взбить блендером в однородную массу.

зеленый смузи

  • 100 г шпинатаbez-imeni-1
  • 1 банан
  • 2 киви
  • 50 г воды

Банан и киви очистить от кожуры. Все ингредиенты измельчить и очень хорошо взбить в чаше блендера. Разлить по бокалам. Можно украсить веточкой мяты.

смузи из овощей

Простой рецепт смеси, которая позволит восстановить баланс минералов и витаминов после тяжелого дня. Употребить такой смузи лучше перед сном.

  • 100 г шпината
  • 100 мл свекольного сока
  • свекла
  • корень одуванчика
  • 100 г моркови

Все мелко порубить и довести до кондиции с помощью блендера.

смузи из моркови

А эта смесь улучшает пищеварение, повышает уровень гемоглобина в крови и укрепляет стенки сосудов.

  • 200 г морковиfruktovo-ovoshchnoy-kokteyl-1024x546
  • 150 г свеклы
  • 100 г сельдерея

Все компоненты мелко нарубить и довести в блендере до состояния однородной массы.

смузи с сельдереем

Диета на смузи для похудения. Смузи рецепты из фруктов для похудения .Смузи рецепты из овощей для похудения. Рецепт смузи для очищения кишечника. Смузи

Сельдерей — источник витаминов и микроэлементов. Ценится он, в первую очередь, за высокое содержание магния. Его недостаток может привести к появлению чувства страха, тревоги и беспокойства.

  • 2 черешка сельдерея
  • 4 спелых яблока
  • 1 крупный банан
  • 0,5 л йогурта (можно заменить обезжиренным кефиром)

Сельдерей очистить от кожицы, убрать грубые прожилки и хорошо промыть водой. Банан, яблоки и сельдерей мелко порезать. Хорошо взбить в блендере, постепенно добавляя йогурт.

  • творог — 1 стакан
  • клубника — 5 шт.
  • смородина — 1 столовая ложка
  • йогурт — 1/3 стакана
  • мед — 1 чайная ложка

Сильным жиросжигающим эффектом обладает клюква. Кроме того, фитосоединения этой ягоды устраняют свободные радикалы и раковые клетки в организме. На основе клюквы можно приготовить вкусный коктейль, который можно использовать с целью похудения.Для приготовления такого коктейля нужно смешать половинку чашки клюквы, сельдерей (1 шт.), грушу (1 шт.), яблоко (1 шт.), огурец (1 шт.) и горсть шпината.

  • Зеленая диетаСмузи на завтрак должны включать в себя смесь быстрых и медленных углеводов. Не стоит бояться быстрых углеводов. После пробуждения организма они должны помочь наполнить его энергией. Идеальный вариант источника таких углеводов – бананы
  • Для того чтобы смузи на завтрак был сытным в него желательно поместить овсянку. Такие хлопья не только сделают коктейль сытным, но и помогут вывести из кишечника вредные отложения
  • Приготовить такой коктейль можно перемешав в блендере бананы (2 шт.), овсянку (1/2 стакана) и обезжиренный йогурт. По вкусу можно добавить сухофрукты, шоколад (только темный), сок апельсина, изюм и другие продукты

Коктейль для похудения можно приготовить из бананов и клубники. Для этого нужно взять свежую или замороженную клубнику (150 г), половинку банана, обезжиренный кефир или йогурт (150 мл) и творог (1 ст. ложку). Сначала в блендере нужно смешать фрукты. Затем в измельченную массу нужно добавить кефир и творог. Клубнику можно заменить любыми ягодами: черникой, малиной, голубикой и т.п.

Для очищения печени

Зеленый смузи

Смузи можно делать из разных фруктов и овощей

Смузи с овсянкой

Примерное меню смузи диеты

Коктейль получится полезным и поможет похудеть, если правильно подобрать его состав. Не стоит сразу добавлять много компонентов в одно блюдо. Секретом вкусного напитка является использование 3–4 основных продуктов и 1–2 добавок. Сначала лучше воспользоваться готовыми рецептами смузи и коктейлей для блендера для похудения. У них сбалансированный состав, а количество компонентов дается на 1 порцию.

Но со временем можно научиться самостоятельно делать смузи, комбинируя разные продукты. Важно знать, какие больше подходят для него:

  • В качестве основы лучше взять воду, чай или сок. Диетические смузи делают с растительным молоком — рисовым или овсяным. Не желательно использовать соевое, оно в основном содержит ГМО, а также большое количество фитоэстрогенов. Если брать молочные продукты, то лучше низкокалорийный кефир.
  • Фрукты используют любые. Часто добавляют бананы, благодаря им коктейль приобретает густоту. Распространены также яблоки, киви, клубника, груши, абрикосы, смородина. Рецепты смузи для похудения и очищения организма содержат лимон или лайм, ананасы.
  • Часто добавляются сухофрукты: финики, чернослив, инжир, курага. Они делают напиток сладким и густым.
  • Овощные коктейли чаще делаются с огурцом. Но можно добавлять сельдерей, морковь, тыкву, помидоры, болгарский перец. Зелень и листовые овощи усиливают очищающий эффект напитка.
  • Чтобы повысить питательные свойства, нужно использовать белковые продукты. Это кефир или творог, семечки, орехи
  • Нежелательно добавлять в смузи для похудения сахар. В качестве подсластителя лучше использовать мед.
  • Чтобы лучше усваивались жирорастворимые витамины, необходимо добавить немного жиров. Лучше всего авокадо, семена льна, тыквы, орехи. В овощной коктейль часто добавляют оливковое или льняное масло.
  • Для повышения энергетической ценности нужны особые добавки. Это семена чиа, кунжут, имбирь, корица или какао. Часто рецепты смузи для похудения содержат овсяные отруби или хлопья, пророщенные зерна.
  • Готовый коктейль посыпают семенами льна, цедрой лимона или апельсина. Украшают его ломтиком лимона или листиками мяты.

Рецепты смузи для похудения в домашних условиях не должны содержать консервированных фруктов. В них много сахара и химических добавок. Чтобы получился полезный напиток, нежелательно использовать сахар, молоко, сливки, варенье, молочные продукты с добавками. Многим нравится холодный коктейль, поэтому они добавляют мороженое. Но этого делать тоже не рекомендуется. Лучше взять кусочки льда или же заморозить приготовленный напиток, залив в формочки.

Диетологи советуют как можно меньше использовать бананы, авокадо, хурму, виноград, орехи. Эти продукты калорийны, поэтому похудеть с помощью такого блюда сложно.

Термином «детокс» называют выведение шлаков и токсинов из организма. Даже соблюдая активный образ жизни, и питаясь полезной пищей, мы не застрахованы от накопления различных вредных соединений. Они могут оседать в организме из-за плохой экологии, сбоев метаболизма и других причин. Для того чтобы продлить себе жизнь, необходимо периодически очищать организм от таких вредных соединений. Сделать это можно различными способами. Например, употребляя в пищу детокс смузи.Диета на смузи для похудения. Смузи рецепты из фруктов для похудения .Смузи рецепты из овощей для похудения. Рецепт смузи для очищения кишечника. Смузи

Лучшими коктейлями, обладающими таким эффектом, являются практически все «зеленые» смузи. Например, смесь из мякоти авокадо, шпината и капусты. Авокадо и шпинат наполнят напиток полезными веществами, а клетчатка из капусты очистит кишечник от шлаков и других вредных отложений.

Следуя 6 правилам детокс-диеты, человеку удастся избежать сложностей. Правила:

  1. Здоровый сон. Организму при детоксикации следует давать больше отдыха на восстановление.
  2. Перед сном требуется выпить пару стаканов тёплой воды для улучшения пищеварения.
  3. Необходимо добавлять к детокс диете полезные витамины и микроэлементы.
  4. Добавлять в рацион клетчатку. Кушать больше овощей и фруктов.
  5. После диеты следует постепенно возвращаться к обычному питанию.
  6. Составить план приёмов пищи при диете.

Детокс нужно продолжать не менее 1 дня, вплоть до 3 недель. В среднем рекомендуется неделю. Как при другом виде диет, всё строго зависит от здоровья, если нет медицинских противопоказаний, аллергических реакций, можно смело продолжать дольше.

Перед использованием этих видов диет следует посоветоваться с врачом. Это самые эффективные программы, которые длятся до трёх недель. При длительном голодании легко испортить кишечный тракт, если делать что-то неправильно.

Что даёт смузи-детокс:

  • Сброс лишнего веса.
  • Нормализация пищеварения.
  • Увеличение иммунитета.
  • Увеличение энергии и настроения.
ПОДРОБНОСТИ:   Первая помощь при ушибе ноги и дальнейшее лечение

Овощной отвар

Диета на смузи для похудения. Смузи рецепты из фруктов для похудения .Смузи рецепты из овощей для похудения. Рецепт смузи для очищения кишечника. Смузи

Овощные отвары готовятся из различных видов овощей – сельдерей, свёкла, морковь. Их рекомендуется принимать в сутки не более 200 г вместо каждого приёма пищи.

Детокс на соках

При приёме этого курса употреблять определённые объёмы сока. Похудение проходит на соках овощей, фруктов и совместном приёме. Рекомендуется начинать сброс веса с овощного сока. Фруктовый детокс не всегда переносится организмом.

Цветной смузи

Эта программа схожа с предыдущим видом, но лояльно относится к организму из-за употребления большего количества клетчатки. Напиток обычно готовится в блендере, где овощи взбивают до однообразной консистенции.

Рекомендуется при приёме за день употреблять все смузи-цвета. При приёме смузи-цветов за день организм пополнится полезными микроэлементами и веществами.

Смузи-цвета

При приёме возникает вопрос, почему смузи разных цветов, как их готовить. Смузи-цвета рекомендуется чередовать и использовать в 1 день, ведь любой из цветов – множество полезных элементов при приёме.

Различают 4 вида цветов:

  • В зелёные входит: авокадо, капуста, огурец, киви, яблоко.
  • В оранжевые входит любой оранжевый фрукт: мандаринки, персики.
  • В жёлтые: лимоны, бананы.
  • В красные: клубника, малина, перец, помидоры.

Вкусный и полезный смузи поможет избавиться от лишнего веса и в дальнейшем держать его на приемлемом уровне. Напиток станет вашим лучшим способом для похудения.

Примерное меню различается, в зависимости от длительности диеты на смузи.

Бананово-клубничный смузи

Если вы придерживаетесь трехдневого детокса, и хотите сбросить 1-2 килограмма, следует выбирать более легкие смузи:

  • завтрак – цитрусовый фрукт, пророщенное зерно, немного зелени;
  • перекус – любые овощи;
  • обед – ягоды, банан, миндальное или рисовое молоко;
  • полдник – яблоко, груша, любые ягоды;
  • ужин – кисломолочный продукт, половинка банана, отруби.

Выдерживайте между приемами пищи 2-3 часа, в промежутках пейте воду, откажитесь от кофе и чая на время.

Если вы выбираете недельный или двухнедельный вариант смузи диеты, чтобы похудеть на 3-5 кг, следует ввести в рацион более плотные коктейли:

  • завтрак – распаренная овсянка, банан, молочный продукт;
  • перекус – зелень, любой сладкий фрукт;
  • обед – любое пророщенное зерно, молочный продукт, ягоды и сладкий фрукт;
  • полдник – любые овощи;
  • ужин – ореховое «молоко», любые фрукты или овощи.

Месячные или более длительные периоды похудения на смузи с целью похудеть на 7-10 кг следует проводить только под наблюдением врача. Если вы не являетесь вегетарианцем более 3-4 месяцев, стресс для организма будет довольно большой. Обычно медики рекомендуют следующий «трюк» – приготовление каш-пюре, или добавки из творога или йогурта средней жирности.

Примерное меню

  • завтрак – 100 г любой каши, 100 г любого молочного продукта, сладкий фрукт;
  • перекус – любой молочно-фруктовый смузи;
  • обед – овощи, плюс 100-200 г творога;
  • полдник – фрукты и молочные продукты, добавьте горсть сухофруктов;
  • ужин – опять овощи и творог, плюс 1-2 ложки натуральной овсянки.

Рекомендуем: как приготовить смузи

Смузи-диета предусматривает питание исключительно этим интересным блюдом на протяжении всего курса. Однако это вовсе не значит, что рацион будет однообразным и не сможет полноценно насытить ваш желудок. Более того, при правильном соблюдении диеты ваш организм даже не ощутит никакого дефицита необходимых для него питательных веществ и витаминов.

Итак, на завтрак желательно готовить смузи из фруктов. Так как первый прием пищи за день может быть самым калорийным (за счет того, что организм все равно в течении дня расходует все полученные утром калории), вы можете готовить коктейль на основе йогурта. Сочетайте его с яблоками, апельсинами, грушами, сливами, грейпфрутом, ягодами и т. д. Как уже было отмечено, избегать следует лишь бананов.

Для обеда подойдут смузи с добавлением злаков, так как они достаточно долго перевариваются, потому способны создавать длительное чувство сытости. Это позволит вам не ощущать голода вплоть до самого вечера.

А вот на ужин следует отдавать предпочтение овощным смузи. Их можно готовить из огурцов, брокколи, шпината, сладкого перца, моркови и т. д.

Немаловажным является способ употребления коктейля. При любой системе питания диетологи рекомендует употреблять пищу очень медленно, тщательно прожевывая каждый кусочек.

Смузи — не исключение. Пить коктейль залпом ни в коем случае не нужно, так как в таком случае вы совершенно не наедитесь. Можно потягивать его через трубочку, но в идеале использовать маленькую чайную ложечку — тогда ваша трапеза будет достаточно длительной, что поспособствует наступлению чувства сытости сразу же после окончания трапезы.

Многие относятся к смузи-диете как к низкокалорийному курсу, позволяющему в кратчайшие сроки распрощаться с лишними килограммами. Однако некоторые все же соблюдают такую диету более щадящим для организма образом, дополняя рацион и другими продуктами.

Диетологи рекомендуют включать в свое меню хотя бы небольшое количество белковой пищи, так как белок — это тот компонент, в котором организм ощущает потребность в первую очередь. Полезные смузи для похудения в блендере подойдут практически всем, за исключением тех, кто имеет серьезные проблемы с ЖКТ.

Мы предлагаем вам список некоторых блюд, которыми можно дополнить смузи-диету, не особо повышая при этом калорийность дневного рациона:

  • несколько отварных яиц и кусочек нежирного сыра;
  • горсточка орехов (кроме арахиса);
  • кусочек отварной куриной грудинки;
  • испеченный на решетке кусочек нежирного мяса (кроме баранины);
  • рыба нежирных сортов (отварная, приготовленная на пару или запеченная в духовке);
  • любые морепродукты (креветки, мидии, кальмары и т. д.).

Понедельник

Завтрак
  • каша-пюре 100 г.;
  • киви 1 шт.;
  • холодный персиковый чай.
Второй завтрак
  • фруктовый коктейль из яблока, киви и абрикоса;
  • стакан ананасового сока.
Обед
  • кусочки куриной грудки;
  • рисовый пудинг;
  • травяной чай.
Полдник
  • обезжиренный творог с кусочками свежих фруктов;
  • стакан яблочного сока.
Ужин
  • бульон говяжий;
  • грибной суп-пюре;
  • травяной чай.

Вторник

Завтрак
  • распаренная овсянка;
  • смузи из ананаса и апельсина.
Второй завтрак
  • суп из сельдерея;
  • стакан киселя из ягод.
Обед
  • рыбный бульон с небольшими кусочками рыбы;
  • стакан холодного чая по вкусу.
Полдник
  • коктейль из красного яблока, моркови, шпината, свёклы и укропа;
  • из овса.
Ужин
  • салат-пюре из овощей на оливковом масле;
  • стакан яблочного сока.
Завтрак
  • салат из груши и тыквы на натуральном йогурте;
  • распаренная овсянка;
  • сок из клюквы (свежей или замороженной).
Второй завтрак
  • молочно-фруктовый смузи с добавлением зелени.
Обед
  • куриный бульон с небольшими кусочками отварной куриной грудки;
  • стакан киселя;
  • мюсли с ягодами.
Полдник
  • стакан морковного сока;
  • листья салата и немного овощей.
Ужин
  • салат-пюре из сельдерея, яблок, листьев молодого салата на оливковом масле;
  • стакан ананасового сока;
  • черничный творог.

Четверг

Завтрак
  • овсянка с добавлением кусочков абрикоса и персика;
  • стакан виноградного сока;
  • клубничный йогурт.
Второй завтрак 
  • 2-3 свежих овоща;
  • луковый суп;
  • огуречный сок.
Обед
  • пюре из свежих овощей (предварительно потушить, а затем взбить при помощи блендера);
  • кусочки отварной индейки;
  • стакан травяного чая.
Полдник
  • стакан молочного коктейля;
  • свежие фрукты.
Ужин
  • свежие овощи с зеленью;
  • рисовый пудинг;
  • стакан ананасового сока.

Пятница

Завтрак
  • овсянка с обезжиренным творогом;
  • 1 зелёное яблоко;
  • стакан травяного чая.
Второй завтрак
  • молочно-клубничный коктейль с добавлением кунжута.
Обед
  • говяжий бульон;
  • фруктовая каша-пюре;
  • стакан фруктового холодного чая.
Полдник
  • грибной суп-пюре;
  • стакан огуречного сока.
Ужин
  • пюре из сельдерея, яблока и листьев салата на оливковом масле;
  • смузи из апельсина и лайма с добавлением грецких орехов по вкусу.

Суббота

Завтрак
  • овсянка с добавлением кусочков фруктов;
  • стакан травяного чая.
Второй завтрак
  • рисовый отвар;
  • сельдереевый суп.
Обед
  • куриный бульон с фасолью;
  • смузи из клубники.
Полдник
  • молочно-ягодный коктейль;
  • свежие фрукты.
Ужин
  • пюре из предварительно потушенных овощей;
  • стакан апельсинового сока.

Воскресенье

Завтрак
  • рисовая каша с кусочками абрикоса;
  • стакан апельсинового сока.
Второй завтрак
  • томатный суп;
  • стакан травяного чая;
  • апельсиновое желе.
Обед
  • грибной суп-пюре;
  • стакан огуречного сока.
Полдник
  • любой низкокалорийный фрукт;
  • молочный коктейль с добавлением грецких орехов.
Ужин
  • овсяной пудинг с добавлением свежих ягод;
  • фруктовый коктейль из киви, зелёного яблока и ананаса.

Приготовление напитка

Для приготовления напитка потребуется вымыть и подготовить фрукты, овощи. Почистить, порезать и удалить лишнее.

Нельзя добавлять сахар, сахарозаменитель в напиток. Полагается использовать основой для коктейля обезжиренное молоко, йогурт, кефир, из сладостей рекомендуется добавлять мёд.

  • Для получения густого напитка возьмите большее количество свежих фруктов.
  • Для увеличения вкуса разрешено добавлять различные натуральные соки.
  • Разрешено добавление орехов.
  • Не использовать калорийные, жирные добавки – сметана, сливки, мороженое.

Диета на три дня

Предлагается интересная диета, используется три дня. В эти сутки необходимо заменить употребления пищи смесью, порой позволяется кушать каши и овощи.

смузи для похудения отзывы худеющих

Меню на 3 дня:

  • На завтрак съедать овсянку, сваренную на воде и выпивать стакан сока.
  • На второй завтрак выпивать коктейль.
  • В обед кушать варёный рис и мясо на пару.
  • В полдник выпивать стакан коктейля.
  • На ужин кушать отваренные овощи и выпивать коктейль.

Смузи – напиток, в который входят различные ягоды, овощи, фрукты. Все компоненты коктейля взбиваются в блендере.

Смузи пользуются большой популярностью среди спортсменов и просто людей, которые следят за своим здоровьем. Ведь зная, как правильно его приготовить, можно подкрепить организм витаминами и необходимыми минерами, микроэлементами.

Разгрузочный день на смузи

Для того чтобы фруктовые коктейли не навредили организму, разгрузочные дни с их использованием не должны проходить дольше 1-3 суток и не чаще одного раза в неделю.

В течение разгрузочного дня необходимо заменять этим коктейлем один прием пищи. Желательно готовить смузи несколько гуще, чем обычная консистенция такого блюда. И употреблять их с помощью маленькой ложечки.

  • Завтрак: Смешиваем в блендере яблоко (1 шт.), мякоть апельсина (1 шт.) и обезжиренный йогурт (200 г) или кефир
  • Второй завтрак: Смешиваем в блендере мякоть ананаса (1 шт.), банан (1 шт.), мякоть авокадо (1/2 фрукта), натертый имбирь (1 ч. ложка), петрушку (10 веточек) и сок лимона (1 ст. ложка)
  • Обед: Смешиваем морковь (1 шт.), банан (1 шт.), морковный сок (150 мл) и обезжиренный йогурт (100 г) или кефир
  • Ланч: Смешиваем грушу (2 шт.), шпинат (2 стакана измельченных листьев) и воду
  • Ужин: Смешиваем брокколи (0,5 шт.), яблоко (1 шт.), сок лимона (1 ст. ложку) и воду

Детокс-смузи:

  • 1 стакан клубники,
  • 0,5 банана,
  • 1 столовую ложку (с горкой) тертого арахиса,
  • 100 г обезжиренного кефира.

Смешать в блендере и медленно съесть.

Можно перекусить горстью орехов или ягод запивая зеленым чаем

Овощной суп пюре:

  • 1 брокколи
  • 1 столовая ложка тертого имбиря
  • пучок базилика
  • 200 г кабачков
  • 100 г фасоли

Зеленый сок:

  • пучок шпината
  • 1 морковь
  • 1 черешок сельдерея
  • 1 яблоко
  • 0,5 мякоти апельсина

Можно насладиться 150 г рыбного филе, запивая его зеленым соком.

Очищающие смузи

Смузи с овсянкой

Рецепты полезных коктейлей не ограничиваются предложенными вариантами. Можно изучить особенности состава, воздействия всех овощей и фруктов, после чего самостоятельно подбирать сочетания и придумывать новые рецепты. Плюс ко всему, часто организм сам подсказывает, что ему нужно сегодня. Ведь часто рука сама тянется к тем или иным овощам. Такими подсказками не стоит пренебрегать!

Очищающим эффектом в большей или меньшей степени обладают практически все смузи. Для вывода шлаков из организма можно воспользоваться вот таким рецептом. Очищаем морковь (3 шт.) и свеклу (1 шт.) от кожицы и нарезаем кубиками. Мелко рубим с помощью ножа чеснок (2 зубчика) и петрушку (пучок). Закладываем в чашу блендера измельченные ингредиенты, добавляем редис и взбиваем.

ПОДРОБНОСТИ:   Варенье из черной смородины: лучшие рецепты пятиминутки, на зиму, без варки, джема, желе. Как варить варенье из черной смородины с малиной, вишней, клубникой, крыжовником, апельсином?

Смузи для худеющих на ночь

Смузи для похудения подходит, как нельзя лучше, поскольку в нем содержится много питательных веществ и витаминов, которые способствуют быстрому снижению веса.

Похудение, в первую очередь, происходит из-за нормализации обмена веществ, выведению шлаков из организма, а также повышения иммунитета.

Чтобы ускорить процесс, следуйте нескольким простым советам:

  • Пейте смузи медленно из трубочки или же ешьте десертной ложкой, так ощущение сытости придет быстрее и продлится дольше.
  • Перед началом диеты проведите три полноценных разгрузочных дня на смузи. Это поможет подготовить организм, а также ускорит метаболизм.
  • Один прием пищи полностью замените на смузи. Это может быть завтрак или ужин. Такое простое решение поможет снизить общую калорийность дня, а значит процесс снижения веса пойдет куда быстрее.
  • Готовьте напитки только из низкокалорийных овощей и фруктов, а также полностью откажитесь от сахара.

Интересно: Семена льна с кефиром для похудения

  • Ускорьте похудение просто добавив природные сжигатели жира.

Для того чтобы избавиться от лишних килограммов нужно перед сном употреблять в пищу смузи в которых мало быстрых углеводов. То есть бананы в качестве ингредиентов таких коктейлей использовать нельзя.

Лучшими смузи, активирующими процесс жиросжигания, являются те, в которых присутствуют кефир и корица. Вместо корицы можно использовать куркуму или другую пряность, обладающую таким свойством. В такой напиток можно добавить ягоды или не очень сладкие фрукты. А вот от меда и сахара перед сном нужно отказаться.

Практически все смузи — это диетический продукт. В него входят только натуральные компоненты: свежие фрукты, овощи, кисломолочные продукты, соки, семена, злаки. Он питателен, но содержит всего от 80 до 150 ккал на 100 мл. Это позволяет с успехом использовать смузи для похудения. Иногда добавляются в него компоненты, обладающие жиросжигающим эффектом. А благодаря наличию клетчатки он обладает очищающим действием, ускоряя обменные процессы.

Те, кто старается питаться правильно, используют смузи для похудения и очищения организма. Это блюдо — источник многих полезных микроэлементов. Правильно подбирая компоненты, можно похудеть на смузи без голода и серьезного изменения рациона.

У этого коктейля много положительных свойств. Из-за этого он стал популярным среди спортсменов и женщин, желающих похудеть.

  • Богат микроэлементами, благодаря чему укрепляет иммунитет.
  • Содержит медленные углеводы и клетчатку, которые тонизируют организм.
  • Помогает легче выдержать диету, питателен и позволяет не чувствовать голода. Благодаря густой консистенции коктейль можно есть ложкой. Поэтому переваривание начинается уже во рту, а процесс пережевывания создает ощущение сытости.
  • Улучшает работу пищеварительного тракта, ускоряет вывод токсинов. За счет активации обменных процессов препятствует отложению жира.
  • Разнообразие рецептов диетических смузи для похудения позволяет разнообразить рацион. Можно делать сладкие коктейли, соленые, кислые, даже горькие.
  • Готовить это блюдо быстро и легко.

Жиросжигающие смузи

  • 1 вареный брокколи
  • 100 г отваренных листьев капусты
  • несколько веточек укропа
  • щепотку пряностей
  • 1 стакан обезжиренного кефира

Смузи со свеклой:

  • 1 небольшая свекла
  • 3 моркови
  • 4 редиса
  • несколько веточек петрушки

Смузи из клюквы:

  • 1/2 стакана клюквы (можно мороженой)
  • 1 черешок сельдерея
  • 1 грушу
  • 1 яблоко
  • 1 огурец
  • 50 г  шпината

Смузи с черной редькой:

  • 1/2 огурца
  • 50 г черной редьки
  • 50 г укропа
  • 50 г сельдерея
  • пучок базилика
  • 1 чайную ложку сока лайма

Смузи со шпинатом:

  • 2 стакана шпината
  • 1/2 огурца
  • 1/4 черешка сельдерея
  • 5 веточек петрушки
  • веточку мяты
  • 3 средних моркови
  • 2 яблока
  • 1/4 лимона
  • 1/4 апельсина
  • 100 г ананаса

смузи из свеклы

Смузи с добавлением этого чудесного корнеплода способствуют правильному пищеварению, являются отличным антиоксидантом, способствуют кроветворению. Отличное средство для профилактики анемии. А благодаря высокому содержанию сахаров, подарит заряд бодрости и хорошего настроения надолго.

правильные смузи

Чтобы смузи приносили пользу здоровью, важно придерживаться некоторых правил:

  • все овощи, фрукты и зелень лучше покупать на сельскохозяйственных рынках у проверенных продавцов;
  • если вы купили яблоки в магазине, то не поленитесь его очистить от кожуры;
  • не стоит готовить смузи из одних только фруктов. Чтобы уровень сахара в крови не повышался, следует разбавлять фрукты ягодами, овощами и зеленью. Вкус напитка от такого соседства даже выиграет;
  • овощные смузи на 70% должны состоять из листовой зелени, которую лучше сочетать со сладкими фруктами, ягодами и овощами

смузи рецепты для блендера для похудения

Если почитать отзывы людей, когда-либо пробовавших смузи-диету, можно увидеть самые разные мнения. Кто-то пребывает в неописуемом восторге, другие же испытали разочарование. Но причина недовольства всегда одна — голод. Как уже было сказано выше, при употреблении жидкой пищи, вслед за физическим насыщением организма, у многих, не наступает чувство психологического насыщения. В результате, не имея возможности справиться с голодом, приходит разочарование.

Жиросжигающим эффектом обладают грейпфрут, киви, клубника и другие фрукты и ягоды. Такие коктейли лучше всего пить сразу после тренировки. Для любителей кисло-сладкого вкуса подойдет коктейль из ананаса и грейпфрута. Такой напиток не только поможет сбросить несколько лишних килограммов, но и нейтрализует свободные радикалы и токсины.

Для приготовления такого смузи нужно смешать в блендере мякоть половины ананаса и грейпфрута. Добавьте в напиток ложку меда и несколько кубиков льда.

Тибетский смузи

Напиток, который не так давно появился в нашей стране, очень быстро набрал популярность. Тибетский смузи можно заказать в любом крупном населенном пункте. Но, если у вас есть возможность купить такие продукты как мангостин, тамаринд, лангстат, саподилла и баиль, то приготовить целебный напиток тибетских монахов можно и в домашних условиях.

Для этого нужно в блендере перемешать вышеописанные ингредиенты. Добавить к ним фенхель и смешать с помощью блендера до состояния пюре. Если коктейль получится слишком густым, можно добавить немного кефира.

Смузи с бананом

Банан один из самых популярных продуктов используемых при приготовлении коктейлей. Наверное, каждый пробовал густой напиток с этим фруктом и, не подозревая о том, что он употребляет именно смузи. Предлагаем попробовать бананово-тыквенный коктейль. Он не только поможет утолить голод перед сном, но и благодаря входящим в состав тыквы соединениям очистит организм от шлаков.

Очищаем банан (1 шт.) от шкурки, нарезаем ломтиками и замораживаем в холодильнике. Кладем в чашу блендера тыквенное пюре (3/4 стакана), ванильный йогурт (1 стакан), корицу (1/2 ч. ложки), мускатный орех (0,125 ч. ложки), молотую гвоздику (на кончике ножа), мед (1 ст. ложка), замороженные кусочки банана и льда. Заливаем апельсиновый сок (0,3 стакана) и перемешиваем до однородной массы. Подавать в охлажденном виде.

Суть смузи

Смузи изобилует витаминами и минералами. Является источником антиоксидантов. Прекрасно сохраняет пищевые волокна. Богат углеводами и сахарами, которые легко усваиваются и питают энергией весь организм.

Тяжело представить себе человека, ведущего здоровый образ жизни, ежедневный рацион которого не содержит смузи.

Есть ли в смузи клетчатка

Обязательными компонентами смузи являются овощи, фрукты и ягоды богатые клетчаткой. Которая, как известно, необходима нашему организму для правильного и здорового пищеварения.

Клетчатка стимулирует обменные процессы, помогает очиститься от шлаков, стимулирует перистальтику кишечника. Снижает уровень холестерина и укрепляет мышечные волокна.

Такие компоненты смузи, как свекла, шпинат, огурец, брокколи, банан, яблоко, груша, виноград, абрикос, клубника, малина, груша, персик или смородина обеспечивают необходимую организму суточную норму клетчатки.

Злоупотребление

Ни в коем случае, не стоит рассматривать смузи, как десерт, которым можно разбавить паузу между приемами пищи. Это полноценная еда — не забывайте об этом! Благодаря своей калорийности и высокому содержанию витаминов и микроэлементов, пищевых волокон и клетчатки, он обладает высокой энергетической ценностью и заменяет полноценный прием пищи.

Польза детокс-смузи

Полезные свойства смузи:

  1. Фруктово-овощныей шейки улучшают общее состояние организма и заряжают энергией.
  2. Детокс-напитки являются одним из лучших способов поддержания здорового кислотно-щелочного баланса.
  3. Зеленые листовые овощи и зелень растений содержат хлорофилл — вещество, которое повышает уровень гемоглобина в крови. Хлорофилл улучшает микрофлору и обладает антираковым действием. Чем темнее зеленый оттенок напитка, тем выше в нем содержание хлорофилла.
  4. За счет высокого содержания растительной клетчатки смузи полезны для пищеварения и помогают вывести вредные вещества.
  5. В детокс смузи входят низкокалорийные ингредиенты, поэтому их можно включать в рацион во время диет.

Смузи можно заменить завтрак или перекусы. Ими также можно заменить приемы пищи во время разгрузочных дней.

Правильно — не пить смузи, а есть маленькой ложкой. Употреблять их можно на завтрак, вместо ужина или полдника, в перерывах между приемами пищи.

Зеленые детокс-смузи

Диета на смузи для похудения. Смузи рецепты из фруктов для похудения .Смузи рецепты из овощей для похудения. Рецепт смузи для очищения кишечника. Смузи

Зеленые смузи обладают противовоспалительным и антиоксидантными свойствами, богаты витаминами К, А и С.

Из чего приготовить зеленый смузи:

  • Листовой салат — шпинат, руккола, мангольд, красный дуболистный салат, корн.
  • Зелень — базилик, мята, мелисса, петрушка, руккола, кинза.
  • Овощи — капуста, огурцы, сельдерей, авокадо.
  • Фрукты — яблоко, банан, виноград, киви, груша, апельсин, ананас.

В качестве основы для такого смузи можно использовать воду или растительное молоко.

Рецепт миндального молока

Рецепт орехового молока из кешью

Для сладости можно добавить ягоды, яблоки, ананас или банан. Лимон и имбирь усилят детокс-эффект. Имбирь оказывает противовоспалительное действие, лимон — ощелачивающее.

Смузи должен на 20–40% состоять из свежей зелени и листьев салата, 60% — смесь овощей и фруктов.

  • банан — 1 шт.;
  • ореховое молоко — 250 мл.;
  • свежий шпинат — 2 большие горсти.

Нарезаем банан, взбиваем с растительным молоком и шпинатом до однородного состояния.

Зеленый смузи со шпинатом

  • зеленое яблоко — 1 шт.;
  • горсть свежего шпината;
  • горсть петрушки;
  • вода — 100 мл.

Все ингредиенты измельчаем с помощью блендера, если напиток получился слишком густой, можно разбавить его водой.

Смузи из авокадо

  • шпината (свежая зелень) — 2 большие горсти;
  • киви — 1 шт.;
  • ½ авокадо;
  • спелая груша — 1 шт.;
  •  вода или растительное молоко — 100 мл.

Очищаем и нарезаем киви, нарезаем грушу и половину авокадо. Помещаем все ингредиенты в чашу блендера, добавляем воду и взбиваем.

  • мята — небольшая горсть;
  • петрушка — маленький пучок;
  • огурец — 1 шт.;
  • имбирь — небольшой кусочек;
  • сок ½ лимона;
  • зеленое яблоко или банан — 1 шт.

жиросжигающие коктейли для похудения отзывы

Нарезаем яблоко или банан. Все ингредиенты смешиваем и взбиваем.

  • петрушка — большой пучок;
  • груша — 1 шт.;
  • минеральная вода — 100 мл.

Для приготовления напитка нарезаем грушу и зелень, помещаем в чашу блендера, заливаем минеральной водой и взбиваем до однородной массы.

Противопоказания

Смузи-диета противопоказана при анорексии, а также людям, которые страдают булимией и иными пищевыми расстройствами, вызванными психоэмоциональными всплесками, проблемами.

Без жевания организму не хватает сигнала для выработки ферментов. Это отрицательно влияет на пищеварение и усвоение полезных веществ. Поэтому полностью заменять пищу на смузи в течение длительного времени не рекомендуется.

Лучше употреблять смузи регулярно в течение недели вместо одного приема пищи или перекуса. Такой подход будет полезен для здоровья и более эффективен для похудения, чем длительные курсы очищения с помощью детокс-программ.

Детокс-смузи противопоказаны:

  • Людям, страдающим психическими расстройствами, включая тяжелую депрессию.
  • Пациентам с хроническими заболеваниями ЖКТ.

Памятка

  1. Основа детокс-смузи — свежие, необработанные зелень, овощи и фрукты.
  2. Зеленый смузи должен на 20–40% состоять из свежей зелени и листьев салата, 60% — смесь овощей и фруктов.
  3. Пить лучше всего сразу после приготовления.
  4. Правильно — не пить смузи, а есть маленькой ложкой. Употреблять их можно на завтрак, вместо ужина или полдника, в перерывах между приемами пищи.
  5. Готовый напиток можно хранить в герметичной емкости в холодильнике не дольше суток.
  6. Употреблять смузи лучше за 20–30 минут до еды и через 2–3 часа после приема пищи.

Памятка

  1. Основа детокс-смузи — свежие, необработанные зелень, овощи и фрукты.
  2. Зеленый смузи должен на 20–40% состоять из свежей зелени и листьев салата, 60% — смесь овощей и фруктов.
  3. Пить лучше всего сразу после приготовления.
  4. Правильно — не пить смузи, а есть маленькой ложкой. Употреблять их можно на завтрак, вместо ужина или полдника, в перерывах между приемами пищи.
  5. Готовый напиток можно хранить в герметичной емкости в холодильнике не дольше суток.
  6. Употреблять смузи лучше за 20–30 минут до еды и через 2–3 часа после приема пищи.
Оцените статью
Eco Doctor