Как убрать живот и бока в домашних условиях

Живот
Содержание
  1. Способы эффективно похудеть и подтянуть живот и бока в домашних условиях
  2. За 3 дня
  3. За неделю
  4. Как убрать жир с боков женщине?
  5. Правильное питание
  6. Как питаться
  7. Упражнения
  8. Соблюдение диеты
  9. Причины образования жира на животе и боках
  10. Стрессы
  11. Паразиты
  12. Вредные привычки и стрессы
  13. Как убрать живот и бока навсегда
  14. Комплекс физических упражнений для уменьшения боков и живота
  15. Упражнение «планка»
  16. Аэробные упражнения
  17. Диеты или как питаться, чтобы сохранить в норме бока и живот
  18. Правильное питание
  19. Комплекс упражнений
  20. Соблюдение диеты
  21. Упражнения
  22. Психология в решении проблемы
  23. Как ускорить метаболизм
  24. Как убрать  живот и бока с помощью обруча
  25. Вода для фигуры
  26. Правильное питание
  27. Примерное меню на день диеты для красивой талии
  28. Упражнение планка
  29. Прыжки на скакалке
  30. Скручивания
  31. Боковые скручивания
  32. Психологический настрой
  33. Массаж и самомассаж
  34. Любовь к себе и животик

Способы эффективно похудеть и подтянуть живот и бока в домашних условиях

Проблема излишков, накопленных «непосильным трудом» в зоне бедер, зачастую мучает не только дам с избыточной массой тела, но и худеньких барышень, предпочитающих сидячий образ жизни или имеющих тип фигуры «груша». Как похудеть в животе и боках за короткое время в домашних условиях? Количество затрачиваемых калорий должно на треть превышать объем потребляемых ккал. Добиться результата возможно 2-мя способами: уменьшить рацион или увеличить расход энергии.

Если вы хотите быстро избавиться от жира на боках, выбирайте второй способ. Он поможет нормализовать обменные процессы всего организма, укрепит здоровье и придаст сил. Выбирая физические упражнения, распределите нагрузку следующим образом:

  • 10% должна занимать общая разминка;
  • от 30 до 40% следует «отдать» аэробной нагрузке;
  • еще 30% — силовая тренировка;
  • оставшееся время посвятите стретчингу и упражнениям со снарядами – обручем или фитболом.

За 3 дня

Ставя цель «убрать живот и бока за 3 дня», постарайтесь быть реалистками. Никакие чудодейственные способы, снадобья или упражнения, выполняемые непрерывно на протяжении дня, не избавят вас от 15-20 лишних килограммов. А вот подтянуть очертания фигуры или справиться с парой кг на боках за столь короткое время – в ваших силах.

Соблюдение водного баланса, правильное питание, кисломолочные продукты и растительная пища – идеальный способ добиться результата с помощью диеты. Подключив физическую нагрузку, вы ускорите процессы, а кожа на боках, ягодицах и животе «отблагодарит» вас отсутствием «апельсиновой корочки» и упругостью.

За неделю

Недельный рацион для похудения живота и боков представляет собой пятиразовое питание с акцентом на протеиновую пищу (до 40-45%), «медленные» углеводы, а также овощи и фрукты. Если вы хотите быстро убрать «спасательный круг», воспользуйтесь экспресс-диетами: кефирно-огуречной или на травах. Они помогут очистить организм от зашлакованности, нормализуют обмен веществ.

Не стоит забывать при этом, что столь экстремальные способы похудения эффективны при краткосрочном использовании – не более 3 дней. Распределите грамотно спортивную нагрузку, постепенно увеличивая количество подходов в упражнениях на бока и живот. Следите за темпом их выполнения – медленные, неспешные движения приносят более эффективный результат.

Все диеты, пищевые добавки и средства для похудения не помогут без упражнений. Большую популярность имеют разные пластыри, корсеты, массажи и прочее. От них есть эффект, но небольшой. Вкупе с упражнениями их можно использовать более эффективно – подтянуть живот, бока и вернуть коже упругость.

Еще один известный вариант – пищевые добавки. Эффект от них временный. В начале будет наблюдаться некоторое снижение массы. Это обуславливается реакцией организма на стресс. Но в скором времени ваше тело к ним привыкнет и вес вернется. В том числе жир на живот и бока.

Чтобы быстро и эффективно подтянуть тело, убрать живот и бока, многие стараются уменьшают размер порций еды. Якобы чем меньше пищи поступит в желудок, тем меньше жира отложится на животе. Естественно это самообман. Уменьшение порций, как и голодание, приводит к стрессу. Выделяется уже известный гормон кортизол. Он включает режим экономии и начинает делать жировые запасы.

Как убрать жир с боков женщине?

Прекрасный пол по обыкновению трепетно относится к своей внешности и старается следить за фигурой. Тем не менее, женщины подвержены стрессам даже в большей степени, чем мужчины и часто заедают расстройства сладкими кушаньями, которые впоследствии откладываются на талии и бедрах.

Убрать бока на талии можно с помощью сбалансированной диеты. Но важно правильно отнестись к ее выбору. Не стоит истязать организм долгими голоданиями. Диета должна представлять собой новый образ жизни и содержать все основные группы продуктов. Более того, чтобы убрать бока со спины достаточно отказаться от вредных привычек питания.

  1. Не досаливайте еду. Организму хватает соли, содержащейся в продуктах, а в чистом виде она нужна только нашим вкусовым рецепторам, которые можно обмануть. Если не можете кушать пресную пищу – добавляйте в блюда укроп, петрушку, имбирь или другие приправы.
  2. Откажитесь от сахара. Добавляя его в чай или кофе, вы потребляете чистые калории, которые необходимо израсходовать, иначе они станут складками на вашем теле.
  3. Устраивайте разгрузочные дни. Для девушек голодания полезны, но важно правильно их организовывать. Оставаться без еды можно не более чем на сутки и за это время нужно выпивать не менее 2-х литров воды. При этом помните, что пустой желудок накапливает желчь, которую необходимо выводить. Сделать это поможет прием 1 столовой ложки растительного масла в день.
  4. Поддерживайте состояние сытости. Растянувшийся желудок – настоящая проблема, так как чтобы наполнить его приходится съедать большие порции пищи. Убрать проблему может помочь дробное и частое питание или включение в постоянный рацион продуктов, богатых клетчаткой. Она забивает объем желудка своими волокнами, утоляя голод и не принося вреда.

Соблюдение принципов правильно питания необходимо сочетать с физическими нагрузками. Какими упражнениями стоит заниматься? Лучше всего нагружать все группы мышц, выполняя комплексы аэробики и силовые нагрузки. Однако этот принцип подходит только людям, которым избыточная масса тела не мешает нормально двигаться. При сильном ожирении лучше выполнять максимально простые упражнения, делая между ними большие перерывы для отдыха.

Отсутствие физических нагрузок иногда приводит к опущению внутренних органов, расположенных в брюшной полости. Опущение формирует давление, которое растягивает кожу на животе. Как результат – выступающий живот.

Обменными процессами руководит определенный участок головного мозга. Он называется гипоталамус. Данный орган состоит из двух частей:

  1. Эрготическая часть. Если нарушения происходят здесь, то человек никогда не поправляется, даже тогда, когда он много ест.
  2. Трофическая часть. При сбоях работы трофического отдела гипоталамуса, женщина будет полнеть даже сидя на жестких диетах.

Эндокринные нарушения у женщины также вызывают характерные изменения фигуры. У нее появляется не только большой живот, но и большие ушки (слишком выпуклые бедра). При наличии подобных изменений задача похудения должна решаться вместе с эндокринологом.

Это самая распространенная причина появления расплывшейся талии. Если женщина потребляет калорий больше, чем расходует энергии, будет расти не только живот, но и бедра, ягодицы, руки, спина. Именно увеличение размеров всех частей тела указывает на присутствие данной причины.

Многие из нас питаются неправильно. Одни едят булочки с маслом и запивают их сладким кофе с молоком, другие отказывают себе во всем и едят одни лишь одни сырые овощи или фрукты. Все это приводит к возникновению нарушений в работе всех внутренних систем. Они обязательно поспособствуют появлению излишней полноты или худобы, при этом изменения фигуры будут проходить на фоне развития кишечно-желудочных заболеваний или заболеваний любых других внутренних систем.

Исправить ситуацию можно, если заново выстроить свой рацион, ввести в него и жиры, и белки, и углеводы. Удовлетворить потребности организма способны только сумма трех перечисленных компонентов, плюс в добавление к ним клетчатка, витамины и минералы.

Налицо наличие определенных возрастных изменений. Талия увеличивается потому, что в женском организме перестают вырабатываться гормоны, стимулирующие обменные процессы. Многие гинекологи отговаривают женщин во время менопаузы худеть. Яичники перестают вырабатывать эстрогены, на себя эту функцию берет жировая ткань. Подобное компенсаторное явление помогает женщинам переживать климакс с минимальными потерями для здоровья.

Сидячий образ жизни, частые стрессы, низкая физическая активность – все это приводит к жировым отложениям. А после родов изменения в этой области неизбежны в любом случае. Однако убрать живот и бока в домашних условиях не так сложно, нужно только знать теорию и иметь силу воли.

Правильное питание

  • Жареные блюда, выпечка, вкусовые добавки и сахар – враги фигуры.
  • Ешьте продукты, богатые клетчаткой.
  • Алкоголь сводит на нет пользу соблюдения диеты и физических упражнений. От него придется отказаться.
  • Выпивать 2,5-3 л воды в день – это правило, которое нарушать нельзя.
  • Полезно считать калории. Прикиньте, сколько вы теряете за день и планируйте свое меню так, чтобы съедать столько же или меньше, чем тратится. Если дали себе поблажку и съели лишнего – увеличьте и интенсивность тренировки. Не в качестве наказания, а чтобы израсходовать излишки.
  • Никогда не пропускайте тренировки.

Как питаться

Совершено незачем мучить себя однообразной и безвкусной пищей. Если грамотно составлять меню, то вкусная пища идет на пользу организму и помогает за неделю убрать живот. Вот пример.

  1. Завтрак. Поджаренный хлеб с ложкой меда, йогурт без добавок. Обед – легкий салат, чашка риса. Ужин – заливное из курицы с помидоркой черри, бескрахмальные овощи, свежевыжатый сок.
  2. Завтрак – постная творожная запеканка, сок. Обед – 100 г нежирного мяса и немного риса, чай или морс. Ужин – тушеные баклажаны, перец и помидор, томатный сок.
  3. Завтрак – вареная индейка и свежий огурчик, чай. Обед – 150г любой рыбы, салат из капусты с зеленым горохом, луком и чесноком. Ужин – рис с соевым соусом, зеленое яблоко.
  4. Завтрак – рубленые паровые котлетки из телятины, зеленый чай. Обед – грибной суп, пара цельнозерновых хрустящих хлебцев. Ужин – рис с курицей.
  5. Завтрак – кефир и тост с кунжутом. Обед – Печеный картофель со сметаной и морковь с оливковым маслом. Ужин – телятина, печеная с чесноком и томатом, салат из овощей зеленого цвета.
  6. Завтрак – пара отварных яиц, овсяный кекс, зеленый чай. Обед – суп из морепродуктов. Ужин – куриное филе с зубчиком чеснока и соевым соусом, апельсин.
  7. Завтрак – тост из хлеба с отрубями, твердый сыр, помидор. Обед – ризотто, морс, ломтик вареной телятины. Ужин – говядина с цукини, запеченые без масла, огурец.

Упражнения

Начинать тренировку следует с более легких упражнений, разогревающих мышцы, и только потом переходить к сложным силовым.

  • Обруч – ваш верный друг. Крутить его нужно как можно чаще. Для усиления эффекта и даже борьбы с целлюлитом можно выбрать усовершенствованную версию, с шипиками и бугорками, наполненный песком, с увеличенным объемом.
  • Ложитесь на спину. Поднимайте ноги сначала по одной, потом вместе, и снова по одной. Повторяйте упражнение от десяти раз, постепенно увиливая количество раз и заходов.
  • Скручивания. Ложитесь на спину, кисти на затылок, ноги согните. Тянитесь локтями к коленям, не убирая рук из-за головы.
  • Повторите предыдущее упражнение, касайтесь локтем противоположного колена. Вы почувствуете, что так работают другие мышцы.
  • Лежа на спине, согните ноги в коленях. Поднимайте таз так, чтобы туловище и бедра превращались в одну линию. Опускайте медленно.

Девушки часто сталкиваются с подобными изменениями фигуры, особенно в послеродовом периоде. Если проблема не обошла стороной вас, то лучше запомните, какие упражнения нужно делать, чтобы убрать живот и бока, скинуть лишние килограммы. Физкультура, сочетаясь с размеренным питанием, даже в домашних условиях обязательно даст ожидаемый результат. Приложив некоторые усилия, вы сможете в домашних условиях убрать выступающие бока и живот меньше, чем за месяц.

Соблюдение диеты

Вариант недельного рациона:

  1. Завтракайте тостом с йогуртом. В обед съешьте капустный салат с огурчиком и сладким перцем, 150 грамм риса. Ужин: 0,1 кг вареной курятины или говядины, печеные баклажаны, яблочный сок.
  2. Утро: нежирный творог, сок. День: 100 г вареного мяса с таким же количеством риса. Вечер: рубленые овощи, заправленный постным маслом, сок томатный.
  3. Завтрак: 100 г вареной индейки, зеленый чай. Обед: вареная или паровая рыбка – 150 г, капуста с репчатым луком, горошком. Ужин: рисовая каша, крупное яблоко.
  4. С утра съешьте 0,1 кг вареной телятины, выпейте слабый кофе. Днем приготовьте овощной суп с ломтиком хлеба. Вечером отварите рис и 150 грамм куриного филе.
  5. Завтракайте нежирным кефиром с тостом. В обед съешьте пару запеченных картофелин, тертую морковку со сметаной низкой жирности, 180 г пареной рыбы. Ужинайте салатом с помидорами, перцем, огурцами и отварной телятиной.
  6. Утро: одно яйцо, два овсяных печенья, травяной чай. День: 0,1 кг вареной индейки, рис. Вечер: курица, приготовленная на пару с фруктами.
  7. Завтрак: 100 г твердого сыра, тост. Обед: овощи, рис. Ужин: 200 г вареной говядины, салат с капустой, огурцами.

Аватар автора Светлана Маркова

Чтобы закрепить результат этой диеты, вам следует продолжать правильно питаться:

  1. Надо есть много фруктов, овощей.
  2. От жареных продуктов, сладостей, выпечки придется отказаться.
  3. Алкоголь надо исключить или ограничить.
  4. Пейте много жидкости.
  5. Старайтесь составлять рацион так, чтобы в день вы теряли все потребляемые калории.
  6. Обеспечат повышенный расход упражнения для похудения живота и боков. Физкультура уберет все лишнее и приведет фигуру в порядок.

Эффективные занятия, которые помогут вам как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок, так и подтянуть фигуру в целом:

  1. Приобретите хулахуп – специальный вид тренажеров с шариками по внутренней стороне. Крутить его надо часто, поступательно увеличивая время с полуминуты до четверти часа. Убрать живот и бока девушке в домашних условиях гарантировано помогут эти упражнения.
  2. С прижатыми к поясу руками лежите на спине, поднимайте сначала левую ногу, потом правую, потом обе вместе. Чем больше раз выполните упражнение, тем лучше.
  3. Качайте пресс. В положении лежа, с прямыми или согнутыми ножками, руки сомкните на груди. Поднимайте корпус на выдохе, вдыхая воздух, опускайтесь. Постепенно можете усложнить технику выполнения упражнения. Например, тянитесь сразу корпусом и ногами. Это даст максимальную нагрузку на живот.
  4. Лягте, согните колени, поднимайте и опускайте таз, напрягая живот. Делайте упражнение по 50 раз.
  5. Станьте на четвереньки. На выдохе подтягивайте живот к позвоночнику. На вдохе расслабляйте мышцы и максимально прогибайте спину. Если вы размышляете над тем, как за неделю убрать живот, то устраивайте тренировку трижды в день. Результат придет очень быстро, плоский животик сразу будет видно на фото.

Причины образования жира на животе и боках

Существует несколько факторов, способствующих возникновению жировых отложений:

  1. Стрессы;
  2. Некачественные продукты;
  3. Паразиты;
  4. Неправильный режим питания.

Это основные причины возникновения «спасательного круга», который можно быстро убрать. Рассмотрим каждый из пунктов более подробно.

Стрессы

Стрессы и перенапряжения влекут за собой переедание и выбросы кортизола. Лидируют в этом случае сладкие продукты и алкоголь. Сахар больше других продуктов расслабляет организм. Но сладости являются быстрыми углеводами, которые откладываются на животе и боках в виде жира.

Алкоголь в свою очередь притупляет вкусовые ощущения и возбуждает аппетит. Проще говоря, вынуждает есть больше продуктов не самого высокого качества. Кортизол это гормон, выделяемый организмом при стрессе. Одна из его функций это сохранение энергетических ресурсов. То есть кортизол препятствует жиросжиганию.

«Ты то, что ты ешь», так говорил Гиппократ и это еще одна причина образования жира на животе и боках. В целях повышения конкурентоспособности многие производители выводят геномодифицированные продукты питания (ГМО). Для сохранения от болезней и набора мышечной массы животным прививают антибиотики и дополнительные гормоны.

Сами продукты с подобными изменениями уже не несут в себе витамины и питательные вещества, а антибиотики ослабляют иммунную систему. Подобная «холостая» бесполезна для организма и откладывается в виде жира. Их необходимо убрать из своего рациона.

Паразиты

Мнение о том, что паразиты (различного рода паразитические черви, обитающие в организмах людей) съедают лишнюю часть еды и поэтому уменьшают массу тела ошибочны. Диеты, основанные на подсадке гельминтов в организм, вредят внутренним органам и способствуют накоплению жировых отложений на бока и живот, а также могут привести к смерти.

Эти страшные черви, поселившись в человеке, уничтожают питательные вещества, что будете есть больше и чаще. Организм не получает необходимой пищи и переваривает вредные вещества из продуктов и от жизнедеятельности организмов. Избавиться от этих веществ организм не может и переводит их в жировую прослойку.

Наличие паразитов это стресс, при котором образуется кортизол. Он сохраняет поступающие жировые накопления.

Отсутствие правильного режима питания ведет к накоплению жира на боках и животе. Многие оправдывают свое питание 2-3 раза в день отсутствием времени и занятостью. При таком ритме поступления пищи организм испытывает стресс и делает энергетические запасы на черный день в виде жировых отложений. Убрать их можно с помощью правильного питания и тренировок.

Чтобы организм ощущал себя спокойно и комфортно необходимо соблюдать следующие рекомендации:

  • Пить 2 литра воды в день (не растворители вроде чая, кофе или сока, чистая вода);
  • Прием пищи каждые 2-3 часа (5-6 раз в день);
  • Не есть за 4 часа до сна (иначе пища не успеет перевариться и уйдет в виде жира на бока и живот);
  • Не переедать (переедание растягивает желудок, вследствие чего вы будете есть с каждым разом все больше, жир будет накапливаться, живот начнет выпирать вперед);
  • Соблюдайте калорийность для вашего типа активности;
  • Выбирайте натуральные продукты с невысоким гликемическим индексом;
  • Не пейте после еды (жидкости после приема пищи разбавляют желудочный сок и мешает перевариванию пищи);
  • Можно перекусывать яблоком или нежирным йогуртом;
  • Включить в свой рацион продукты, очищающие кишечный тракт (чернослив, бобовые, белокочанная капуста, груши, курага, овсянка, гречневая крупа в ядрицах);

Первое, что нужно понять, почему у вас откладывается жир, найти причину и устранить ее. А затем перейти к пониманию и действиям как убрать живот и бока, лишние жировые отложения.

ПОДРОБНОСТИ:   Боль в левом боку внизу живота (ноющая, колющая, острая, резкая) – почему болит низ живота слева у женщины?

Не лишним будет обратиться к врачу, сдать все анализы и понять есть ли нарушения по здоровью и если есть, то какие. А если нет, значит вам повезло и действительно все в ваших руках!

Чтобы избавиться от проблемы круга вокруг талии, необходимо досконально изучить ее. Частичные знания не помогут быстро убрать живот качественно. Итак, какие факторы влияют на появление жировых отложений:

  • Переедание. Нужно уделять внимание количеству пищи и придерживаться здорового подхода к этому процессу.
  • Стрессы. Интеллектуальный и психологический прессинг вызывает чувство зависимости от еды. Все предельно просто, в момент критической активности мозга очень хочется сладкого, и это закономерно – сахар способен расслабить и помочь справится с паническим страхом. Если рядом нет сладкого, в ход идет любая еда, но уже в больших количествах. Легкие углеводы неминуемо добавят сантиметров в талии.
  • Переизбыток кортизола. Это гормон защитных реакций, он призван сохранять и оберегать энергетические запасы тела во время болезней и стрессов. А значит, препятствует планомерному сжиганию жира на животе.
  • Продукты питания плохого качества. Не секрет, что многие продукты напичканы антибиотиками и гормонами роста. Попадая в наше тело, эти препараты все еще продолжают действовать, блокируя собственные реакции организма.
  • Малоподвижный образ жизни. Эта тема настолько тривиальна, что даже пояснений не требуется. Чем менее активен человек, тем более обширны его жировые отложения.
  • Кишечные паразиты. Они, как губка, впитывают все питательные вещества из пищи, в результате чего человек постоянно голоден. Вынуждая биологического хозяина больше есть, гельминты, образно говоря, помогают ему приобрести и лишний вес.

Заведи себе Дневник питания и записывай что ешь!

Система бодифлекс основана на йоговском дыхании, в котором задействованы все мышцы живота. Поэтому при выполнении упражнений, направленных на любые другие мышцы тела, одновременно происходит тренировка пресса. Даже простое дыхание по данной методике приводит к уменьшению объема талии. Первые результаты видны через неделю после начала тренировок.

Суть метода в том, что после определенного вдоха и выдоха на задержке дыхания выполняются статические упражнения. Основных из них 15, но существует множество дополнительных. Количество подходов и упражнений, работающих на плоский живот, рекомендуется увеличить за счет уменьшения нагрузки на прочие части туловища.

Как убрать живот и бока в домашних условиях

Освоить методику бодифлекс не составляет труда даже женщинам без физической подготовки. Существует множество видеороликов, начиная от классических и заканчивая усовершенствованными практиками. Также йоговскому дыханию можно научиться у тренеров в фитнес центрах, практикующих бодифлекс.

Простевшее упражнение «Вакуум» поможет вам убрать живот и бока дома самостоятельно — несложное сокращение мышц брюшного пресса можно выполнять где угодно и в любом положении туловища. По отзывам похудевших, именно это упражнение помогает справляться с приступами голода и позволяет уменьшить количество пищи, съеденной во время трапезы.

Суть упражнения заключается в следующем. Втяните живот, представив, что он прилип к позвоночнику (не важно, что при этом он, особенно в первое время, только слегка сдвинулся с места). Зафиксируйтесь в таком состоянии на 15-30 сек. Расслабьте мышцы.

В дальнейшем время напряжения пресса постепенно увеличьте, доведя до 1 минуты. Таких подходов следует выполнять не менее 6 в сутки. Обязательно делать вакуум перед каждым приемом приищи и в ситуациях, когда рука непроизвольно тянется к вкусненькому.

Как показывает практика, это упражнение укрепляет внутренние мышцы живота, уменьшают объем желудка и способствует похудению в области талии. Уже через неделю вакуум становится полезной привычкой, а первые результаты можно будет увидеть спустя 10-12 дней, произведя контрольные замеры объемов туловища (главное, не забыть померить талию до начала сей полезной практики).

Кроме описанных упражнений существует великое множество комплексов, направленных на укрепление мышц талии и живота и сжигание подкожных жировых отложений в этой области. Выбирайте подходящие именно для вас методом проб, опираясь на опыт подруг или советы специалистов.

Вредные привычки и стрессы

Вредные привычки – еще один немаловажный фактор, способный влиять на стройность фигуры. В перечень вредных факторов входит:

  1. Переедание вредно тем, что оно провоцирование скопление нерастраченных калорий.
  2. Злоупотребление сладким — тут и без пояснения понятно, сладкоежки =).
  3. Курение тормозит обменные процессы.
  4. Алкоголь моментально всасывается в стенки желудка и мешает нормальному усвоению пищи.

Во время них в организме вырабатывается гормон кортизол. Именно его избыток способствует отложению жира в районе талии и в верхней части спины. Стимулировать выработку кортизола способен и недостаточный сон. Если женщина спит в сутки всего 4-5 часов, она неизменно будет полнеть.

Как убрать живот и бока навсегда

Все мы хотим узнать, как быстро убрать живот и бока, за месяц, за 2 недели, а лучше – мгновенно! Но так – не бывает!

Все что быстро и мгновенно, все это несет вред телу.

Необходимо пересмотреть весь свой образ жизни, питания, добавить активную нагрузку и получать от этого удовольствие!

Перед тем, как убрать живот и бока в домашних условиях, необходимо понять, что у любых способов и методов есть свои преимущества и недостатки.

Поэтому избавление от одной причины не поможет похудеть и убрать живот и бока быстро хоть дома, хоть в спортзале, потребуется комплексный подход:

  • Прежде всего, нужно настроиться на похудение, на то что собой нужно заниматься с радостью и удовольствием! Постоянно поддерживать убеждение, что без живота и лишнего жира жизнь станет гораздо лучше, хотя бы потому что улучшится здоровье, самочувствие и сил будет больше, а значит вам станет легче и комфортнее.
  • Осознать, что вы нужны прежде всего самим себе! И для того что бы заниматься своими детьми, работой и прочим, вы нужны здоровыми и активными. А это дается через здоровье, следовательно, исходит из вашего отношения к себе и заботы о себе!
  • Похудение в целом – это не всегда успех и сброшенные вмиг килограммы. Иногда, это полоса временных неудач, которую всего лишь надо научиться преодолевать.
  • Регулярно очищать кишечник естественным способом. А для этого необходимо нормализовать питание, пересмотреть продукты, которыми вы себя кормите, время и частоту приема пищи, объем и сочетание продуктов питания между собой.
  • Полностью на 100% исключить из собственного меню сахар. Соль – уменьшить в три-четыре раза.
  • Разобраться в том, ЧТО вы едите и чем нужно кормить свой организм, понять в чем он нуждается.
  • Прекратить диеты и голодовки! Кушать нужно 5-6 раз в сутки малыми порциями.
  • Научить себя пить воду небольшими глотками и часто, равномерно в течении всего дня.
  • Добавить в рацион жиры на растительной основе, жирные кислоты ненасыщенного вида, фрукты и овощи.
  • Периодически проходить курс приема микроэлементов и поливитаминов. Стараться максимум употреблять витамина С в натуральном виде.
  • Полностью отказаться от пива, алкоголя и табака. Часто для этого достаточно понять себя и разобраться в причинах, что вы блокируете в себе забивая алкоголем и табаком. Если не можете сами, то лучше всего — с грамотным психотерапевтом.
  • Добавить физические нагрузки. Обвисший живот и бока можно убрать и кардио, и выполняя статические нагрузки в виде регулярных физических упражнений. Ключевое слово: «регулярных»!
  • Контролировать волнение, стрессы, сердечный ритм и давление. А для этого необходимо научиться жить в здесь и сейчас, в текущем моменте. А также, научиться осознавать свои истинные цели и желания, потребности от тех которые навязывают нам извне. Ведь завтра может наступить не для всех!

Убрать живот, бока навсегда, значит избавиться от проблем, ведь скапливается жир не только подкожный, но и висцеральный, и вот последний может создать серьезные проблемы со здоровьем. Так что, малопривлекательные складки и валики в области талии еще далеко не самое страшное.

Убрать живот поможет Дневник питания, зарегистрируйся и записывай что ты ешь!

  • Без этих отложений жизнь станет качественно лучше, что позволит меньше хандрить и уставать.
  • Отступят болезни кишечного тракта и системы пищеварения, ведь если вокруг живота нет жира, то и нарушить нормальное кровоснабжение в этой зоне он больше не сможет.
  • Легче станет суставам, ногам, сердцу, головному мозгу, всему телу!
  • Если не придать этому явлению должного внимания, есть большой риск заработать отечность брюшной полости, из-за застойных процессов и плохого оттока жидкостей. А это может спровоцировать появление опухолей различной этиологии.
  • Снижение риска к таким заболеваниям как высокое давление, всем сердечно-сосудистым заболеваниям, сахарному диабету и пр.
  • Приобретете привлекательность. Психологический момент никто не отменял, все прямо пропорционально – чем больше свисает и выступает живот, тем менее человек привлекателен для противоположного пола. Это связано не только с психологией, но еще и с половыми гормонами.
  • Прекратите быть в себе неуверенными, т.к. неуверенность в себе запускает программы внутренних предубеждений и комплексов, вынуждая чувствовать себя отвергнутым.

Все это в комплексе может стать одним из стимулов как убрать складки на животе и боках. Ведь стройный животик говорит в первую очередь о том, что вы здоровы!

Комплекс физических упражнений для уменьшения боков и живота

Обертывания для похудения

Вы уже заметили как уменьшается живот?

Многие женщины на практике знают, насколько помогают создавать идеальные контуры фигуры пленочные обертывания, завоевавшие особую популярность в последние годы среди массажистов и косметологов. Под целлофаном создается эффект сауны, а активные компоненты косметических средств расщепляют жиры и освобождают излишки жидкости из межклеточного пространства, вместе с которыми выходит накопленные токсины.

Специальные антицеллюлитные кремы и гели или же массажные масла на основе растительных елеев с добавлением эфиров, обладающих свойствами расщеплять жир, например, грейпфрутовое, лимонное, мандариновое, апельсиновое, розмариновое, кипарисовое, можжевеловое эфирные масла, наносят на очищенную скрабом кожу, втирая массажными движениями в проблемные зоны.

Наносить перечисленные средства следует по часовой стрелке круговыми движениями вокруг пупка, поглаживая живот, а также разминая и слегка пощипывая. Удобнее всего массажировать живот в положении лежа, а энергично втирать крем в бока – стоя.

Как убрать живот и бока в домашних условиях

После того, как самомассаж с антицеллюлитным составом проведен, тело оборачивают обычной пищевой пленкой в несколько слоев вокруг талии и боков, надевают хлопчатобумажный спортивный костюм, поверх шерстяной и выполняют на протяжении получаса несложную гимнастику, например, ходьба по беговой дорожке, уборка квартиры, ручная стирка, быстрая прогулка.

Далее пленку удаляют, пот и жир снимают полотенцем. Смывать специальные средства с антицеллюлитный эффектом рекомендуется только на следующий день, так как они продолжают работу на расщепление жира и выведение лишней влаги из подкожной клетчатки еще несколько часов.

Зная, как убрать живот и бока женщине после родов или из-за развития ожирения, можно не опасаться за свою фигуру, в любом возрасте оставаясь стройной и привлекательной. Красоты и изящества вам, милые дамы!

Метки:домашние живот похудение

Цель физических упражнений – помочь похудеть, убрать жир с боков и живота и подтянуть тело. Чтобы достигнуть поставленной цели быстро и в домашних условиях необходимо выполнять простой комплекс упражнений. Их можно выполнять как с дополнительным инвентарем (гантели, мячи), так и с собственным весом.

Чтобы убрать бока используйте хула-хуп в домашних условиях. Для более заметного результата нужно крутить по 10 минут 3-4 раза в день.

Упражнение «планка»

Подтянуть все тело можно с помощью упражнения с названием планка. Здесь есть несколько уровней сложности.

  1. Самое простое: принять упор лежа (как при отжимании), ладони должны быть под плечами на их ширине, пятки вместе.
  2. Ваше тело от шеи до пят должно создавать единую прямую линию.
  3. Первое время старайтесь продержаться 30 секунд, постепенно увеличивая время выполнения упражнения.

Как убрать живот за короткий срок

Затем можно переходить к более сложному упражнению. В той же позе нужно поднимать попеременно одну ногу, с задержкой на 30 секунд, затем другую, с такой же задержкой.

Также поможет похудеть следующий комплекс: из положения сидя на полу нужно оторвать от пола ногу и постараться держать в течение заданного времени. Такое упражнение поможет убрать жир с живота.

Для разработки косых мышц живота подойдут скручивания. Начальное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой. По очереди подтягивайте корпус к коленям с поворотом в талии.

Чтобы подтянуть живот и убрать жир можно делать следующее упражнение.

  1. Упор на коленях и вытянутых руках.
  2. Колени на ширине бедер, руки под плечами на их ширине.
  3. Поочередно максимально подтягивайте ногу к груди, согнув в колене.
  4. Затем отводите ногу назад и вверх, стараясь не выгибать спину.

Убрать жировые отложения с живота можно с помощью упражнения из положения лежа на полу.

  1. Ноги подняты вертикально вверх, спина прижата к полу.
  2. Нужно на выдохе поднять таз вертикально вверх и втянуть живот.

Немаловажно растягивать мышцы после выполнения упражнений. Из положения лежа на спине, поднимите руки вверх над головой и потянитесь

Выполните упражнение мостик. Если не получается упираться на вытянутые руки, опирайтесь на плечи.

Начальное положение лежа на спине, плечи прижаты к полу. Правую ногу согнуть в колене и положить на левую ногу. Максимально скручивать корпус в талии. Плечи не отрывать.

Часто страдающим излишним весом в области живота и талии советуют просто больше двигаться, или заниматься различными физическими упражнениями как в домашних условиях, так и в спортзале.

Но если жировые отложения прочно заняли место на вашем теле, а занятия в спортзале давно канули в прошлое – домашние тренировки принесут мало ощутимой пользы, просто потому что вы их вряд ли будете выполнять системно.

Но сам по себе совет правильный, необходимо не только активно ходить и бегать, но и тратить калории постоянно, с азартом. Тогда живот и бока будут возвращаться к идеальным формам.

Выход из сложившегося положения – выполнение статических упражнений, например, очень эффективных асан йоги, пилатеса, элементарной гимнастики.

Такие занятия не потребуют от человека особой концентрации или специальных инструментов. Поэтому их легко использовать дома, без помощи персонального тренера или специальных программ для похудения.

Самый быстрый способ убрать живот, это пользоватьсяДневником питания.

В домашних условиях выполняются упражнения для укрепления внутренних мышц брюшной полости, которые помогают уменьшить объем талии. Делать упражнения нужно постоянно, и через несколько недель будут заметны первые приятные результаты. Комплекс упражнений выполняется на пустой желудок или через два часа после приема пищи.

Втягивание живота с эффектом вакуума

Стопы ставятся на ширину плеч, руки нужно положить на бедра. После этого делается резко выдох через рот и задерживается дыхание. При этом живот должен быть максимально втянут. Через десять секунд нужно расслабиться и сделать вдох. Упражнение повторяется пять — десять раз.

Упражнение планка

Принимается положение на четвереньках, пятка одной ноги тянется назад, рука вытягиваются вперед. Спина и ноги должны вытянуться в ровную линию. Живот и таз подтягиваются, копчик втягивается в себя. Поясница должна быть прямой. Держать тело в таком состоянии нужно минуту, и поменять руку и ногу.

Полулодка

Исходное положение спине, стопы стоят параллельно на ширине таза, руки нужно положить под голову, а ее поднять. На выдохе нужно поднять тело вверх, стараясь оторвать лопатки от коврика, на вдохе вернуться в исходное положение, не укладывая головы на пол. Упражнение нужно повторить двадцать раз.

Скручивание живота

Как убрать живот и бока в домашних условиях

Исходное положение на спине. Ноги поднимаются, колени сгибаются, руки нужно вытянуть в разные стороны. На выдохе ноги отводятся влево, на вдохе вернуть в исходное положение, на выдохе отвести их вправо, и на вдохе вернуть их в центр. Упражнение выполняется по десять раз в каждую сторону.

Такие упражнения помогут эффективно убрать излишки жира с проблемных зон в домашних условиях, благотворно скажутся на работе внутренних органов и состоянии позвоночника.

Аэробные упражнения

Ежедневная зарядка, тренировка – путь к стройной фигуре. Для поддержания рельефа туловища важно выполнять упражнения, способствующие сжиганию жира, и целевые, направленные на укрепление мышц определённой части тела. Чтобы убрать живот и подчеркнуть талию, используют аэробные упражнения:

  • бег;
  • скручивание;
  • качание пресса;
  • ходьба;
  • езда на велосипеде;
  • плавание;
  • танцы.
ПОДРОБНОСТИ:   Что болит при остеохондрозе шейного отдела

Наиболее эффективными для боков и живота считаются такие статические упражнения:

  1. Растяжка: наклоны впаво-влево, назад-вперёд до касания пола, скручивание туловища, круговые движения на 360 градусов.
  2. Планка: в положении лёжа на полу на животе приподнять туловище, опереться на локти, колени и спину не сгибать. Удерживать напряжение как можно дольше.
  3. Боковая статика: лёжа на правом боку поднять левую ногу и руку, максимально напрягая мышцы. Считать до 10. Опустить конечности и перевернуться на другую сторону. Выполнить упражнение с правой ногой и рукой. повтор 3-4 раза.
  4. Лодочка: лёжа на спине, одновременно поднять руки и ноги и выдержать в таком положении 30 секунд.

Дыхательная гимнастика (бодифлекс) – простой и быстрый способ устранения дефектов фигуры в областях живота и боков.

Главное условие этих упражнений – правильное дыхание и регулярное выполнение:

  1. Перед тренировкой не следует принимать пищу.
  2. Лучшее время для такой гимнастики – утро.
  3. Не должно быть жёсткой диеты.
  4. В дни проведения комплекса дыхательной гимнастики рекомендуется ограничить приём простых углеводов.

После глубокого вдоха задержаться на 10 секунд, опустить голову и напрячь мышцы живота и талии.

Есть три наиболее эффективных дыхательных упражнения по методу Павлова:

  1. Стоя спиной к стене и прижавшись к ней лопатками, сделать вдох на весь объём диафрагмы. задержаться на 10-15 секунд и осторожно выдохнуть. Повторить 8 раз.
  2. Лёжа на спине, руки под ягодицами, медленно поднимать и опускать нижние конечности, колени держать выпрямленными. Повтор 20 раз.
  3. Лёжа на полу на спине с заложенными под голову руками и согнутыми коленями, поднимать и опускать туловище. Повтор 20 раз.
  1. Велосипед: лежа на спине, руки опускаются вдоль тела, ноги поднимаются вверх. При помощи них имитируются движения, позволяющие крутить педали.
  2. Ножницы: в том же положении тела ноги опускаются и поднимаются попеременно.
  3. Березка: в положении лежа руки опускаются на талию, ноги сначала опускаются за голову, потом переносятся вперед, фиксируются в положении свечи, затем снова заводятся за голову.
  4. Качели: в положении лежа руки за голову, корпус поднимается, голова стремится к коленям, ноги при этом нельзя отрывать от пола.
  5. Маятник: в положении лежа руки за голову, корпус поднимаем вверх, стремимся локтем правой руки достать колено левой и наоборот.

Диеты или как питаться, чтобы сохранить в норме бока и живот

На самом деле не существует специальных диет для устранения жировых отложений в области живота. Быстро откачать лишнее с талии без изменения объемов бедер и груди могут только пластические хирурги путем липосакции.

Организм человека устроен таким образом, что объем талии уменьшается пропорционально общей потере массы тела. Поэтому придерживайтесь той диеты, которая наиболее гармонична для вас. Самые привлекательные системы питания, которые позволяют безопасно снижать массу тела – диета по Дюкану, диета по Смелову, диета «Шесть лепестков», стол №8 по Певзнеру.

Основные принципы диет, направленных на приобретение стройности:

  1. Отказ от мучного и сладкого, то есть от потребления быстрых углеводов. Для тех, кто думает, что существуют исключения в виде, шоколадки, пироженки, хлебушка или тортика, подчеркиваем – нет таких послаблений – худеть, значит худеть!
  2. Отказ от соленой, маринованной, копченой, жареной пищи, которая задерживает жидкость в организме и затрудняет работу всего ЖКТ.
  3. Уменьшение поступления жиров. В день рекомендуется употреблять по 1 чайной ложке натурального сливочного и такого же количества нерафинированного растительного масла. Все!
  4. Соблюдение питьевого режима (от полутора до 2 литров чистой свободной жидкости в сутки).
  5. Обогащение рациона разнообразными плодами, ягодами, злаками, листовой зеленью и прочей пищей, содержащей грубые пищевые волокна, так как клетчатка активизирует эвакуаторную функцию кишечника и приводит к очищению от каловых завалов.
  6. Снижение калорийности рациона до 1200-1500 ккал.
  7. Употребление продуктов, стимулирующих метаболизм, если они предусмотрены рационом вашей системы питания: зеленого чая, парагвайского чая мате, пряности майоран и корица, имбирного чая, капусты (свежей и квашеной), ананаса, грейпфрута, огурцов, овощного перца, арбуза, петрушки, кисломолочных напитков.

Эффективность диет увеличивается при введении 1-2 раза в неделю разгрузочных дней или монодиет, во время которых употребляется лишь один вид продуктов, например, белковый день (400 гр отварной несоленой куриной грудки или 500 гр отварного рыбного филе), углеводный день (1,2 кг мякоти арбуза или 1,5 кг некислых яблок).

Как убрать живот и бока в домашних условиях

Дополнительные советы для быстрого уничтожения жирового депо в области живота:

  1. Избегайте стрессов. Если вы нервничаете, то ваш организм продуцирует выброс гормона кортизола, участвующего в формировании подкожной клетчатки.
  2. Воздержитесь от приема любых алкогольных напитков по двум причинам. Во-первых, ничто так не снижает мотивацию и не провоцирует срывы, как спиртные возлияния. А во-вторых, этанол способствует отложению жира на боках.
  3. Увеличьте число приемов пищи, одновременно уменьшив величину порций. Оптимальное количество трапез – 4-6, порция не должна превышать объем в 300 мл.
  4. Откажитесь от поздних трапез. В идеале, последний прием пищи должен осуществляться не позднее 18-00, особенно, если вам нужно срочно избавиться от отложения на животе. За час до сна допустимо выпить стакан кисломолочного напитка или рассосать чайную ложку пчелиного меда.

Удивительно, но представителям сильного пола решить эту проблему проще. Для начала придется забыть о своих вредных привычках. Обязательно следует вести подвижный образ жизни, в домашних условиях делать упражнения для живота и боков. Очередным очень важным моментом будет нормализация функций кишечника и переход на сбалансированное питание. При таком режиме все ненужное с боков, живота вы сбросите предельно быстро.

Правильное питание

Составьте диету, где будут преобладать продукты, богатые белком. Объем привычных порций уменьшите приблизительно на 30%. Каждое утро выпивайте стакан холодной негазированной воды, завтракайте спустя 40 минут. Пусть ваше меню включает печеные, тушеные, вареные продукты. Выбирайте те овощи, в которых мало крахмала. Если поужинали, то не ложитесь спать хотя бы три-четыре часа.

Вариант недельного меню:

  1. На завтрак отварите 2 яйца. Съешьте крупный томат, выпейте натуральный йогурт либо несладкий кофе. Днем приготовьте фруктовый салат, отварную говядину с грибочками. Ужин – картофельное пюре, гороховый суп.
  2. Позавтракайте овощами с небольшой отварной куриной сосиской, кофе. Днем потушите баклажаны с орешками, съешьте ломтик куриной грудки, йогурт. Вечером перекусите вареной рыбой или говяжьей печенкой, выпейте компот.
  3. Утро: баклажанная икра, небольшая порция гречневой каши, сок. День: суп из фасоли, кусочек лосося, грейпфрут. Ужин: свекла с постным маслом, вареные яйца, сок.
  4. Завтрак: крабовое мясо с зеленью, овсянка, чай. Обед: куриная грудка с тушеными грибами, зеленью, томатный сок. Ужин: фрукты и твердый сыр.
  5. Утром съешьте вареное куриное филе, пару яиц. Дневное меню – говядина с овощами. Вечером отварите себе куриные крылышки, в дополнение возьмите сыр, кефир.
  6. Завтрак: вареная рыба, рисовый гарнир, кофе. Обед: отварной картофель с фасолью. Ужин: ризотто, овощной салат, сыр, зеленый чай.
  7. Утро: кукуруза и отварная курятина, сок. День: спагетти из пшеницы твердых сортов, вареная рыба. Вечер: печеная куриная грудка, несколько фруктов, морс.

Комплекс упражнений

Гимнастика для живота:

  1. Разместитесь на коврике лежа с руками на затылке. Поднимите ноги, согнув коленки. Левым локтем тянитесь к правой ноге, напрягая живот, и наоборот. Не меньше 25 раз повторяйте упражнение.
  2. Станьте ровно. На правую сторону перенесите вес, левую ногу согните, подтяните ко втянутому животу. Стойте так, поочередно поднимая вверх правую и левую руки в течение полуминуты. Сделайте упражнение на вторую ногу.
  3. Качайте пресс, одновременно поднимая туловище и согнутые ноги. Старайтесь держать положение так долго, как это возможно. Сильно напрягайте живот и выполняйте упражнение максимальное количество подходов.

Ознакомьтесь и с другими способами, как похудеть в животе.

Для боков:

  1. При любом удобном случае в домашних условиях прыгайте на скакалке, крутите обруч. Это полезно для живота, боков.
  2. Станьте на коленки, обопритесь на руки, прогните спину. Сделайте по 15-20 сильных резких махов каждой ногой.
  3. Лягте на коврик, между колен сожмите небольшой шарик. Опускайте ноги до пола в оба бока поочередно. Делайте упражнение 30-35 раз.

Соблюдение диеты

Красивая талия никогда не получится без подключения к процессу диеты, которая будет действовать на проблемную зону, заодно корректируя всю фигуру.

Комплексная диета для получения плоского живота основана на дробном питании. Основное правило принимать еду чаще, но небольшими порциями, избегая переедания. Переедание ведет к растяжению желудка и большему приему пищи. Прием еды нужно осуществлять через каждые 2-3 часа, при ощущении голода. Вставать из-за стола с чувством легкого голода, потому что насыщение наступит только через двадцать минут. Есть нужно медленно, получая при этом удовольствие.

Сам процесс приема пищи должен идти чуть меньше получаса, за это время мозг примет сигнал от пищеварительной системы, что организм сыт, и переедания не произойдет. Такая уловка позволит человеку всегда быть сытым, не испытывать гложущего организма чувство голода, и уменьшит размеры желудка, тем самым приводя к тому, что человек будет меньше есть.

Причины роста живота у женщин

Обязательно нужно контролировать чувство голода, иногда, люди путают его с жаждой. Как только оно возникнет, нужно выпить стакан воды, и если ощущение не пришло, можно принимать пищу.

Важным фактором диеты является обязательный прием пищи. Если человек будет голодать, организм решит, то наступил голодный год, и вместо сжигания калорий и уменьшения лишнего жира, он начнет их запасать, что может увеличить вес в два раза.

По мнению ученых, диеты только от живота и боков не существует, они действуют на весь организм в целом, а уменьшить количества жира в данной проблемной зоне можно только при соблюдении нескольких пунктов.

  • уменьшение количества потребляемых в день калорий;
  • углеводы в рационе использовать только «медленные», такие углеводы содержатся в бобовых;
  • не воспринимать еду как способ получения удовольствия. А только как необходимость для поддержания жизни;
  • периодически отдыхать от ограничений в еде, выделить для этого один день и позволить себе любимый продукт, при этом не забывая о переедании.
Для питания лучше всего выбирать еду, которая будет сытной, содержать все необходимые элементы и не стоить большого количества денег.

Диета, помогающая убрать жир с живота и боков должна содержать следующие продукты:

  • бобовые: фасоль, соя, нут чечевица, в качестве источников углеводов;
  • в небольших количествах орехи;
  • мясо и рыба с небольшим количеством жира: курица, рыба, индюшатина и другие морепродукты;
  • куриные или перепелиные яйца;
  • молочные и кисломолочные продукты;
  • свежие или консервированные овощи и фрукты без сахара с небольшим количеством крахмала в составе;
  • натуральные масла: оливковое, подсолнечное.

Из рациона необходимо исключить:

  • весь «пищевой мусор», включая каши, пюре и супы быстрого приготовления;
  • сладости и мучные продукты;
  • жареную пищу;
  • цельное сырое молоко;
  • копчености;
  • консервы из рыбы.

Во время избавления излишков жира на животе и талии нужно обязательно исключить из жизни и рациона алкоголь. Любой его вид негативно влияет на здоровье организма и фигуру. Единственное исключение небольшое количества сухого вина в безвыходной ситуации. Кроме алкоголя, запрещаются всевозможные газировки и соки из коробок.

Завтрак: отварные куриные яйца 2 или 3 штуки, хлебец с нежирным сыром с салатом или помидором, зеленый чай без сахара, в первые дни можно добавить ложку меда. Такой завтрак будет долго перевариваться, не влияя на уровень глюкозы в крови человека

Второй завтрак: фрукт без крахмала, несколько орешков.

Обед: отварное куриное мясо или нежирная говядина. На гарнир гречка или бобовые с овощами.

Полдник: овощной салат, без добавления майонеза

Ужин: нежирное мясо или рыба, приготовленные на гриле или на пару. В качестве гарнира использовать овощи. На десерт фрукт. Если перед сном возникнет чувство голода, следует выпить стакан обезжиренного кефира.

Чтобы улучшить эффект от физических упражнений, можно использовать вспомогательные средства и следовать некоторым советам. При любой ходьбе и прогулках втягивайте живот. Это поможет желудку уменьшить свою форму и поможет мышцам привыкнуть к нужному положению. С утра и вечером можно употреблять жиросжигающие коктейли:

  1. Кефир с низким процентом жирности, щепотка красного перца, имбиря и корицы в равных пропорциях.
  2. Имбирный чай. На литр воды нужно рассчитать 2 столовые ложки тертого имбиря и столовая ложка лимонного сока.

Упражнения

Психология в решении проблемы

Неприемлемо большой вес и жировые складки по всему телу вызывают массу комплексов. Смотря на эталоны фигуры, на красивые и подтянутые тела следящих за собой людей некоторые впадают в отчаяние. Чтобы избавиться от лишнего, они ищут способы решения проблемы.

Девушка измеряет объем талии

Одно из условий успеха в похудении – правильный психологический настрой и непреодолимое желание стать стройными. Когда у человека появится устойчивая мотивация, он сможет достичь желаемого результата.

  1. Реальный пример. Чтобы настроить себя положительно, стоит проанализировать примеры и действия людей, которые смогли устранить недостатки фигуры. Важно понимание, что в жизни нет ничего невозможного, всё зависит от наших возможностей и искреннего желания. Следуя примеру человека, реально сбросившего лишний вес и избавившегося от складок на животе, боках и других частях тела, можно привести в порядок и своё тело.
  2. Презрение окружающих. Данный мотив жесток, но действенен для самолюбивых и самодостаточных личностей. Человек, который всегда был в норме, вызывал восторг окружающих и вдруг обнаружил своё несовершенство, может начать активно избавляться от недостатков и быстро достичь результата упорством и настойчивостью.
  3. Любовь к самому себе и стремление достичь совершенства позволяют человеку сохранять красоту и стройность долгие годы, несмотря ни на какие препятствия. Такие люди ухаживают за собой, следят за питанием, ведут здоровый образ жизни, стараются сохранять спокойствие и рационально подходить к решению жизненных проблем.
  4. За компанию с другими худеть веселее и проще. Если среди друзей или единомышленников поддерживается идея красоты и здоровья, легче сохранить фигуру в норме. Совместные тренировки, тренинги и занятия для оздоровления организма – отличный способ держать себя в норме. Дух соперничества, соревновательности тоже играет не последнюю роль. Человеку легче удержаться от соблазнов и лени, когда есть с кем сравниться.

Как ускорить метаболизм

Для сохранения нормальной формы тела важно, с какой скоростью происходят в организме обменные процессы. Чем быстрее функциональные органы перерабатывают пищу, тем скорее она усваивается и превращается в полезную энергию.

Самый действенный способ – частое и равномерное питание. Смысл его заключается в решении следующих задач:

  1. Распределять ежедневный рацион на 5-6 приёмов пищи.
  2. Не превышать общее количество потребляемой еды за один раз — около 300 г.
  3. Правильно совмещать продукты между собой.
  4. Завтракать обязательно, плотно высококалорийными продуктами.
  5. Устраивать фруктово-овощные или молочные перекусы между основными приёмами пищи.

Злоупотребление каким-либо одним приведёт к обратному результату. Организму не нужны стрессы, ему необходим баланс и стабильность. Поэтому питаться нужно так, чтобы метаболизм проходит с одной скоростью, позволяющей избавиться от лишнего веса и проблем с самочувствием.

Как убрать  живот и бока с помощью обруча

Часто спрашивают, помогает ли обруч убрать живот? Убирает ли обруч бока? Обруч не избавит вас от живота, боков, жирных отложений, если вы не измените свой образ питания! Но в качестве массажера области животика и боков обруч подойдет отлично! Его можно крутить вокруг талии ежедневно.

Сочетание упражнений с обручем, в комплексе с кардио и статическими нагрузками, пересмотрев питание, организовав свою жизнь по-новому, вы станете значительно стройнее и здоровее, на много быстрее приобретете вкус к жизни и влюбитесь в себя заново! Живот и бока уменьшатся и станут красивыми и аккуратными.

При выполнении физических нагрузок как кардио так и статических, обращайте внимание на частоту дыхания и правильность прилагаемого усилия, а так же технику выполнения упражнений, дабы не было травм.

Главное правило – выдерживайте систематичность, регулярность занятий, а также, не пропускайте приемы пищи и воды. Со временем втянетесь в нагрузки и упражнения, привыкните питаться нормальной здоровой пищей чаще и регулярнее.

Ошибочно думать, что качание пресса убирает живот – это не так. Сначала убирается подкожный и внутренний жир, а затем можно делать правильные упражнения на пресс. О том, как их делать — скоро выйдет подробная статья на моем блоге, т.к. эта тема заслуживает отдельного рассмотрения.

Вода для фигуры

Самым первым и эффективным шагом к идеальной фигуре является хорошая осанка. Когда спина человека прямая, плечи отведены назад, а взгляд устремлен вперед живот сам подтягивается, и выглядит гораздо привлекательнее. Этот метод самый простой в исполнении, но самый существенный. Кроме того, что человек с хорошей осанкой выглядит красиво, это еще полезно для здоровья. Выпрямление спины укрепляет поперечную мышцу живота и сделает талию более стройной.

Что может заставить женщину принять твердое решение похудеть к определенному сроку? Личное или семейное событие? Важная встреча или выступление на презентации, где нужно соответственно выглядеть и предстать в самом лучшем виде?

Очертив цель и выверив срок избавления от лишнего веса, следует смириться с приговором: раньше, чем через две недели с пышными формами или просто лишними килограммами не справиться без ущерба для здоровья, помните об этом. Есть худеть эпизодически, то устойчивого похудения не получится, но на некоторый срок результата вполне можно добиться. С другой стороны, когда окажется что приложенные усилия себя оправдывают, то будет и мотивация их продолжить, в итоге полностью убрав живот и бока.

ПОДРОБНОСТИ:   Как лечить и вылечить насморк народными средствами в домашних условиях

Для эффективно устойчивых результатов коррекции боков и живота необходимо, во-первых, взеситься и измерить объем живота, бедер и талии, во-вторых точно определить: сколько килограммов и сантиметров вы планируете убрать. После этого остается выбрать диету, физическую коррекцию спортивными упражнения и начать процесс похудения, делая ежедневные замеры веса и объема тела, соответственно увеличивать физическую нагрузку и уменьшать калории, получаемые через пищу.

Приступая к процедуре похудения, следует знать, что стрессы усиливают накопление сопутствующего им кортизола — гормона, способствующего накоплению жира на боках и животе. Стало быть, исключить стрессы или заставить себя на них слабо реагировать, вплоть до применения глицина или экстракта валерианы. Помните, стресс и нервотрепка — враги похудения наравне с лишними калориями!

  1. При желании похудеть в животе и боках следует пить чистую воду по норме в 1,5 литра в день. Само употребление обычной жидкости уменьшает количество жировых отложений в этих областях.
  2. Хороший результат для фигуры дают водные процедуры в бассейне. Занимаясь плаванием, человек реально теряет вес и приобретает рельефность фигуры.
  3. Кроме простой воды, избавиться от жира на боках и животе помогают тонизирующие напитки на основе имбиря, корицы, травяные чаи, мочегонные сборы.

Правильное питание

Перед тем, как убрать живот и бока, увидеть новые силуэтные линии своей красивой талии, придется потратить некоторое время на привитие самой себе полезных привычек и новых кулинарных предпочтений. Для этого примите во внимание, следующее.

  • Измените способы приготовления пищи: откажитесь от жарки, замените ее тушением, грилем, готовкой в духовке, мультиварке.
  • Соль. Уменьшите добавление соли при приготовлении блюд максимально! Нашему телу вполне хватает тех микроэлементов, которые мы получаем из различной пищи.

Соль – скорее психологическая необходимость, нежели физиологическая. А вот ее переизбыток грозит отеками и задерживает отток жидкостей.

Соль легко заменима при помощи различных специй с острым вкусом. Например, имбирем или петрушкой. Они, так же, как и соль способны раздражать рецепторы вкуса, но при этом абсолютно безвредны для организма.

Отдельная речь о сахаре, ведь он не только снимает стрессы, но и несет в себе излишнюю энергию в наш организм. А то, что организм не может потратить сразу, он обычно накапливает про запас.

  • В течении всего дня принимайте пищу не мене 5-6 раз, но маленькими порциями. По началу это даст ощущение недоедания, но постепенно, уже через неделю, вы ощутите полное тотально отсутствие голода и таким способом вы избавитесь от вечернего «набрасывания» на еду. Это позволит не передать и равномерно питать свое организм, а также уменьшит объем живота.
  • Если вы кушаете 2-3 раза в сутки, то скорее всего вечером вы «отрываетесь» за ужином и поглощаете большой объем еды, да еще и несбалансированной.

Поймите, наше тело устроено так, что как только к нему приходит осознание недоедания, опасности что его не покормят, тут же все что вы съедаете, организм отложит в жир, как стратегический запас. У женщин, как правило, все уйдет в бедра, живот, попу, ноги, а у мужчин – в живот.

Кушать 5-6 раз в сутки, это нормально и естественно! И тогда вопрос как убрать большой живот уйдет сам по себе, живот ваш постепенно сдуется)).

Примерное меню на день диеты для красивой талии

Вторая часть занятия для похудения живота и боков должна состоять из проработки целевых групп мышц, чтобы они были подтянутыми, имели правильную, красивую форму. Если девушка или парень просто смогут сбросить вес, но при этом не приведут тело в тонус, то будут выглядеть дряблыми. Для живота проработка мышечного корсета особенно важна, потому что он будет удерживать внутренние органы, не даст им выпирать.

Измерение объема живота у мужчины

Лучшими для того, чтобы убрать бока, сделать упругими мышцы пресса считаются статические варианты тренинга. Великолепно повышает расход калорий, тренирует абдоминальную группу дыхательное упражнение вакуум. Оно помогает за короткий срок (в течении нескольких недель) значительно укрепить пресс. Это простой вариант для тренировок дома, очень нравится девушкам из-за быстрого эффекта.

Упражнение планка

Этот вариант сложно назвать простым, потому что требует от человека умения удерживать статическое напряжение в плечах, руках, спине и брюшных мышцах. Это прекрасный вариант, если вы хотите сделать себе плоский, красивый животик. Упражнение планка для похудения живота и боков просто выполняется в домашних условиях, потому что не требует дополнительного инвентаря, вам понадобится лишь коврик. Выполняется следующим образом:

  1. Сверните коврик в несколько раз, его необходимо подложить только под локти.
  2. Займите позицию, как для отжиманий, руки на ширине плеч.
  3. Опуститесь с ладоней на локти, тело держите по-прежнему ровно, как при отжиманиях.
  4. Удерживайте данное положение. Сначала будет хватать 20-30 секунд, затем увеличивайте этот показатель до 1-3 минут.

Прыжки на скакалке

Это прекрасный способ в домашних условиях уменьшить размер талии (только убедитесь, что рядом никого нет). Прыжки на скакалке помогут убрать живот, потому что это вариант кардиотренировки. Простое упражнение, для которого понадобится только свободное место в комнате. Вы создаете постоянную нагрузку на сосудистую-систему, чем повышаете ЧСС и энергозатраты.

Сначала организм будет добывать дополнительные силы из гликогена, но уже через 20-30 минут он приступит к жировым отложениям и начнет сжигать лишние килограммы. Это простое упражнение часто включают в комплексы кругового тренинга, кроссфит программы. Это легкий способ разогнать метаболизм без использования дополнительного инвентаря или, если за коном плохая погода и на пробежку выйти не получается.

Скручивания

Это классическое, простое упражнение для тренировки абдоминальных мышц. Похудеть оно не поможет и бока не уберет, но поможет повысить тонус мышц. Можно увидеть очень много вариаций тренировки пресса, но все они сводятся к тому, чтобы максимально напрячь брюшные мышцы на стадии сокращения. Нужно с особой осторожностью выполнять скручивания для похудения живота и боков, потому что слишком активное его использование может привести к наращиванию мышечной массы, что сделает вашу талию более объемной.

Упражнение от живота и боков

Максимальный визуальный эффект от это скручиваний можно получить только при условии, что вы регулярно выполняете жиросжигающие тренировки и придерживаетесь хотя бы простой низкоуглеводной диеты. Важно выполнять данное движение правильно:

  1. Выберите удобно место в квартире, чтобы можно было лечь, зацепиться носками ног за что-то устойчивое, колени согните.
  2. Заведите руки за голову, сомкните пальцы в замок. Если в таком положении слишком сложно, то можете держать руки вдоль туловища.
  3. Начните тянуться подбородком к тазу. Важно не просто поднимать туловище к коленям (частая ошибка), а тянуться к тазу.
  4. Выполните 15 повторений.

Боковые скручивания

С этим упражнением девушкам нужно быть еще более осторожными, потом что приросте косых мышц живота ваша талия будет становиться только шире. Многие тренера вообще запрещают женщинам делать боковые скручивания на пресс. Данная тренировка лучше подходит для мужчин, девушкам же стоит от нее отказаться.

  • стоя с гантелей;
  • лежа на полу.

Второй вариант более простой, потому что техника понятная и можно сразу же прочувствовать работающие группы мышц. Для этого вам понадобится коврик и немного свободного пространства. Выполняются боковые скручивания следующим образом:

  1. Вам нужно лечь на бок, руки заведите за голову, сомкните в замок.
  2. Согните ноги в коленях.
  3. Тянитесь локтем руки, которая сверху, за счет сокращения боковых мышц.
  4. Выполните 15 повторений, затем сделайте подход на другой бок.

При тренировке живота должны напрягаться все абдоминальные мышцы, но некоторые люди думают, что нижняя часть пресса остается незадействованной. Подъем ног лежа – простой способ нагрузить низ брюшных мышц. Можно выполнять его в висе на турнике (сложный вариант) или на полу (простой вариант). В домашних условиях второй способ подходит лучше, техника следующая:

  1. Найдите дома на полу столько свободного места, чтобы можно было полностью вытянуться.
  2. Руками зацепитесь за что-то устойчивое.
  3. За счет мышц пресса начните поднимать ноги вверх.
  4. Затем не бросайте их просто вниз, аккуратно опустит и, не касаясь пола, снова начните подъем. Удержание в воздухе создаст дополнительную нагрузку для живота.

Этот вариант движения рассчитан на тренировки косых и брюшных мышц. Упражнение велосипед для пресса не требует дополнительного инвентаря и имеет простую технику выполнения. Девушка следует быть осторожными с такой тренировкой, потому что есть риск увеличить область талии из-за прироста мышечной массы.

  1. Постелите что-нибудь мягкое на пол.
  2. Заведите руки за голову. сомкните в замок.
  3. поднимите ноги так, чтобы голень была параллельна полу.
  4. начните выполнять движение ногам так, словно вы крутите педали велосипеда.
  5. Тяните локтем к противоположной коленке, поднимая свой корпус за счет мышц пресса.
  6. На каждую стороны выполните по 15 повторений.

Как известно, большинство алкогольных напитков содержат большое количество калорий. Помимо этого, они раздражают стенки желудка, что обязательно ведет к повышению аппетита и перееданию. К тому же, употребление алкоголя в любых количествах и концентрации ведет к выработке упомянутого выше кортизола, который способствует депонированию жира, особенно в жировом фартуке на животе.

В такой диете для быстрого похудения предпочтение нужно отдать продуктам с минимальным содержанием жира и не способствующим его образованию через усвоение углеводов, а также — со значительным содержанием белка. В последнее время оправдан интерес у худеющих к белковым диетам.

Так как углеводы полностью исключить трудно, и не совсем полезно для здоровья оставлять тело без углеводов, нужно ввести в программу питания так называемые углеводы медленные, содержащиеся преимущественно в злаках. Благодаря их медленному усвоению, купируется чувство естественного голода, что опять же ведет к похудению. Стало быть, придется отказаться от любимых сладостей, сахара, выпечки, даже от белого хлеба.

Отдавать предпочтение монодиетам, включающим один или два продукта для быстрого похудения возможно, но необходимо знать и об их опасности. Например, на гречке и кефире можно достичь уменьшения жировых накоплений, но без гарантии их длительного отсутствия и не без вреда для здоровья. Разумнее пользоваться щадящими диетами, безвредными для здоровья и эффективными для похудения. Образцы таких диет легко найти в интернете с помощью поисковых систем.

Важно балансировать в меню для похудения количество продуктов растительного и животного происхождения. Из овощного набора исключить картофель, из фруктового — бананы, относящиеся к высококалорийным продуктам. Из мясного набора подходит мясо курицы, рыба, говядина нежирных сортов, индейка или кролик.

Почти все диетологи рекомендуют пить воду в достаточном количестве, а в программе похудения ее предлагается выпивать не менее 2 литров в день. Важно не совмещать питье воды с процессом употребления пищи, которую, как известно, нужно тщательно пережевывать, что не только подготовит ее кислотно-щелочную обработку в области рта и облегчит весь процесс пищеварения, но и раньше поступит сигнал из головного мозга о сытости — не будет переедания.

Стоит прибавить, что вода через почки выводит с мочой шлаки из организма, которые могут тормозить процесс снижения веса человека. Для усиления эффекта очищения водой некоторые чистятся от накопившихся шлаков при помощи двухнедельного курса очищения полисорбом. Хороший эффект для похудения создает обильное питье воды через улучшение процессов метаболизма, обмена веществ.

Твердо решив худеть, согласившись пить больше воды и выбрав соответствующую диету, необходимо сделать следующий обязательно важный шаг — приступить к подсчету калорий каждого блюда и общего количества потребляемых калорий за день. Лучшим результатом оптимизации рациона можно считать потребление не более 1300-1400 калорий в сутки.

В последнее время многие диетологи одобряют «дробление» питания, предрекая достаточно эффективное и устойчивое похудение без изнурительного ощущения голода. Если перейти с целью быстрого похудения на пяти-шестиразовый прием пищи при соблюдении максимально допустимого количества калорий, то просто организм избавится от голодной паники и перестанет делать жировые запасы впрок.

Понедельник

Завтрак: яйцо, варенное вкрутую, и кусочек ржаного хлеба.Обед: суп из овощей с добавлением филейной части курицы. Сырок, творог нежирный.Полдник: пол неперезрелого банана.Ужин: филе куриное, вареное или запеченное в микроволновке или духовке. Салат из помидоров и огурцов.

  1. дробное частое питание;
  2. отказ от вредных продуктов и добавок;
  3. снижение числа калорий.
  • Стакан воды комнатной температуры за 15 минут до еды, по 100 г каши овсянки и фруктового пюре, чай без сладости.
  • Яичница (2 яйца) без масла, салат с зеленью и маслом оливок, сок.
  • Каша гречневая рассыпчатая (70 г), помидоры, огурцы с зелёным луком, петрушкой, укропом и лимонной заправкой, чай с мёдом.
  • Мясо индейки, курицы или телятина (150 г), овощная нарезка (салат, огурец, помидор, капуста);
  • Белки от 3-х яиц, любые овощи, сок.
  • Творог с малым количеством жира (180-200 г), чай зелёный без ничего.
  • Овощи и фрукты должны составлять 60% дневного рациона.
  • Основные продукты готовят на пару или запекают.
  • Не используют масла и другие жиры.
  • Каши варят на воде без добавления молока.
  • Для приготовления салатов используют только свежие плоды (перец, помидор, огурец).
  • Используют кисломолочные продукты: йогурт, кефир, ряженку.
  • Потребляют фруктовые соки, зелёный чай и травяные настои.
  • Полностью отказываются от соли и сахара, используют овощи и мёд.
  • Употребляют сухофрукты и орехи.

Психологический настрой

Эмоциональная тревожность провоцирует человека в его желании съесть как можно больше нездоровой пищи. И действительно, сам процесс поглощения еды уже может служить утешением. И едим мы жирные и сладкие блюда, которые неизбежно осядут лишними складками на нашем животе. А это значит, что уравнение имеет предельно простую форму: больше тревог – больше лишнего веса.

Упражнение, чтобы убрать бока

Как можно убрать живот и бока в таких условиях? Ответ очевиден – никак. И дело тут даже не в сущности самой тревоги, а в способе реагирования на ее сигналы.

Просто нужно помнить, что психологическая составляющая отвисшего живота не менее важна, чем физиологическая.

Если у человека есть проблемы с эмоциональным фоном, необходимо еще до стабилизации веса обратиться с этой проблемой к специалисту, способному понизить уровень паники и предложить комплексное лечение.

В такое лечение могут входить и прописанные успокоительные, которые замедлят реактивность реакций не вызывая чувство постоянного голода.

Прежде чем озаботиться здоровым питанием и физическими упражнениями приведите в порядок свой эмоциональный фон, часто, именно дисбаланс в этой сфере блокирует все попытки похудеть.

Массаж и самомассаж

Нам, женщинам, нужно не только понять, как убрать живот и бока в домашних условиях, но и как остаться при этом с идеально гладкой кожей, не имеющей синюшных растяжек и кровоподтеков. Для этого, просто ухаживайте за собой. Всегда. При любом удобном случае.

Сейчас в профильных магазинах продается масса косметических средств узкого профиля. Эти средства помогают не только бороться с вышеназванными изъянами, но и способствуют быстрому сжиганию жира. И пусть такие препараты далеко не панацея, они все же имеют право на существование.

Впрочем, как и лосьоны, действие которых направленно на тонизирование кожи в проблемных зонах. При регулярном уходе и внимании – потерянные сантиметры могут и вовсе не вернуться.

Массаж и самомассаж помогут коже стать эластичнее, более упругой, подтянутой. Используйте при массаже мед или натуральные растительные масла для массажа, не концентрированные, а обычные масла для кулинарии.

title

Так же можно использовать любые крема, добавив в них 2-3 капельки косметического масла или мумие. Эти процедуры так же помогут подтянуть кожу.

Упражнения с легкими гимнастическим снарядами в домашних условиях так же являются частью ухода за собой. Обруч (хулахуп), гантели, занятия на шведской стенке и скакалка – все это доступно, и вы можете всегда выполнять несложные упражнения в домашних условиях регулярно!

Любовь к себе и животик

Только любовь к себе, уважение к себе, систематическая забота о себе ради заботы о близких, дадут вам силы ухаживать и заботиться о себе регулярно, найти время для своего здоровья, сделают легким приятным времяпрепровождением тренировки и новый образ питания.

И вы наконец-то сможете ощутить радость от всех этих упражнений, а также, это шанс научиться любить жизнь!

Искренне желаю вам счастья и добра!

Присоединяйтесь к здоровой части населения с любовью и заботой о себе, получайте радость от каждого проживаемого дня и мгновения, становитесь наполненными энергией со знаком плюс! И отдавайте эту энергию миру через творение добра и заботу о родных и близких.

И пусть ваши животики всегда будут ОК!

Оцените статью
Eco Doctor